Користете сила за брзо губење тежина
Дами, дали сте фрустрирани со вашата актуелна програма за вежбање? Па, време е да пробате губење на тежината преку силна обука. Популарни вежби како спин класи и аеробик се добри за вашето тело. Но, исто така можете да изгубите тежина со сила обука. И за многу dieters, тоа функционира подобро од било која програма за исхрана на тежината програма тие се обиделе порано.
Постигнете губење на тежината преку обука на силата
Силната обука обезбедува многу предности.
Укинувањето на тежината ви помага да ги тонирате мускулите и го намалите ризикот од повреда. Тоа може да ви помогне да изгледате поцврсто и тоа е одличен начин да ги зацврстите проблематичните места како "крилја на лилјаците" на вашите раце.
Градење на мускулите носи многу дополнителни бенефиции, вклучувајќи:
- зголемување на издржливоста и флексибилноста
- заштита и евентуално намалување на болката во зглобовите
- зголемување на коскената маса (што помага да се спречат фрактури и дегенерација од остеопороза)
- зголемување на вашето ниво на енергија
И прави некои вежби за подобрување на силата, исто така, може да ви помогне да намалите.
Изненаден? Постои мит дека користењето на тежини може да предизвика жени да се разберат. Но, користењето на светли или средни тежини нема да има ефект. Значи, ако визиите на весела бодибилдер се појави во вашата глава кога мислите дека имате сила за обука, време е да се премислите, бидејќи станувате посилно ќе ви помогне да добиете многу побрзо од аеробни вежби сами.
Калории за време на силата за обука
Истражувањата покажаа дека оние кои ја следат програмата за тренирање на сила за два месеци изгореа просечно повеќе од 200 калории по тренингот од оние чиј режим на вежбање не вклучуваше обука за сила.
Придобивките од обуката за сила продолжуваат дури и кога сте во мирување. Вашиот метаболизам продолжува да се зголемува некое време после тренингот, дури и ако сте неактивни. Додека некои сомнителни додатоци во исхраната може да ветат дека ќе ви помогнат да изгубите тежина додека спиете, вежбањето го држи тоа ветување.
Како да започнете силна обука за губење на тежината
Можете да направите едноставна програма за обука на силата дома со основни вежби кои бараат малку опрема.
Можете исто така да направите своја модифицирана верзија на дигање на тежината со предмети за домаќинство ако не можете да си дозволите низа неми ѕвона во моментов.
Па, како започнувате? Едноставно, држете ја конзервата од супата во секоја рака и направете некои градни вежби за затегнување на горниот дел од телото. Потоа додадете неколку вежби за да ги тонирате рацете. Можете да направите сопствена програма или следете чекор-по-чекор тренингот развиен од тренер .
Како што се зголемува вашето ниво на фитнес, се движите до потешки предмети по малку во исто време. Обидете се пополнување на малку шише со млеко или вода со песок или косеви и подигнете ја количината за да ги направите тежините потешки.
Средна сила на обука за губење на тежината
Кога ќе почувствувате дека е време да се ослободите од него, размислете за купување отпорни бендови или нејасни ѕвончиња. Овие додатоци за обука за силата обично се евтини и зафаќаат малку простор во вашиот дом. Некои групи на отпорот ги поставуваат дури и видеата кои обезбедуваат упатства чекор-по-чекор за да ви помогнат да научите како да ги користите.
Откако ќе ја имате вашата опрема, време е да ја зголемите вашата програма за вежбање. Проверете ги ефтините или бесплатните видео тренинзи за да следите во приватноста на вашиот дом. Или изнајмување на ДВД-вежба од библиотеката.
Напредна обука за губење тежина
Подготвен да оди многу време?
Направете состанок во салата или во центарот за локална заедница за консултации за обуки за патување и обука со личен тренер . Бидете сигурни дека обучувачот одвојува време за да ви покаже како да ја користите секоја машина за подигнување на тежината. Ја искористам можноста да ги поставам сите прашања што можеби ги имате. Исто така, треба да знаете какво ниво на тежина треба да започнете. Вие не сакате да го уништите напредокот што го постигнавте премногу брзо, премногу брзо или со користење на машината погрешно или несигурно, што може да доведе до повреда.
Колку сила за обука за губење на тежината?
На телесната тежина само 2-3 дена неделно на кревање тежина ќе го направат трикот.
Студијата спроведена на Универзитетот во Арканзас покажа дека субјектите кои сили обучени два дена неделно добиле исти бенефиции како оние кои пумпале железо три дена во неделата.
Значи кои денови се најдобри за подигнување на тежината? Можете да изберете какви било денови што сакате. Но, експертите препорачуваат да го прескокнете денот помеѓу силни тренинг сесии за да им дадете мускули на одмор. На пример, вие би можеле да направите силна обука само во понеделник и среда или само вторник и четврток и ќе добиете доволно вежбање за да ги видите резултатите.
За да го искористите најдоброто од вашата програма, не заборавајте за вашите аеробни или кардио вежби. Можете да го следите вашето кардио тренингот со некоја сила за обука секој втор ден и треба да видите видливи резултати за неколку недели.
Не паничете ако скалата покажува малку зголемување на телесната тежина. Мускулите тежат повеќе од маснотии, бројот може да се зголеми, но ќе добиете доказ дека вашата програма за обука за силата работи. Вашата облека повеќе ќе се вклопува поради целокупната обука за силата на тонирање.
* Уредено од Малија Фреј, експерт за губење на тежината