Пена за валање на каросеријата се опрема која првично се користеше за рехабилитација, кои преминаа во вежбање како топчиња за стабилност и вежбачки групи . Тие се ефтини, лесни и разновидни, што ги прави идеални за домашно вежбање или студио. Тие се едноставно цилиндар од пена со висока густина. Ваљаците за вежбање можат да се употребат за сите видови на употреба, како што се истегнување, самомасажа, поддршка за тело и вежби за стабилност.
Рашири, вежба и многу повеќе со пена за тело
Ролни се оние бели цилиндри што ги гледате наредени во аглите на пилатес студијата и спортски сали. Многу пилатес инструктори инкорпорирање на пена ролки во нивните часови, и тоа е идеален начин да се добијат идеи за нивно користење. Но, тие покануваат експериментирање и навистина не можете да направите грешка, освен ако не се обидете да стоите на тоа без нешто во близина за да помогнете во рамнотежата.
Масажна алатка
Не ви се допаѓа кога масажа всушност добива само на самото место што треба да го објавите? Добро, обидете се со тркалање на тој мускул или област на пена ролери. Забелешка реков "на ролери", а не "со ролери." Тоа значи дека всушност ја ставате вашата телесна тежина на ролерот и нежно скалете и се тркалате на патот за олеснување на стресот.
Тело дел пропрат
Обидете се да го ставите под колената, на пример. Легнете на грб во положба за одмор и нека ролерот за пена ги поддржува вашите благо свиткани колена. Оваа позиција ќе ви помогне да го продолжите и опуштите вашиот рбет.
Постојат многу други начини да ги користите пена ролки како реквизити, но тоа е мојот омилен. Други места каде што можете да видите ролери од пена кои се користат како реквизит за тело се под колковите или за поддршка на екстремитетите.
Рашири поддршка
Една од многуте убави работи за користење на пена ролери како поддршка за истегнување е дека имате криви површина за да работат.
Но, не сте далеку од теренот и шансите за исклучување се мали (за разлика од топки за вежбање), така што навистина можете да се релаксирате во вашиот дел. Можете да најдете многу креативни начини за работа на истегнување на пена ролери. На пример: Седнете со ногата право и ролери под теле (не заклучувајте ги колена). Наведнувајќи напред над вашата нога ќе ви даде убав дополнителен водат.
Вежби за стабилност
Пилатес е познат по искористувањето на потенцијалот за јакнење на јадрото на нестабилна површина. Како човек се обидува да одржува рамнотежа додека работи со нестабилна површина, сите длабоки мускули на грбот и стомакот се регрутираат за да помогнат во одржувањето на рамнотежата. Инструкторите за пилатес измислуваат многу начини за подобрување на вежбите за мат и вежби за имитирање на опремата со пена ролки. Некои може да се обидете се вежби како штица или притисок направено со вашите раце на пена ролери, наместо на подот.
Купување пена ролери
Пена за валање во пена доаѓаат во различни должини и дијаметри. Најпопуларната големина е долга 36 инчи и дијаметар од 6 инчи. Повеќето од нив се направени од пена за пакување со висока густина што не се скрши под телесната тежина, иако површината е доволно мека за да биде удобна, бидејќи на неа се движат делови од телото.
Со текот на времето, пена ролки имаат тенденција да "се пробие" и може да стане трнлив или колапс во средината. Некои луѓе не го засегаат овој ефект во сопствените ролки - како да се кршат чевлите или да се совршено место на каучот - но тоа не е толку пријатно да се најде таков ролери во студиото. Ако очекувате многу тешка употреба за вашиот пена ролери, можеби ќе сакате да инвестирате во малку поскапи ролки кои се направени од затворена ќелија пена или супер висока густина ЕВА пена.