Видете ги вашите калории, изгорени на различни брзини на пешачење и времетраење
Колку калории горите во пешачење една минута, 30 минути, или еден час? Тоа зависи од тоа колку тежат и брзината на одење.
Проверете ги табелите подолу или користете го онлајн калкулаторот за да дознаете колку калории гореете на вашата прошетка. Ако сакате, можете да видите колку калории ќе горат врз основа на чекори на педометар или на калории изгорени врз основа на милји одеше наместо.
Одење минути Калории графики
Најдете колку калории ќе изгориш за минута одење. Вашата тежина и брзина се двата фактори кои го одредуваат овој број. Можете да користите апликација или други методи за да ја измерите брзината на одење .
Калории изгорени пешачење од 3 милји-20 минути по милја | |||||||
Тежина (фунта) | 1 мин. | 15 мин. | 30 мин. | 45 мин. | 1 час. | 90 мин. | 2 часа. |
100 | 3 | 40 | 80 | 119 | 159 | 239 | 318 |
110 | 3 | 44 | 88 | 131 | 175 | 263 | 350 |
120 | 3 | 48 | 96 | 143 | 191 | 287 | 382 |
130 | 3 | 52 | 103 | 155 | 207 | 310 | 413 |
140 | 4 | 56 | 112 | 167 | 223 | 335 | 446 |
150 | 4 | 60 | 119 | 179 | 238 | 357 | 476 |
160 | 4 | 64 | 128 | 191 | 255 | 383 | 510 |
170 | 5 | 68 | 135 | 203 | 271 | 406 | 541 |
180 | 5 | 72 | 144 | 215 | 287 | 431 | 574 |
190 | 5 | 76 | 151 | 227 | 302 | 454 | 605 |
200 | 5 | 80 | 159 | 239 | 318 | 477 | 636 |
225 | 6 | 90 | 179 | 269 | 358 | 537 | 716 |
250 | 7 | 100 | 199 | 299 | 398 | 597 | 796 |
275 | 7 | 110 | 219 | 329 | 438 | 657 | 876 |
300 | 8 | 119 | 239 | 358 | 477 | 716 | 954 |
Одење на 3 милји на час и 3.5 милји на час е типично за пријатна прошетка или здрава прошетка.
Калории изгорени одење на 3,5 милји-17 минути по милја | |||||||
Тежина (фунта) | 1 мин. | 15 мин. | 30 мин. | 45 мин. | 1 час. | 90 мин. | 2 часа. |
100 | 3 | 48 | 97 | 145 | 194 | 290 | 387 |
110 | 4 | 54 | 108 | 161 | 215 | 323 | 430 |
120 | 4 | 59 | 118 | 177 | 237 | 355 | 473 |
130 | 4 | 63 | 127 | 190 | 254 | 381 | 507 |
140 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
150 | 5 | 73 | 146 | 219 | 292 | 439 | 585 |
160 | 5 | 78 | 157 | 235 | 314 | 471 | 628 |
170 | 6 | 83 | 166 | 249 | 332 | 499 | 665 |
180 | 6 | 88 | 176 | 264 | 353 | 529 | 705 |
190 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 557 | 743 |
200 | 7 | 98 | 196 | 293 | 391 | 587 | 783 |
225 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
250 | 8 | 123 | 245 | 368 | 490 | 735 | 980 |
275 | 9 | 134 | 269 | 403 | 538 | 806 | 1075 |
300 | 10 | 146 | 292 | 439 | 585 | 877 | 1170 |
Сега, погледнете ја разликата кога ќе ја забрзате брзината на движење . Вие изгорувате повеќе калории во минута и исто така покривате повеќе километри во истиот временски период. Вашата тежина е сè уште најголем фактор во одредувањето на колку калории горите додека одите.
Калории изгорени пешачење од 4 милји-15 минути по милја | |||||||
Тежина (фунта) | 1 мин. | 15 мин. | 30 мин. | 45 мин. | 1 час. | 90 мин. | 2 часа. |
100 | 4 | 56 | 113 | 169 | 225 | 338 | 450 |
110 | 4 | 63 | 125 | 188 | 250 | 375 | 500 |
120 | 5 | 69 | 138 | 206 | 275 | 413 | 550 |
130 | 5 | 74 | 148 | 221 | 295 | 443 | 590 |
140 | 5 | 80 | 160 | 240 | 320 | 480 | 640 |
150 | 6 | 85 | 170 | 255 | 340 | 510 | 680 |
160 | 6 | 91 | 183 | 274 | 365 | 548 | 730 |
170 | 6 | 97 | 193 | 290 | 387 | 580 | 773 |
180 | 7 | 103 | 205 | 308 | 410 | 615 | 820 |
190 | 7 | 108 | 216 | 324 | 432 | 648 | 864 |
200 | 8 | 114 | 228 | 341 | 455 | 683 | 910 |
225 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 767 | 1023 |
250 | 10 | 143 | 285 | 428 | 570 | 855 | 1140 |
275 | 10 | 156 | 313 | 469 | 625 | 938 | 1250 |
300 | 11 | 170 | 340 | 510 | 680 | 1020 | 1360 |
Калории изгорени пешачење од 4,5 милји-13: 20 минути по милја | |||||||
Тежина (фунта) | 1 мин. | 15 мин. | 30 мин. | 45 мин. | 1 час. | 90 мин. | 2 часа. |
100 | 5 | 71 | 142 | 213 | 284 | 425 | 567 |
110 | 5 | 79 | 158 | 236 | 315 | 473 | 630 |
120 | 6 | 87 | 173 | 260 | 347 | 520 | 693 |
130 | 6 | 93 | 186 | 279 | 372 | 558 | 743 |
140 | 7 | 101 | 202 | 302 | 403 | 605 | 806 |
150 | 7 | 107 | 214 | 321 | 428 | 643 | 857 |
160 | 8 | 115 | 230 | 345 | 460 | 690 | 920 |
170 | 8 | 122 | 243 | 365 | 487 | 730 | 974 |
180 | 9 | 129 | 258 | 387 | 517 | 775 | 1033 |
190 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1089 |
200 | 10 | 143 | 287 | 430 | 573 | 860 | 1147 |
225 | 11 | 161 | 322 | 483 | 644 | 967 | 1289 |
250 | 12 | 180 | 359 | 539 | 718 | 1077 | 1436 |
275 | 13 | 197 | 394 | 591 | 788 | 1181 | 1575 |
300 | 14 | 214 | 428 | 643 | 857 | 1285 | 1714 |
Калории изгорени пешачење од 5 км / ч-12 минути по милја | |||||||
Тежина (фунта) | 1 мин. | 15 мин. | 30 мин. | 45 мин. | 1 час. | 90 мин. | 2 часа. |
100 | 6 | 90 | 180 | 270 | 360 | 540 | 720 |
110 | 7 | 100 | 200 | 300 | 400 | 600 | 800 |
120 | 7 | 110 | 220 | 330 | 440 | 660 | 880 |
130 | 8 | 118 | 236 | 354 | 472 | 708 | 944 |
140 | 9 | 128 | 256 | 384 | 512 | 768 | 1024 |
150 | 9 | 136 | 272 | 408 | 544 | 816 | 1088 |
160 | 10 | 146 | 292 | 438 | 584 | 876 | 1168 |
170 | 10 | 155 | 309 | 464 | 618 | 928 | 1237 |
180 | 11 | 164 | 328 | 492 | 656 | 984 | 1312 |
190 | 12 | 173 | 346 | 518 | 691 | 1037 | 1382 |
200 | 12 | 182 | 364 | 546 | 728 | 1092 | 1456 |
225 | 14 | 205 | 409 | 614 | 818 | 1228 | 1637 |
250 | 15 | 228 | 456 | 684 | 912 | 1368 | 1824 |
275 | 17 | 250 | 500 | 750 | 1000 | 1500 | 2000 година |
300 | 18 | 272 | 544 | 816 | 1088 | 1632 | 2176 |
Овие пресметки на калории биле изведени со употреба на калории што се наоѓаат во истражувањата за метаболни еквиваленти (МЕТ). Пресметките ги користат еквивалентните табели за 2011 година.
Како да согорите повеќе калории пешачење
Најголемата варијабла за одење на калории е колку далеку одиш и колку тежиш.
Одење побрзо ќе ви овозможи да одите подалеку и затоа изгорете повеќе калории во одреден временски период. Но, ќе изгори приближно ист калории по километар во широк опсег на брзина на одење. Вклучување може да согорува повеќе калории по километар, бидејќи вклучува и подигнување на телото од земјата.
Дознај како да одиш побрзо . Можете да ја зголемите брзината на одење со подобрувања во вашето држење, користење на движење на рака и користење на моќен чекор напред. Наскоро ќе се покрие повеќе оддалеченост за помалку време. Тоа ќе ви овозможи да согорувате повеќе калории за време на 30-минутен тренинг. Дополнителни совети за согорување на повеќе калории при одење вклучуваат користење на нордиски пешачки столбови или учење во трката за движење .
Од збор до
Колку добро ви прави да станете и да одите неколку минути? Немојте да бидете обесхрабрени од одење ако мислите дека бројот на потрошени калории е премногу мал. Придобивките одат надвор од согорувањето на калориите. Едноставно намалувањето на времето за седење ќе помогне во одржувањето на мускулите, зглобовите, циркулацијата на крвта и коските во добар работен поредок. Со одење повеќе и седење помалку во текот на денот, ќе согорувате повеќе калории, ќе ги намалите ризиците по здравјето и ќе го направите вашето тело добро.
Извор:
> Ајнсворт Б.Е., Хаскел В.Л., Херман С.Д., Басет Д.Р., Тудор-Лок С, Грир Ј.Л., Везина Ј, Витт Гловер М.Ц., Леон АС. 2011 Компендиум на физички активности. Медицина и наука во спортот и вежбање . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.