Основна позиција со длабоки бенефиции
Отпечатокот може да биде најосновна пилатес вежба постои, а сепак, исто така, може да биде еден од најдлабоките. Тоа е една од првите позиции што ги учат кога почнувате со Пилатес обука и служи за неколку цели во вашата пракса.
Импетирање е совршен начин да се центрирате пред да започнете со тренингот во Пилатес или било која друга форма на вежбање. Тоа ви помага да го продолжите и опуштите вашиот 'рбет и да се населите во вашето тело.
Импетирањето исто така служи за да се стабилизира за време на вежбите во кои ги подигате двете нозе надвор од подот. Ова е особено корисно во вежби каде двете нозе се проширени и се под низок агол надвор од подот. Со задржување на грбот притиснато во МАТ и абдоминалните се повлече за да се постигне ова, вашето тело е добро закотвено.
Печатењето може да не функционира добро за секого. Оние со пониски проблеми со грбот, како што е испакнатиот диск, треба да избегнуваат втиснување, на пример. Ако имате проблеми со помалиот грб, најдобро е да се консултирате со вашиот лекар пред да се обидете со втиснување и да побарате помош од инструктор од Пилатес кој може да ви помогне да ве води преку безбедна и соодветна практика за вашиот случај.
Изведување на отпечаток на пилатес
Едноставна вежба, втиснување може да се користи во секое време за намалување на стресот и брзо подмладување. Ќе ви биде потребна маска за вежбање или друга фирма, но подредена површина. Можете исто така да користите ролна за вратот, но ова не е задолжително.
- Започнете со втиснување лежејќи на грб со вашите раце од страна на вашите страни, колена свиткана и стапалата рамни на подот. Ќе бидете во неутрална позиција на кичмата , овозможувајќи ви да се одморите вашиот рбет со своите природни кривини.
- Сега, релаксирајте:
- Опуштете се на рамената. Нека ги пуштат на подот.
- Опуштете ја вилицата и грлото.
- Опуштете ја ребрата. Нека падне јадрото и грбот на ребрата да се движат на подот.
- Опуштете ги вашите стомачни мускули. Нека падне надолу кон вашата 'рбетот.
- Опуштете се на 'рбетот. Нека се напие долго и се топи во подот.
- Опуштете ги колковите и нозете.
Користете само онолку енергија колку што е потребно за да ги задржите колена и нозете во усогласување.
- Потоа, "види" отпечаток во окото на умот:
Визуелизирајте го издолжувањето и топењето на 'рбетниот столб на мат, лесно втиснувајќи ја неговата површина. Само нека се случи. Како што се релаксирате, можете длабоко да дишете во просторите кои се отвораат помеѓу вашите пршлени.
Ова е прекрасно време за да се задржат, а можеби и да додадете некое секвенцијално дишење .
Како што правите вежбата за втиснување, видете дали можете да дозволите вашиот впечаток да биде многу рамномерен, така што ќе се балансира по телото. Замислете дека ако треба да станете, печатењето што го остави вашето тело би било совршено избалансирано.
- Дали втиснувате најмалку три до пет вдишувања.
За релаксација и намалување на стресот, втиснете пет минути или повеќе.
Совети за отпечатоци
- Можеби сакате да користите валани пешкир или мала перница за да го поддржите вратот.
- Ако правите втиснување како загревање за тренингот, опуштете се, но останете доволно внимателни за да уживате во движењето од печат и во вежбање.
- Како што споменавме погоре, ако имате проблеми со грбот назад, втиснувањето можеби не ви е право, без претходно да се консултирате со вашиот лекар и да добиете посебни упатства од познат инструктор за пилатес.