Интервалниот тренинг стана последица на тренингот во последниве години, бидејќи експертите откриле дека тоа е ефикасен и ефикасен начин за обука. Тоа е одличен начин да согорувате повеќе калории, да изградите издржливост брзо и да ги направите вежбите поинтересни, бидејќи сте наизменични вежби со висок интензитет со периоди на опоравување.
Придобивки од интервален тренинг
Додека кардио вежбањето на стабилна состојба го има своето место, интервалот за обука има тенденција да биде поефикасен начин за обука.
Работата на непријатно ниво, дури и за само 30-60 секунди, го става вашето тело во режим на палење со калории, така што може да имате пократки вежби кои ви даваат малку повеќе резултат за вашиот домет.
Само неколку придобивки вклучуваат:
- Огненува повеќе калории - колку потешко работите, толку повеќе калории ќе изгорите, плус ако вашата цел е да изгубите тежина .
- Побрзо ја зголемува издржливоста - Работењето на повисоко ниво, дури и ако тоа е за кратко време, ја зголемува издржливоста. Ќе најдете дека вашите други вежби ќе бидат полесни поради вашите интервални вежби.
- Зголемување на вашиот изгореници - Ако навистина се изгуби сите, вашето тело ќе согорува повеќе калории за одреден временски период по тренингот за да го врати вашето тело назад во својата состојба пред вежбање.
- Додава некоја разновидност на вашите вежби - Ако обично го правите истото цело време, истото темпо и истото ниво на интензитет, интервалот за обука може да додаде здив на свеж воздух на вашите вежби и, бидејќи тие се толку разновидни, вие може да ги промени секоја недела ако сакате.
- Повеќе време ефикасност t - Со вежбање, колку потешко ќе работите, толку пократко ќе вежбаат вежбите. Можно е да се добие одлична кардио тренингот за само 20 или 30 минути со интервал за обука, оставајќи ви повеќе време за други работи во вашиот живот.
Видови на Интервал обука
Она што е одлично за интервал обука е фактот дека имате широк спектар на опции за избор, од кои сите извлекуваат различни одговори во зависност од тоа што ќе одберете.
Само некои опции:
- Мерени периоди на работа - Една опција се мери периоди на работа проследени со измерени периоди на одмор. Пример би бил 1 минута работа со висок интензитет (како што е спринт), проследено со 2 минути вежбање со низок интензитет (на пример, одење) и наизменично тоа неколку пати за 15-30 минути.
- Подолг сооднос за работа-остатокот - Сега, со ова, вашите интензитет рафали се подолги од периодите на наплата, велат 30 секунди на работа проследено со минута одмор. Ова е одлична опција ако сте почетник или сакате да одите на сите пократки интервали.
- Пократок сооднос на односот помеѓу работниот однос - тука можете да ги скратите останатите и да ја продолжите работата, одлично за напредните тренери или ако навистина сакате да согорувате повеќе калории и да изградите издржливост.
- Анаеробни интервали - Друга опција е да ги дизајнирате вашите интервали околу нивото на интензитет. Анаеробните интервали се најинтензивни интервали што можете да ги одберете. Самиот збор значи без кислород, што значи дека работите напорно, вашите нивоа на кислород не можат да продолжат. Ова би требало да биде околу Ниво 9 на оваа Графичка нацртана претпоставка . Овој вид на обука не е за почетници, се разбира, но одлично за понапредни изведувачи кои сакаат интервентна обука со висок интензитет .
- Аеробични интервали - За разлика од анаеробните интервали, аеробните интервали те држат со умерен интензитет, а не со целосна динамика. Обично можете да ги правите овие интервали подолго време, правејќи го ова одлично место за почеток за почетници кои не се сосема подготвени за целокупната работа.
- Неизмеризирани периоди на работа - исто така можете да направите интервали кои не се измерени или fartleks. На пример, ако сте надвор, можете да трчате или да го забрзате движењето до нешто во далечина, потоа да го забавите за да закрепнете, повторувајќи го спринтот кога се чувствувате одморени. Тоа ви дава целосна контрола врз тоа колку долго и долго имате работа
Мерки на претпазливост
Имајте на ум дека, ако навистина работат на многу високо ниво на интензитет, само сакате да направите интервал за обука околу 2-3 недели без последователни дена во неделата.
Вашето тело има потреба од одмор и опоравување по навистина напорно вежбање, така што не сакате секој тренингот да биде убиец.
Всушност, одлична идеја е да работите во овие различни видови интервални тренинзи секоја недела. На пример, може да ја започнете неделата со интервентен тренинг со висок интензитет , а потоа следниот ден да направите повеќе аеробни интервални тренинзи. Вашите интензивни вежби треба да бидат пократки, додека пак можете да одите подолго со вашите поаеробни вежби.