Дали сте гладни меѓу оброците? Добро е да планирате да имате здрава закуска со малку јаглени хидрати за да не бидете во искушение од вендинг машината. Ако пребројувате јаглехидрати, ќе сакате да знаете за овие "Пет по пет" закуски со ниски јаглени хидрати. Секоја закуска има хит на протеини, влакна и масти, но е помала од 5 грама од нето карбонат по порција.
1 - Рикотница со малини
Комбинирајте 1/3 шоља ситно млеко рикотта со 1/4 чаши малини. Ако сакате додаток, посипете ја лентата од семе од ленено семе или други семиња или сецкани ореви на врвот (но сметајте ги јагленохидратите). Доколку сакате, додадете засладувач со нула-јаглерод. Проверете етикети на брендот на ricotta добивате. Замрзнати малини може да имаат малку повеќе јаглени хидрати, бидејќи повеќе од нив се вклопуваат во дадениот волумен (замрзнување ги намалува). За да направите луксузна верзија, измешајте малку крем со рикот. Еве ги хранливите факти:
- 4 грама нето јаглени хидрати плус 2 грама влакна
- 10 грама протеин
- 158 калории
2 - Туна салата со Целер
Можете да послужите половина порција салата од орев од туна со целер или нешто половина порција на секоја салата со ниски јаглехидрати во две средни целерни стебленца . Алтернативно, можете да ја завиткате салатата од туна во лисја од зелена салата, или да послужите со било кој суров зелен зеленчук што го сакате. Хранливите факти вклучуваат:
3 - Спанаќ Турција превртува
Земете парче месо за ручек без додаток на шеќер (на пример, Applegate Smoked Turkey) и ставете 1/4 чаша лесна спанаќска смола во линија по средината. Се тркалаат и јадат. Хранливите факти вклучуваат:
- 2 грама нето јаглени хидрати плус 1 грам влакна
- 10 грама протеин
- 153 калории
4 - тврди варени јајца со ръканици
Можете само да јадете тврдо варено јајце или две, но ако додадете некој суров зеленчук, можете да ги зголемите влакната и исхраната и да му дадете повеќе моќ на престој. На пример, 10 средни ротквици (кои одат убаво со тврдо варени јајца) се само 1 грам нето карби. Информациите за исхрана за две тврдо варени јајца плус 10 редица ви даваат:
- 1 грам нето carb плус 1 грам влакна
- 13 грама протеин
- 212 калории
Цврстите варени јајца може да изгледаат како предизвик за почетниците, па можеби ќе сакате да ги разбудите за тоа како да готвите јајца .
5 - бадеми
Бадемите се супер-хранливи и прават навистина лесно закуска со ниски јаглени хидрати. Ако тие се сурови, можете дури и да ги стави во вашиот џеб без страв од нафтени дамки. Се разбира, избегнувајте вкус ако додадете шеќери. За 1/4 чаши бадеми, исхраната факти вклучуваат:
- 3 грама нето carb плус 4 грама влакна за 7 вкупно јаглени хидрати грамови
- 8 грама протеин
- 206 калории
Со некоја од овие закуски под појасот, треба да бидете во можност да го направите преку работниот ден или училишниот ден до ручек или дома до хранлив и задоволителен оброк со ниски јагленохидрати на крајот од денот.