Вежби за возење се дел од класичниот репертоар за пилатес. Тие создаваат уникатна стомачна тренингот, каде што треба да користиме многу контрола за иницирање и поддршка на движењето. Ролинг, исто така, добива крв тече, го стимулира 'рбетот, и го координира здивот и движење.
Имам склоност кон вежби за тркалање затоа што ме учат толку за користење на моите абдоминали за моќ и поддршка.
Но, знам дека не сите го делат мојот ентузијазам. Загриженоста за безбедноста и чиста необичност на вежбите можат да ги направат овие потези страшно.
Користете ги овие совети за да ви помогне да добиете најмногу од вежбите за тркалање:
Се тркалаат на десната површина
Не се тркалајте на тврди подот или на површина што е премногу мека. На тврдиот под ќе му наштети на 'рбетот како што е изложен во заоблен облик. Површината што е премногу мека нема да ви даде избалансирана поддршка (плус тоа ќе го успори вашиот ролна). Значи, со ризик да звучи како Goldilocks, мора да го добиете ова само во право.
Претпоставувам дека фирмата Пилатес има вежба . Можете исто така да експериментирате со преклопен ќебе на подот, редење неколку тенки, јога-стил душеци, или тркалање на цврст, дебел килим.
Прво загревајте
Важно е вашите абдоминали и грбот на мускулите да бидат подготвени да работат напорно пред да стартувате во ролна.
Некои добри загревачки вежби вклучуваат:
Се фокусира на абдоминалите
Овие вежби можеби изгледаат егзотично, но во основа, тие се абдоминални вежби. Твојот апс ќе мора да остане влечат и да работат за вас цело време. Доколку апсниците не ја вршат работата, грбот ќе го преземе товарот на тренингот и тоа не е она што го следите.
Поставете го во протокот на енергија
Ова е еден од возбудливите делови за разбирање на вежбите за тркалање.
Постои низа на протокот на енергија преку вашето јадро што ќе ви помогне да се тркалаат откако ќе научите да ја користите. Во принцип, енергијата се движи од ниски стомачни до горните нагоре и надолу, а потоа го свртувате и го фокусирате горниот, а потоа долниот дел од стомакот на патот назад. Тоа не е само физичка работа; тоа е начинот на кој го насочувате движењето со вашиот ум. Сликата, како размислување за тркало или спирала, може да помогне.
Користете го вашиот здив
Моќта на здивот е клучна за добивање на овие вежби за тркалање непречено. Дозволете си да дишите гласно за овие. Не плашете се; преувеличувате некое време додека не го здиете дишењето координирано со движењето.
Иницијација на ролна со вашиот Powerhouse
Најголемиот проблем што го гледам луѓето со вежби за тркалање се обидува да се повлече од вратот од главата и рамената. Ова никогаш не функционира. Вагонот започнува со длабоко повлекување на долните стомачни мускули и силна употреба на здивот. Останете закривени, користете го здивот, фокусирајте ја намерата и извлечете ги стомаците толку многу што треба да се вратите назад; функционира.
Друга тенденција е да се обиде да го искористи моментумот на фрлање на нозете за да се преврти и назад. Ова може да му наштети на вашиот грб и тоа треба да се фокусира надвор од апс, кој е местото каде што сакате.
Останете во вашата C крива
Повторете: Останете во кривата C цело време. Постои тенденција да се отстрани кривата и изгледот на горниот крај на ролната. Ова ќе предизвика да го изгубите моментот.
Вежбите со вежби ја третираат главата како продолжување на 'рбетот, така што вратот ја продолжува кривата на' рбетот и вашата глава не е превисока. Запомнете, сакате да бидете совршено тркало.
Се тркалаат само на рамената
Важно е да го заштитите горниот грб и вратот. Се тркалаат само на рамената, веднаш над долните врвови на твојата скапула, и никогаш не се врзувајте на вратот.
Голем дел од работата со рамото како станица за поддршка е да ги чувате вашите гради отворени, назад широк и рамената надолу.
Ова ќе ви помогне да се движите рамномерно и да имате добра платформа за да се придвижите.