Се прашувате зошто добивате тежина (или не губите) кога сте толку внимателни за тоа што јадете? Го посветите поголемо внимание на делови, да ви се послужите со точниот износ на житни зрна во утринските часови, со пилешко на скара за ручек, и да јадете само половина од вашето ентери во ресторанот, а сепак, не постигнувате голем напредок на скалата.
Дајте си проверка на подлокот!
Дали користите чанти мајонези на вашиот сендвич, фрлајте малку млеко и шеќер во кафето, давејќи ја салатата во облекување и вчитување на морковот со гумамола? Ќе бидете изненадени од тоа колку брзо овие работи се собираат, дури и кога зборувате за поздрав зема, како гуак.
Погледнете подолу во некои од повеќе калории (калории се наведени по ниво лажица) да се добие идеја за тоа каде може да се претерано. И забележете дека во некои случаи, би користеле повеќе од една лажица, така што ќе треба да го умножите бројот подолу со бројот на порции што обично ги користите за да добиете попрецизно објаснување.
- Путер - 100 калории
- Крем сирење - 50 калории
- Сос од патка - 40 калории
- Guacamole - 25 калории
- Половина и половина - 20 калории
- Тежок крем - 52 калории
- Кечуп - 20 калории
- Мајонез (редовно) - 95 калории
- Маслиново масло - 120 калории
- Ранч облекување (редовно) - 70 калории
- Павлака - 23 калории
- Шеќер - 60 калории
- Тартар сос - 32 калории
- Vineigrette облекување - 50 калории
Ако не чувате списание за храна , сега може да биде време да се обиде. Не морате да се најавувате бесконечно - типичен ден или два би можел да биде доволно за да ве посоветувате каде овие екстра калории се прикрадуваат во вашата исхрана. Да не зборуваме, чинот на едноставно чување на списанието за храна е доволно често за да помогнете за затегнување на вашето мени, бидејќи автоматски станувате свесни за тоа што го ставате во устата.
Всушност, истражувањата покажуваат дека луѓето што го следат внесот на храна губат поголема тежина отколку оние што не.
Ако зачините навистина се виновници, лесно можете да направите паметни (и вкусни) свопови. Еве неколку вкусни, нискокалорични идеи што можеби сакате да ги испробате:
Посветен начин да ги облекуваат своите зелените
Облекувањето на ранчот е многу популарен начин да се облекуваат салата - но исто така работи како вкусно натопи за зеленчук. Обидете се да направите свој дома и да ги искористите придобивките од помалку калории и натриум. Вишокот на натриум е проблем, бидејќи може да го зголеми крвниот притисок и исто така може да доведе до подуеност.
Тример чип топпер
Секако, гуакамолот е наполнет со здрави маснотии, но исто така е прилично калоричен. Најдов начин да уживам во истиот богат вкус, но за половина од калориите. Се вика Salsa-Mol: Едноставно комбинирајте еднаква количина на гуак со еднаква количина салса. Можете да уживате во ¼ чаша за само 55 калории.
А повеќе-диета Пријателски натопи
Павлака дава сјај убава, кремска конзистенција, но исто така може да спречи какви било сосови на скалата. Извадете ја масна состојка и заменете ја со нефатен обичен грчки јогурт, кој е многу помал во калориите и поголем во протеини.
Се шири слатка сендвич
Можете да го користите светлиот Mayo на вашиот сендвичи како лесен начин да се спаси некои калории.
Или можете да ја пробате оваа вкусна алтернатива: хумус. Направен од чист наук, овој третман обезбедува доза на влакна и протеини. Плус, тоа е разноврсна; исто така можете да уживате во неа како натопи со зеленчук.