Користејќи го Јозеф Пилатес нож коректор и пети вежбање
Кога велат дека Пилатес е систем на вежбање со цело тело, тие навистина го знаат тоа. Јозеф Пилатес не остави дел од телото од својот метод. Видете вовед во две парчиња опрема што ги измислил за вежби за зајакнување на нозете.
На пилатес вежба опрема вежба е заслужен за помагање на зајакнување на нозете, како и корекција на деформитети и олеснување на болката во нозете. Повеќето пилатес студија ја имаат оваа опрема скриено некаде, како на пример под реформатор или куп од раширени бендови и топчиња за тонирање. Ако сè уште не сте користеле опрема за нога, прашајте го за тоа. Тоа е многу ефикасно.
Коректор на нозете
Едноставно кажано, нога коректор е дизајниран да се развие нога сила, флексибилност, и лифт во арки на нозете. Вежбите што ве направите со оваа опрема се прилично едноставни. Можете да ги вежбате сами по себе, откако ќе ги знаете. Сепак, многу е важно да работите со правилно усогласување и дејство на нога. Ќе посакате да побарате инструктор од Пилатес да ве научи на вежбите и да гледате да ги правите пред да почнете сами.
Стилови за коректор на нозете
Коректори на нога доаѓаат во различни дизајни - со бар во средината, со или без потпирачи за нозе, и различни нивоа на отпор во изворите. Современиот дизајн има бар во средината, така што не мора да го флипувате коректорот за да притиснете со петицата.
Користење на нога коректор
Топчето на стапалото се поставува на лентата на коректорот на ногата. Ова поставување може да се прилагоди во зависност од подножјето на кое треба да се зајакне. Ногата притиска на барот надолу без помош на телесна тежина - само нога акција. Квалитетот на овој потег е над-и-над лак кој создава купола на ногата. Коректорот ќе се навали малку со движењето на стапалото.
Петицата на ногата исто така се користи за притискање на барот надолу, додека топката на стапалото е стабилна. Петицата се движи надолу и ги опфаќа кон предниот дел на ногата, создавајќи долг, висок лак. Двете позиции на стапалата бараат стабилна, дури и карлицата погоре.
Пети вежбање
Практичното вежбање е уред за зајакнување и корекција. Некои луѓе изјавија дека помагаат во точни буни. Може да се користи за зајакнување на прстите на зглобовите и нивно усогласување. Исто така, постојат вежби каде една нога ротира подалеку од другата, која се протега на вежби на петиците и ја зголемува силата на зглобот.
Други вежби за зајакнување на нозете
Силата, флексибилноста и балансираниот развој на ногата влијаат на целото тело. Не дозволувајте недостиг на нога опрема за вежбање ве чува од вршење вежби за зајакнување на нозете. Примери за вежби што можете да ги направите без фенси опрема вклучуваат лак-лифтови и навики за крпи.
- Арка лифт : Седи или стои, задржи ги прстите опуштени и започнете малку лизгање движење, влечење на топката на ногата и пета едни кон други. Пети и пета остануваат на подот додека вашите лакови дупчат долу од подот. Ова не е голем потег. Ослободете ја и опуштете ја ногата до почетната положба. Повторете три до пет пати.
- Крпи за пешкири : Седнете со вашите потпетици под колена и нозете на крпа со дополнителна ткаенина пред нозете. Чувајте ги вашите потпетици надолу, флектирајте ја стапалата и повлечете го пешкир кон петицата со тоа што ќе го земате со лакот и прстите. Обидете се да држите длабока купола под лакот. Повторете го потегот најмалку пет пати по стапка.