Стартувај побрзо и да се засили со обука на рид
Некои тркачи не сакаат трчање на ридот, бидејќи тоа е, добро, тешко. Но, трчање ридови обезбедува многу бенефиции за тркачи, па не се одмазди од нив. Еве некои од начините на кои може да имаат корист од трчање:
Градење на јачина
Возење на стрмнини, било на рид на отворено или на неблагодарна работа , е форма на обука за отпор што ги гради мускулите во вашите телиња, quads, hamstrings и глутници. Хил трчањето ги зајакнува овие области повеќе од трчање на рамен терен. Исто така ќе ги зајакнете флексорите на колкот и Ахиловата тетива. Ако мразеш прави коло обука или сила обука, ридови се вашиот природен начин да се изгради тие мускули преку трчање, а не салата време.
Брзина на градење
Мускулите што ќе ги користите за да ги подигнете ридовите се истите што се користат за спринт, така што силата што ја градите ќе ја подобри брзината. Хил повторувањата се одличен тренинг за брзина, сила, доверба и ментална издржливост. Иако не постојат два рида кои се идентични за растојание и наклон, тренингот е едноставен. Употребете растојание од 100 до 200 метри, што може да значи намалување на брзиот ред по долги ридови. Истрчате рид што е можно побрзо, а потоа закрепнете со џогирање или слегување. Тренингот на ридот е исто така одличен начин да ја измешате вашата рутинска неблагодарна работа.
Додавање интензитет
Додека тркачите можат да додадат интензитет со забрзување, ридовите нудат начин да го направите со иста брзина. Ќе го почувствувате срцевиот ритам, дишењето и веројатно вашиот потење, кога ќе почнете нагоре. Додека вие често не може да постигнете брзина каде што сте во близина на вашата граница, може да бидете полесно со рид.
Досада здодевност
Иако некои тркачи велат дека не ги сакаат ридовите, почесто ќе слушнете дека тркачите се досадуваат да трчаат по целосно рамна патека. Ако сте навикнати да трчате на претежно рамни правци, додавање на горе и спуст кон вашите рутини може да помогне да се спречи здодевност , и ментална и физичка. Вашето тело се навикнува да работи на станот и ридовите ќе ги измешаат работите и ќе доведат до нови фитнес добивки. Постигнувањето на врвот е мал триумф и зачин на тренингот. Ако ништо друго, може да добиете подобар поглед од врвот на ридот.
Намалување на повредите
Додека ги зајакнувате мускулите на нозете преку трчање на ридот, може да го намалите ризикот од појава на повреди поврзани со трчање . Ќе ги обучивте вашите мускули за изведување на различни нивоа на наклон. Потоа, кога тие се соочат со предизвикот, тие се повеќе подготвени да го исполнат, наместо да бидат затегнати.
Градење на доверба и ментална сила
Колку повеќе ќе трчате по ридовите, толку помалку застрашувачки ќе изгледаат кога ќе ги сретнете на трката. Вашата подобрена сила и техника на ридовите дефинитивно ќе ви даде поголема доверба кога трчате. Ќе се чувствувате многу повеќе ментално подготвени за ридови знаејќи дека сте ги практикувале за време на обуката.
Зајакнување на горното тело
Теренот тече сила да ги возиш рацете потешко отколку што правиш кога работиш на рамен терен, така што ќе ја подобриш горната сила на телото. Ако немате лесен пристап до ридовите надвор или на неблагодарна работа, може да добиете слични придобивки од тренингот по скали.
Извор:
Џони Падуло, Даглас Пауел, Рафаеле Милиа и Лука Паоло Ардиго. "Парадигма на тешка трчање" PLoS One 2013, 8 (7): e69006.