Држењето на парапет додека одите или трчате на неблагодарна работа е лоша навика која ги намалува добрите ефекти од тренингот. Повеќето луѓе можат да се обучуваат себеси да ја користат неблагодарната работа без да го зафатат железничкиот пруга. Откако ќе го направите тоа, ќе добиете повеќе бенефиции од вежбите за неблагодарна работа.
Ако имате значителни нарушувања, разговарајте со вашиот лекар и физиотерапевт за вашите потреби за вежбање за да видите кои промени се соодветни за вашата состојба.
Проблеми создадени со држење на неблагодарни шини
- Урнато држење на телото и усогласување на телото
- Ги намалува изгорените калории
- Ги намалува ефектите на наклон
- Не изгради баланс
- Неприродна одење и трчање техника
Не треба да се користат оградите за тренинг
Дали ги користите оградите само затоа што се таму? Или дали само си земал знак од другите околу тебе во салата? Можеби сте се почувствувале посигурни на неблагодарна работа со помош на шините и никогаш не се обидувале да одите или да трчате на неблагодарна работа. Многу луѓе кои ги користат велосипедските оградите се млади, се вклопуваат и немаат очигледни медицински состојби кои би се мешале во рамнотежа. Обучувачот Лорра Гарик, КПТ, нуди совети за тоа како да се оддалечите од употреба на оградата.
1. Забавувајте ја неблагодарната работа за да тргнете без раце
Започнете да пешачите без користење на раце со поставената брзина помала од употребата. Можеби дури и сакате да започнете со најниска брзина и постепено да ја зголемувате по една минута или две.
Ќе ја менувате вашата телесна механика на позитивен начин, ги практикувате постуралните мускули и нозете повеќе отколку кога ќе ги држите шините. Тоа значи дека може да оди побавно и да го добиете истиот, или подобро, тренингот. Одете бавно како што ви треба за одржување на рамнотежата и добра форма.
2. Фокусирајте се на вашата положба
Сега се фокусира на држење на телото .
Сакате да одите со вашето тело исправено и да не се потпрете. Подигнете се од колковите, замислувајќи низа е прикачена на врвот на вашата глава. Стегнете ги вашите стомачни мускули и затегнете ги дланките на задникот. Направете неколку плетени ролни за олабавување на напнатоста на вратот, рамената и горниот дел од грбот. Вашиот брадата треба да биде паралелна со земјата и очите напред, не гледајќи надолу. Можеби ќе треба да се откажете од читање или гледање видео ако не можете правилно да ја поставите книгата или екранот. Овој став ќе ви овозможи да дишите целосно, како и да одат и да трчате правилно.
3. Без раце на неблагодарна работа со одење со нулта наклон
Во прво време, можеби ќе сакате да не користите наклон додека се навикнувате да одите на неблагодарна работа без да го користите наклонот. Веќе ќе добивате повеќе од тренингот, бидејќи нема да се потпрете на шините или ќе подржувате некои од вашата телесна тежина на шините. Откако ќе се навикнете на стабилна прошетка без шините, можете да го менувате темпото со побрзи и поспоро интервали.
4. Користете го вистинскиот износ на наклон на неблагодарна работа
Може да бидете еден од луѓето кои ги користат оградите кога користите високо напречен наклон, особено со повисока брзина. Најдобро е да се користи наклонот што може да се справи со рацете, за да добиете целосна корист од тоа.
Како што вежбате, ќе можете да одите побрзо и да користите повеќе наклон. Веројатно поминуваат побрзо нагорно на отворено , веројатно со помалку од 3 км / ч. Поставете ја неблагодарната работа со темпо слично на онаа на вашите подигања на отворено.
5. Безбедност Прво
Можете да ги користите оградите кога влегувате и излегувате од неблагодарна работа и може да ги затегните прво кога ќе почнете да се движат шарата. Ако во секое време се чувствувате нестабилни, користете ги оградите кратко додека не се чувствувате стабилно. Забавете ја брзината и прилагодете ја вашата положба. Можеби сте одеа побрзо отколку што можете да се справите во моментов. Ќе се развивате подобро биланс и способност во текот на деновите и неделите, не брзајте.
Секогаш користете го безбедносниот кабел што ќе ја спречи неблагодарната работа ако се сопнеш или падне. Ако има било какви одвлекување што може да ви го сруши вниманието кон добра форма на неблагодарна работа, одете напред и да ги користите оградите и да ја забавите брзината или да ја запрете неблагодарната работа.
Извор:
Берлинг Ј, Фостер Ц, Гибсон М, Доберштајн С, Поркари Ј. "Ефектот на поддршката на оградата при навлегувањето на кислородот за време на вежбање со вежбање во рамномерна состојба". J Кардиопулм Рехабилитација. 2006 Nov-Dec; 26 (6): 391-4.