Вежбата со низок интензитет може да биде подобра од комплетен одмор по натпреварот
По атлетско натпреварување или тешко тренирање, се чини дека комплетен одмор би бил најдобриот начин за поттикнување на закрепнувањето. Сепак, истражувањата почнуваат да наоѓаат некои предности во активното закрепнување. Активно обновување се однесува на ангажирање во вежбање со низок интензитет по вежбање. Постојат две форми на активно закрепнување. Една од нив е во фаза на олабавување веднаш по напорен напор или тренингот.
Втората форма на активно закрепнување вклучува денови по натпреварот или други интензивни тренинзи. Истражувањата се зголемуваат за придобивките од двата вида на активно закрепнување.
Една студија објавена во Медицина и наука во спортот и вежбањето (1) покажа дека активното закрепнување веднаш по настанот го поттикнува обновувањето и ги намалува нивоата на мускулните лактати побрзо од комплетен одмор. По тешки интервали, една група се одмори целосно, додека втората група остваруваше 30 проценти интензитет помеѓу интервалите. Активната група побрзо ги намалила нивоата на лактат во крвта и можела да постигне поголема моќност во текот на тренингот.
Друга студија (2) покажа дека додавањето на вежбање со низок интензитет во периодот на одмор откако конкуренцијата не го намали физичкото закрепнување на спортистот и всушност имаше позитивни ефекти врз психолошкото закрепнување преку подобрување на релаксацијата.
Една трета студија открила дека активното закрепнување поттикнало отстранување на млечна киселина и помогнало во заздравувањето.
(3) Општата теорија е дека активностите со низок интензитет помагаат во циркулацијата на крвта, што, пак, помага да се отстрани млечната киселина од мускулите. Активното закрепнување со низок интензитет се чини дека значително го намалува акумулираниот лактат на крв и обновувањето на мускулите на брзината. Сепак, сите се согласуваат дека е потребно повеќе студија за да се утврди јасен одговор во врска со најдобриот начин да се опорави од интензивно вежбање.
Во крајна линија
Активниот одмор се чини дека му дозволува на спортистот физички и психички да се опорави од стресот на тренинг и натпреварување додека сеуште одржува нивото на фитнес. Таа станува севкупен дел од повеќето планови за обука и се чини дека нуди поголема корист од штетата. Размислете за додавање малку лесна вежба со низок интензитет во вашиот план за обновување на пост-конкуренцијата и да видат дали се чувствувате подобро побрзо.
Извор:
(1) Ефекти на активно заздравување на плазма лактатот и анаеробна моќ после повторено интензивно вежбање. Ахамаиди С, Граниер П, Таутау З, Мерсиер Ј, Дубушауд Х, Префут В. Медицина и наука во спортот и вежбање. 1996 Apr; 28 (4): 450-6. PMID: 8778550
(2) Ефект од инкорпорирање на вежбање со мал интензитет во периодот на опоравување по рагби натпревар. М Сузуки, Т Умеда, С Накаи, Т Шимојама, Т Машико и К Сугавара, Британски весник за спортска медицина, 2004 38: 436-440.
(3) Отстранување на крв лактатот со комбинирана масажа и активно закрепнување. Micklewright, D P. 1; Beneke, R FACSM 1; Гладвел, V 1; Селенс, М. Х. Медицина и наука во спорт и вежбање. 35 (5) Додаток 1: S317, мај 2003 година.