Некои луѓе пијат кафе пред да трчаат и никогаш немаат никакви проблеми со тоа, но други ги доживуваат ГИ-темите или горушиштата ако го пијат пред да трчаат. Ако може да го толерирате и, всушност, треба кафе за да одите во утринските часови, тогаш е безбедно да го уживате пред вашите трки.
Предности на кофеин за тркачи
Можеби ќе најдете дека пиете чаша кафе пред трчање или трката има позитивен ефект.
Покажано е дека кофеинот предрасуди го подобрува перформансите и издржливоста. Една студија покажа дека повеќе од две третини од олимписките спортисти користат кофеин за да ги зголемат своите перформанси. Истражувањата, исто така, покажуваат дека кофеинот ја зголемува вашата ментална будност, го подобрува расположението и ја зголемува желбата да трча тешко.
Додека некои тркачи пијат кафе пред трката, други го одложуваат внесувањето на кофеин додека не трчаат, за да можат да добијат потскокнување во средината на трката. Можете лесно да го консумирате кофеинот во бегство со внесување на кофеински енергетски гел или џвакање (или друга спортска исхрана). Проверете ги фактите за исхрана на пакувањето на вашата спортска исхрана за да видите кои од нив содржат кофеин. Кога е најдоброто време да се земе кофеин за време на трката? Тоа е апсорбирана во телото многу брзо, така што можете да користите кофеин спортски гел за време на трката, без да се грижите дека мора да чекате многу долго за нејзините ефекти.
Што да внимавате
Ако правиш трка од 10K или подолго, не консумирај повеќе од 200 mg кофеин (околу 2 шолји кафе).
Некои експерти сметаат дека премногу кофеин може да го зголеми ризикот од кардијални настани додека трае.
Исто така, важно е да се има предвид дека кафето е благ диуретик (го тера да мочате), па затоа не е исто што и хидратација со обична вода. Ако сакате пред-кандидира чаша кафе, пијте доволно рано дека ќе имате време да ја користите бања, па можете да избегнете запирање за да уринирате за време на вашиот рок .
Ефектите на кофеинот траат со часови, така што не мора да се обидувате да го пиете веднаш пред вашето бегство.
Ништо ново на тркачкиот ден
Никогаш не експериментирајте со кафе или со кофеин пред или за време на трката. Најпрво треба да го пробате за време на некои од вашите долги траки и напорни вежби за да бидете сигурни дека тоа не ве прави премногу нервозни или да предизвикате проблеми со ГИ. Вие не сакате да ја саботирате вашата раса земајќи премногу кофеин.
Извори:
Дел Косо, Ј, и сор. "Преваленција на употребата на кофеин кај елитните спортисти по неговото отстранување од списокот на забранети супстанции од Светската антидопинг агенција". Апп. Физиол Нутри Метаб. 2011 август; 36 (4): 555-61. doi: 10.1139 / h11-052. Epub 2011 август 19.
Данкан, МЈ, и сор. "Акутниот ефект на енергетскиот пијалак што содржи кофеин во состојба на расположение, подготвеноста да вложиме напори и вежбање на отпор кон неуспех". J Сила Cond Res. 2012 Oct; 26 (10): 2858-65.
Махарам, Луис, д-р, ет. al. "Препораките за здравјето на IMMDA за тркачи и пешаци" 20 март 2010 година.