Научете како да го промените вашето тело за помалку време
Дали сакате да изгубите тежина или сакате да ги задржите мускулите и да изгубите маснотии ? Диета може да ви помогне да изгубите тежина. Но, можете да користите вежби за составување на телото за да го задржите мускулот и да се ослободите од мембраните. Тоа не е толку комплицирано како што звучи. Вие само треба да ги комбинирате активностите за составување на телото со диета полн со чиста протеин, за да се намали и да креирате поцврсто тело.
Што е составот на телото?
Состав на телото е односот на телото на масното ткиво во мускулите , коските и органите во телото. Составот на телото се оценува со процент на телесна маст. Процентуалната масна телесна мастија која одговара на жената генерално паѓа помеѓу 21-24%. Соодветната телесна маст на мажот генерално паѓа помеѓу 14-17%.
Постојат многу начини да се измери процентот на телесните масти . Многу здравствени клубови и доктори можат да вршат едноставни тестови за да го добијат бројот. Постојат и скали за телесни масти кои го мерат процентот. Пред да започнете програма за вежбање, добра идеја е да го знаете вашиот број, за да можете да го измерите вашиот напредок на патот.
За да го промените обликот на вашето тело, ќе сакате да го намалите процентот на телесните масти. Изненадувачки, ова може да значи зголемување на вашата тежина. Тоа е затоа што мускулот тежи повеќе од маснотии. Како што губите маснотии и стекнете мускули, нето резултатот може да биде мало зголемување на скалата.
Кардио вежба за состав на тело
Сите форми на вежбање согоруваат калории.
Но, вежбите за составување на телото и вежбите за составување на телото ги комбинираат активностите за согорување на маснотии и активности за градење на мускулите. На тој начин, како што течеш надолу, ја заменувате маснотијата со чиста, силна, цврста мускулатура која му дава потежок изглед на вашето тело.
Значи, кој е најдобриот начин за согорување на маснотиите ? Аеробни вежби ќе го направат трикот.
Аеробната активност, понекогаш наречена кардио , е вежба која го префрла срцето на срцето. За време на аеробни тренинзи , ќе дишете потешки и почнете да се пот. Сепак, не е неопходно секој ден да се практикува до точка на здив. Всушност, ќе го запалите највисокиот процент на калории од маснотии со умерен интензитет.
Како што нивото на вашиот фитнес се подобрува, сепак, можеби ќе сакате да вклучите потешко вежбање во вашиот распоред на вежбање. Високо интензитет тренингот согорува повеќе калории, но помал сооднос на маснотии. За да се максимизира загубата на маснотии, комбинирајте го интензитетот, умерениот интензитет и вежбањето со мал интензитет во комплетна и избалансирана програма за фитнес .
Сила на вежбање за тело
Ќе забележите вистински промени во составот на вашето тело кога ќе започнете сила за обука . Целта на обуката за сила е да се изградат и обликуваат мускулите.
Честа заблуда кај жените е тоа што обуката за сила ќе ги натера да разберат. Ова ретко е случај. Жените не прават доволен хормон тестостерон за да ги изградат мускулите што може да ги изгради еден човек со истото тренингот.
Вие исто така не треба да се грижите за поседување на специјална опрема. Нема потреба да потрошите многу пари или да се приклучите на салата. Можете да направите едноставни вежби за вежбање дома за да ги обликувате нозете, рацете и абс.
Примероци за вежби за состав на тело
Значи кои вежби се најдобри кога се обидувате да го промените составот на вашето тело? Едноставни вежби за телесна тежина се ефикасни. Зошто? Бидејќи тие го зголемуваат срцевиот ритам (аеробна вежба) и градат сили за да ги обликуваат силните мускули во исто време. Ова се примери на вежби што можете да ги направите дома со малку или без опрема за да го обликувате и тонирате вашето тело.
- Модификуван притисок
- Традиционален притисок
- Стабилност топката притисок
- Предвапна брзина или вежбање за скијање
- Варијации на нурне
- Надземни скок
- Вежби за вежбање со притискање над глава
- Абдоминални вежби
Изградба на тренингот за тело за промена на вашето тело
Ако сте во согласност со вашата обука, треба да почнете да ги забележувате промените во составот на вашето тело за само неколку недели.
Па, како да изградите конзистентна програма? Можете да ги комбинирате аеробните вежби и вежбите за тренирање на вежбање во вежбање на колото или да замените вежбање во различни денови за да бидете сигурни дека ќе останете доследни.
- Кружна обука. Комбинирајте ја вашата омилена кардио активност со тренинг за сила и замените секоја активност во рамките на еден тренинг. На пример, ако сакаш да одиш, можеш да се качиш на неблагодарна работа и да се искачиш на ридот 7 минути, а потоа следиш со 3 минути на истекувања, издувања и абдоминални кадрици. Повторете ја таа шема три до шест пати за целосна вежба на коло.
- Алтернативни денови. Можете исто така да согорувате масти и да градите мускули со наизменични вежби на различни денови. На пример, може да одберете да земете класа на аеробик во понеделник, среда и петок и да го завршите тренингот за силна обука во вторник и четврток. Обидете се да не планирате денови за интензивна обука на последователни денови, додека на мускулите им е потребно време за закрепнување.
Не заборавајте дека вашата исхрана игра важна улога, како и. Бидете сигурни дека ќе го следите енергетскиот биланс за да добиете дефицит што ви е потребен за губење маснотии.