Постигнување добра усогласеност
Пилатес е за ефикасно да се движи. Она што го прави Пилатес толку важно во однос на држењето е дека Пилатес нѐ обучува да развиваме и да ја користиме јадната сила , наместо да ја задржиме нашата позиција со површна мускулатура.
Користењето на длабоките јадрени мускули на веледрогеријата - абдоминали, грб и карличен под - да го поддржат нашето држење овозможува рамениците да се релаксираат, вратот и главата да се движат слободно, и го олеснува стресот на колковите, нозете и нозете.
Повеќето од нас знаат добар став кога го гледаме, и ние сме инспирирани од тоа колку е слободно и силно тоа го прави лицето да изгледа, но има толку многу причини да присуствувам на нечиј став. Мислам дека вреди да се земе еден момент за да се навистина мотивирани .
Предности на добро држење
- олеснување на болката низ телото, вклучувајќи болки во грбот и вратот, болка во колкот, болка во нозете и нозете.
- ни овозможува да се движиме ефикасно
- ја подобрува мускулната функција
- го зголемува опсегот на движење
- врши притисок на компресирани органи
- ја подобрува циркулацијата
- создава изглед на тример
- зрачи став на доверба
Сега кога сте целосно убедени дека вниманието на држењето на телото не е само желба на мајката, тука е списокот за усогласување што можете да го користите за да работите со сопствената положба.
Вежба за вежбање и усогласување
- Почни да стоите. Стојте со нозете и нозете директно под вашите колкови. Вашите нозе и стапала се паралелни, а колената ви се насочени напред, директно, но не заклучени. Добијте детали за усогласувањето на добрата нога .
- Балансирајте ја тежината. Прилагодете го вашето тело така што вашата тежина ќе се чувствува како да паѓа директно низ средината на ногата. Добар начин да го направите ова е да качете малку напред и назад на нозете, правејќи го движењето помало и помало додека не почувствувате дека вашата тежина е избалансирана во центарот на вашата нога.
- Активирајте ги вашите основни мускули. Лесно извлечете ги вашите стомачни мускули во и нагоре. Како што го сторите тоа, ги ангажирате мускулите во долниот дел на карлицата . Ќе одите за чувство на живот во јадрото. Само овој потег обично е доволно за значително да го подобри ставот.
- Исечете ја опашката. Активирањето на јадрото ќе ви овозможи да ја спуштите вашата опашка надолу кон подот. Ова е неутрална позиција на 'рбетниот столб , каде што природните кривини на' рбетот се присутни без набивање или хипер-продолжување (замав назад) на карлицата. Популарната слика е дека карлицата е чинија со вода и не сакате да се истури водата напред или назад.
- Опуштете се и отворете ги градите. Градите не се преплатуваат и не се исфрлаат, лесно се одмараат. Има мала точка на дното на градната коска, и дека, како коска на опашката, треба да се насочува надолу.
- Рамената надолу, широко назад. Дозволете вашите гради да паѓаат и отвораат додека грбот се шири. Како што тоа се случува и ја чувствувате поддршката од вашето јадро, вашите раменици се оддалечуваат од вашите уши и вашите лопати се лизгаат надолу по грбот. Се посветам на телото со кое твоето јадро те држи, а не вашите раменици!
- Ушите стигнуваат до небото . Вашата глава и вратот се целосно поддржани од вашето јадро и лесно плови над вашите раменици. Замислете дека врвовите на вашите уши се движат кон небото. Вашиот поглед е исправен напред, со отварање на грлото и брадата природно.
- Прегледај ја поставата. Ако сте виделе од страна на вашето тело дел линија ќе изгледа вака:
• глуждови
• колена
• колковите
• раменици
• уши
Предлагам да поминувате низ оваа листа за проверка на држењето на телото онолку пати колку што можете во текот на денот. Тоа е особено добра вежба која треба да се направи откако ќе се загреете, или дури и по тренингот кога вашата свест е зголемена и јадрото е добро ангажирано.
Сите пилатес вежби ќе ви помогнат да ја развиете вашата суштинска сила и свест, но тука се и неколку предлози за да започнете:
Пилатес вежби за поддршка на добро држење
Друг важен аспект на работа со подобрување на положбата е дишењето.
Добрата положба ни овозможува да дишеме длабоко и целосно. Слично на тоа, доброто дишење е од суштинско значење за доброто држење на телото. Еве неколку начини да се работи со здив и усогласување:
- Дијафрагматско дишење
- Мускули за држење и дишење
Сега, откако ќе ја разгледате вашата положба на телото, време е да ја разгледате работната станица .