C-кривата е клучен пилатес концепт кој ја поставува сцената за флексибилен 'рбет и силно јадро. За многу потписи Пилатес се движи на Мат, па дури и на опремата, C-кривата е потребна како дел од поставувањето. Сите вежби на Ролинг, како и вежби кои бараат од вас да седнете, а потоа спуштајте надолу, бараат да работите преку вашата C-крива.
Во студиото Пилатес со обучен инструктор ќе научите да ја усовршувате С-кривата, но самостојно, тоа може да биде неостварлив концепт. Учење како да ги "извадите" вашите абдоминали е тајната за совладување на оваа суштинска позиција.
Еве еден чекор по чекор опис на тоа како да се влезе во совршена позиција за тркалање и други вежби за длабоко абдоминална флексија.
Да почнеме со C-Curve
- Седнете со колената свиткани и стапалата рамни на подот. Започнете со висок празен 'рбет и нацртајте ги абдоминалите во и нагоре. На врвот на вашата глава доаѓа до небото, а рамената се опуштени.
- Ставете ги рацете зад колената со кренати и излезени лакти. Земете неколку длабоки вдишувања тука за да почувствувате што се случува во вашите абдоминали. Како што вдишуваат здивот лесно ќе го прошири вашиот стомачен ѕид. Како што издишувате, исцртувајте го половината и зголемувајте се дури и повисоки.
- Еве важен дел. Земете уште еден вдиш и на издишување, повлечете ги вашите стомачни мускули, така што тие формираат длабока лажичка. Се преправаме дека некој има низа прикачен на вашиот стомак од позади. Како што издишувате, чувствувајте ја низата која го влече папокот од стомакот право назад преку вашата 'рбетот и нагоре кон врвот на ѕидот зад вас. Додека вашата стомачница се продлабочува кон рбетот, држете го вратот долг, рамената опуштено и нека колковите се наведнуваат под тебе за да се отвори долниот дел од грбот. Додека ја продлабочувате навиката, одолеете на секое уривање. Наместо тоа, продолжување и излез за да се создаде висока шуплива C-крива, наместо ниско плитко.
- Во најдлабоката најниска точка, држете ја положбата. Намалете го погледот кон вашите абдоминали и гледајте што се случува додека дишите. Земете 3 длабоки вдишувања во и надвор и повлечете уште длабоко во кривата. Со секој издишување повлечете го стомакот силно.
- По третиот здив, заокружете ги и над нозете да се вратите на седење. Повторете ја секвенцата најмалку двапати повеќе пред да се тркалаат и да се вратите во вашата исправена првична положба.
Совети
- C-кривата има елементи на многу пилатес вежби. Вежбајте ги овие други потези за да станете подобри во вашата C-крива. Крвта се протега , поддржан се тркалаат назад , и навивам, како и многу други МАТ и опрема вежби.
- Ќе сакате да разберете како да ја извршите C-кривата пред да започнете некоја од вежбите за тркалање, како тркалање како топка , отворена ногарка или печат .
- Се што ви треба е вежба МАТ !
Уредено од Алицеа Унгаро