Одете одење дел од вашата работа
Одење на работа е одличен начин за да добиете повеќе физичка активност и да имате активна работа. Денот на прошетка до работа се слави во различни времиња во различни заедници и земји. Дознајте повеќе за одење на работа и за напорите за промовирање на возењето.
За Ден на прошетка до работа
Ден на национално оди на работа се одржа во петокот во април во почетокот на САД во 2004 година и завршувајќи како официјален ден во 2012 година.
Вие се уште ќе го видите тоа се наведени како неофицијален ден на славење. Денот беше промовиран од списанието Prevention и беше одобрено од страна на американското Министерство за здравство и социјални служби и Американското медицинско здружение Подиатрик.
Други одење на работа прослави низ целиот свет вклучуваат:
- Сан Франциско е домаќин на Ден на одење на работа во петок во април. Со одење дел од вашата работа, можете да уживате во Walk to Work Hubs кои нудат кафе и ги третира и можете да влезете за да добиете награди.
- Денот на австралиската прошетка до работа се одржува во октомври.
- Живеат улици во Велика Британија го означува мај како пешачки месец. Тие често имаат активности кои се фокусираат на одење на работа како дел од оваа прослава.
Како да учествувате во Ден на прошетка до работа
Вие сте охрабрени да одат за сите или дел од вашата работа за работа. Цел за минимум 15-минутна прошетка на секој начин. Ако земете јавен превоз, обидете се да отидете понатаму да застанете пред да се качите, или да тргнете рано и да одите до крај на растојанието.
Ако вашата работа е предолга, направете го тоа "прошетка на ден за ручек". Поканете ги вашите соработници да се придружат со вас во одење за да работите или да одите на ручек.
Целта е да додадете здрави чекори кон вашиот ден
Одење за 30 до 60 минути на ден го намалува ризикот од срцеви заболувања, рак, мозочен удар и дијабетес . Оваа количина одење е препорачана од страна на ЦДЦ и здравствените власти ширум светот.
Брзото одење 30 минути дневно како дел од вашата работа се менува или ручекот овозможува да го добиете овој препорачан износ на физичка активност со умерен интензитет.
Дури и одење по лежерно темпо го намалува времето кое го поминуваат седењето, што ги зголемува ризиците по здравјето. Ако сте седентарен, можете да започнете како почетник патнику . Започнете со едноставна 10-минутна прошетка и постојано го зголемувате времето за пешачење по сесија.
Облекување за одење на работа
Вашите пешачки чевли треба да бидат удобни за пешачење од 15 до 30 минути во делот. Ако вашите работни чевли не работат за одење, носат атлетски чевли и носат заедно работните чевли за да се сменат. Бидете сигурни да се облекуваат за времето со јакна (водоотпорен, со качулка во врнежливи клими). Носете ги потребните документи и предмети во мал ранец, за да можете да пешачите со добра положба и без замор.
Следете ги вашите чекори за мотивација
Апликацијата за педометар , фитнес бенд или педометар на вашиот мобилен телефон може да ве мотивира да се најавите повеќе чекори секој ден. Додавањето на уште 2000 чекори до нашиот ден е добар начин да започнете на вашиот пат до целта од 10.000 чекори или повеќе. Тоа е околу 1 километар или помеѓу 15 и 30 минути одење, во зависност од вашето темпо.
Планирајте ја пешачката патека
За да имате најдобра прошетка за работа, планирајте ја својата маршрута однапред.
Користете апликација за планирање на рутирање или онлајн алатки. Истражете ги апликациите за мобилни телефони кои можат да ве водат како што одите, како што се MapMyWalk.
Застапување за безбедни и пријатни места за прошетка
Ако нема безбедно место за да одите во вашето соседство или на работа, притискање на неблагодарна работа е еден одговор. Вклучувањето да се бара заедничка заедница е долгорочно решение. Пешаците се залагаат за работа со локалните градови и градови за да промовираат добри тротоари, патеки за пешачење и велосипедизам, пријатни паркови и поздрави заедници.
Од збор до
Ако имате седентарен работа, одење на работа може да помогне во намалувањето на часовите на неактивност.
Можеби нема да можеш да одиш за целата своја работа, но можеби ќе можеш да одиш за дел од неа. Можеби дури еден ден ќе одиш дома од работа и ќе работиш понатаму. Ќе го правиш твоето тело корист.
> Извор:
> Чекор горе! Повик за акција на хирургот за акција за промовирање на заедниците што одат на одење и на патот. Американското Министерство за здравство и социјални услуги. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html