Готвење за деца може да биде фрустрирачки, па мислев дека ќе заокружам неколку мои идеи за омилени деца. Овие се сите натоварени со здрави состојки и лесно се подготвуваат. Децата ќе ги сакаат овие јадења и ќе ги задоволат возрасните. Овие рецепти се исто така совршени за добивање на вашите деца активни во кујната, што е одличен начин за мотивирање на пребирливи јадења да јадат поздрава храна.
Домашен хумус
Можеби ќе ти биде полесно да ги натераш децата да јадат суров зеленчук ако им дадете нешто вкусно за да служат, како што е натопи. Hummus е направен од наутска паста и паста од семе од сусам (тахини), така што е богата со здрави масти, влакна и протеини. Hummus, исто така, може да се сервира со пита леб, печени чипови или крекери.
Состојки за хумус:
- 15-унца може да наут, исцедена и плакне
- 1 чешне лук
- 1/4 чаша маслиново масло
- 2 лажици тахини
- 1 лажица сок од лимон
- 1/4 кафена лажичка пиперка
- кошер сол
Мешајте ги сите состојки во процесорот за храна и сервирајте ги со морков парчиња, цвекло брокули и бебешки домати.
Свежото овошје
Smoothies се слични на milkshakes, па тие се одлични за дете со сладок заб. Комбинацијата на свежо овошје и здравиот јогурт ги дава овие безалкохолни протеини, антиоксиданти, калциум и влакна.
Состојки за едно пијалак:
- 1/2 чаша млеко
- 1/2 чаша ванилин јогурт
- 1 банана, излупена
- 1/2 чаша заби јагоди
- 1/2 чаши коцки мраз.
Мешајте ги сите состојки во мешавина со голема брзина додека не се излади, околу 15 до 30 секунди.
Крцкави Печени наут
Како мешунки , чарпиите се богати со протеини и влакна, но не со високо ниво на калории. Печењето од чаршафи им дава убаво крцкање. Пиперката и чили во прав додадете малку вкус.
Тие се лесни и забавни.
Состојки за печени наут:
- 1 15-унца може да наут, исцедена и исплакнете
- 1 лажица маслиново масло
- 1/2 лажичка чили во прав
- 1/2 кафена лажичка пиперка
- 1/4 кафена лажичка морска сол
Загрејте ја рерната на 400 степени целзиусови. Комбинирајте ги сите состојки во голема чинија и фрлајте додека наурот не е рамномерно обложен. Се шири на лист за колачиња и се пече во рерна за 35 до 40 минути до златно-кафеава и крцкава.
Пица Бусели
Пица е фаворит за деца, но маснотиите и калориите можат да излезат од контрола ако служат со цела пица. Овие пицеви вреќи се добар извор на калциум. Користете целина зрна зеленчук за екстра влакна.
Состојки за 4 чевли за пица:
- 2 целина пченица bagels, исечени на половина
- 1 може или тегла сос од пица
- 2 до 3 унци резан моцарела сирење
- 1/2 лажичка оригано
Загрејте ја рерната на 375 степени целзиусови. Поставете ги четирите бубливи на плочата за печење и ставете ги на секои еден со лажица (или два) сос од пица. Поделите сирење и оригано еднакво меѓу половините на бублив. Се пече во рерна за околу 10 минути, додека сирењето се шампанско и почнува да се претвора во кафена боја.
Авокадо јогурт натопи
Еве еден вкусен вкус на зеленчук кој е висок со калциум и здрави мононезаситени масти, но не е премногу висок во калории. Совршено да служи со плоча на свежи зеленчук или можете да го користите со печени чипови.
Состојки за авокадо јогурт:
- 1 авокадо
- 1 чаша без маснотии грчки јогурт
- 1 1/2 лажица сок од лимон
- 2 лажици сецкани свеж cilantro
- 1/2 лажичка ким
- сол и бибер, по вкус
Комбинирајте ги сите состојки освен сол и бибер и измешајте додека најчесто не се помеша. Вкуси и додадете сол и бибер на ваше вкус и се меша повторно додека мешавината не е мазна.
Цреша вар замрзнувач се појавува
Цреши и лимели се високо со витамин Ц, па овие слатки лекови се добри за вашите деца. Ќе ви треба сет на калапи. Пластичните капсули за капсули се евтини и лесно се наоѓаат во продавници, или можете да направите свој со мали хартиени чаши и стапчиња за стапчиња.
Состојки за 6 цреша замрзнувач на вар:
- 1 чаша цреши, или свежи со јами отстранети или замрзнати без шеќер
- 1 чаша вода
- 1/4 чаша сок од лимон
- 1/4 чаша мед
Истурете ги сите состојки во мешалка со голема брзина и се меша додека не се изедначи. Истурете во калапи. Додајте стапчиња за стапчиња и замрзнете најмалку 5 часа.