Запознајте го класичниот пилатес тренингот
Иако ќе се најдат огромни варијации во начинот на кој пилатес вежбите се презентирани денес, постои оригинална традиционална цел на пилатес мат вежби како развиена од страна на Џозеф Пилатес .
Подолу се прикажани примероци од првите 10 вежби на класична тренирана пилатес мат, вклучувајќи го и основното загревање. Вежбите во традиционалната програма создаваат предизвикувачки тренингот, особено за абдоминалите. Многумина инструктори и класи ќе претходат на оваа класична програма со некои вежби за загревање.
Секоја вежба забележува модификации потсетници за да им помогне на оние кои почнуваат да се развие нивната основна сила или имаат физички предизвици.
Сто
На сто гради јадро сила, издржливост и координација. За да ја направите оваа вежба, мора целосно да ги вклучите абдоминалните мускули додека практикувате динамичен модел за дишење.
Модификации за сто вклучуваат работа со нозете повисоки, или малку свиткана, и оставајќи ја главата надолу.
Постојат вежби што можете да направите за да се подготвите за сто, што може да ви помогне да ја подобрите вашата форма.
Навалите
Roll-up е голем предизвик за абдоминалните мускули и прекрасна артикулација за 'рбетот. Се вели дека еден добро извршен Roll Up е еднаков на шест обични седишта и е многу подобар од притисокот за создавање на рамниот стомак.
Поддржани тркалање и граден кош се добри вежби за обука за навивам.
Навалите
Превртувањето е една од оние вежби што ја видел Јозеф Пилатес како поттикнување на 'рбетот. Тоа вклучува многу артикулација на 'рбетниот столб, и единствениот начин да се контролира тоа е да ги користите вашите стомачни мускули.
Запомнете, превртувањето оди само до рамената. Тоа не се тркалаат на вратот.
Еден круг на нозе
Кругот на една нога ја оспорува суштината на стабилноста, затоа што треба да го чува целиот багажникот - вклучувајќи ги и колковите - се уште како кружни нозе независно.
Изменете го овој потег со тоа што неработената нога е свиткана со стапалото на подот. На коленото на работната нога, исто така, може да биде малку свиткана.
Ролинг како топка
Првата од вежбите за тркалање, тркалање како топка , го стимулира 'рбетот, длабоко ги прави абдоминалите и нè мени во внатрешниот проток на движење и здив во телото.
Модификациите за тркалање како топка вклучуваат држење на бутовите зад колена и отворање на нозете подалеку од телото. Немојте да вежбате со валјаци ако имате проблеми со грбот или вратот.
Рашири една нога
Растојанието од една нога често се наведува како вежба која им помага на целните долниот дел од стомакот. Се разбира, тој работи на целото јадро, барајќи сила и издржливост, бидејќи се одржува кривата на горниот дел од телото и го одржува стабилноста на торзото при менување на позициите на нозете и рамењата.
Изменете ја делигата на нозете, оставајќи ја главата надолу или работејќи со нозете повисоко.
Двојна нога Рашири
Одење за уште повеќе абдоминална сила и издржливост, ние следиме една нога се протега со двојно нога се протега . Овој потег е графички начин да се доживее работењето од центарот на телото, додека рацете и нозете стигнуваат и се враќаат заедно.
Растресување на 'рбетот
Растрелувањето на 'рбетот е пилатес мачка вежба која се чувствува навистина добро. Иако сеуште е флексија вежба направена со абс крената, акцентот е променет да се протега на 'рбетот. Раширот на 'рбетот, исто така, може да биде водат за hamstrings, како и момент да се центрира пред да се пресели во повеќе предизвикувачки вежби.
Растојанието на 'рбетот ретко има потреба од многу модификации, но оние со тесни поткожни би можеле да сакаат да седат на мал лифт или малку да се свиткаат на колената. Растојанието на 'рбетот, исто така, може да се направи со рацете пониски, прсти по должината на подот.
Отвори ја ногата рокер
Отворена нога рокер е длабока абдоминална контрола вежба. На тркалање треба да дојде од длабоко во јадрото, а не од моментумот. Фрлајќи ја главата назад за да тргнеш, или да си се навлекуваш со повлекување на нозете, не се дел од неа.
За некои, вежбите за тркалање се многу тешки, а за некои, тие не се здрави за грбот. Отворениот баланс на нозете е алтернатива на отворениот рокер.