Долниот дел на грбот, рамената и коленото се големите три "зглобни" зглобови за активни луѓе. Дури и неактивното неизбежно ќе има блага или сериозна повреда на еден или повеќе од овие зглобови во текот на целиот живот. Повреди на коленото, особено на лигаментите на коленото, се многу чести во спортските заедници. Повреда на коленото може да резултира со болка, оток и неподвижност од малиот до тежок ефект.
За тренерите за тежина и физички активните мажи и жени, колена зглобовите издржуваат широк спектар на стресови и видови. Во најголем дел, во помлади години, коленото зглобови ни служат добро. Сепак, во спортот со извртување движења - како што се фудбалот, кошарката, хокејот и многу други лигаменти кои ги врзуваат комплексните коски на колена заеднички може да се оштетат, често сериозно. Дополнително, како што старееме, нормалното абење може да резултира со остеоартритис на коленото зглобови. Во оваа состојба, 'рскавицата која обезбедува амортизирање меѓу коските, се влошува и предизвикува коските да тријат заедно, што резултира со болка и вкочанетост.
Тежина обука и повреди на коленото
Иако може да изгледа дека тренирањето со тежина може да придонесе за повреди на коленото, ова не е случај. Лифтовите како мртви лифтови и сквотови прават високи сили на колена, но овие сили се применуваат главно вертикално, а не хоризонтално или ротационално (извртување).
Колените се справат со вертикалните сили многу подобри од силните хоризонтални и извртувачки сили. И покрај тоа, повредите на коленото се случуваат во тренинг за тежина и во многу високи сили на кревање тегови на Олимпијадата , и ако имате постоечка повреда на коленото од друга активност, несоодветните вежби за вежбање може да го влошат.
Во секоја од повредите на лигаментот на коленото подолу, штетата може да се движи од растојание до мала солза или целосна солза во најсериозните случаи. Еве што треба да знаете.
Заеднички повреди
- Предниот круцијален лигамент (ACL). Овој лигамент ја поврзува бедната коска на бутот со тибијата или коската на долниот дел од ногата и ја контролира прекумерната ротација или проширување на коленото. Предни значи на предната страна. Исто така е присутен заден (заден) лигамент. Повредите на ACL се гледаат главно кај спортистите. Тешка штета на ACL обично значи хируршка реконструкција и до 12 месеци рехабилитација. Во салата, бидете внимателни да не дозволите движење на коленото на кривините под прекумерно оптоварување, намерно или случајно.
- Постирен круцијален лигамент (PCL). PCL ја поврзува бедрената и тибијата во различни точки со ACL и го контролира секое движење на тибијата на задниот дел на зглобот. На PCL најчесто се повредени со силни сили како резултат на несреќи, а понекогаш и во спортски активности каде што се случува остар удар на коленото.
- Медијален колатерален лигамент (MCL). Овој лигамент го држи коленото превиткано навнатре (внатрешно). Оштетените MCL најчесто се јавуваат од удар на надворешноста на коленото, или дури и од случајна сила на телото кога ногата достигнува необичен агол.
- Латерален колатерален лигамент (LCL). Ова е спротивниот лигамент на MCL. Тоа е на надворешноста на коленото и го контролира прекумерното движење кон надвор. Овој лигамент ја поврзува фибулата (помалата коска на долниот дел на ногата) со фемурот. Слично на тоа, LCL е повреден кога силата го турка коленото однадвор.
- Повреда на рскавица. 'Рскавицата ги спречува коските да се тријат и влијаат врз перниците. Двете колени мениси (менискус сингл) се 'рскавици кои ги ублажуваат внатрешноста и надвор од колената. Други видови на 'рскавица ги заштитуваат краевите на бутот и коските на штитниците. Кога рскавицата е искинати или оштетена, може да биде неопходна хируршка интервенција со артроскоп. (Артроскоп е примена која им овозможува на хирургот да ги види и поправи повредите на рскавицата со мал засек.)
- Тендонитис. Отежнат и прекумерно користен тетивите на коленото може да предизвикаат попречување на повредите на коленото. Поврзаната повреда наречена синдром на "илиотибијална бенд" (ITB) предизвикува болка кон надворешноста на коленото, често во тркачи, но може да се појави во секоја ситуација со прекумерна употреба. Обично и за истегнување и анти-воспалителни лекови често се препорачува за овие видови на повреди.
Вежби за вежбање за да се избегне
Ако имате постоечка повреда на коленото, земете го советот на вашиот лекар или физиотерапевт во прв степен. Фитнес вежби кои најдобро можат да се избегнуваат се вежбите за изолација како машината за продолжување на нозете и вежбите за нозете , стоејќи или на клупата. Покрај тоа, тешките товари или длабоките сквотови најчесто треба да се избегнуваат.