Неверојатно е колку голем акцент го ставаат на фитнес, но ние целосно го занемариме поставувањето на работната станица. Оние од нас кои прават Пилатес, се особено прилагодени на добрата положба и усогласеност, но не можам да ви кажам колку Пилатес и свесни луѓе за фитнес сум ги видел со работни станици кои апсолутно работат против нивните тела.
Џозеф Пилатес беше во врска со начинот на живот - славно им кажува на луѓето како да сторат сѐ од тоа како да спијат за да се истуширам, па ќе одам да одам на екстремитетот овде и да кажам дека ако сега живее, би имал многу да се каже (и измисли) за оваа работа на компјутерска работна станица. За среќа, имаме добри ресурси за да им дадеме на нашите тела најдобри шанси за одржување на фитнес за кој напорно работевме, дури и кога треба да седнеме.
Се здружив со експерт за канцелариска ергономија Карен Бурк, основач на Kare Products, во изложбениот салон Kare Products во Боулдер, Колорадо, за да ви покажам, чекор по чекор, само колку ја поставите вашата работна станица. Скокни десно во чекор еден, најдобра висина на стол или прегледајте некои од заедничките грешки за подесување на работната станица подолу:
Може да најдете некои од вашите сопствени ризични навики тука (слики погоре):
A. Седиштето е прениско / премногу битно на маса и е премногу високо. Резултат: тесни раменици, притисок врз зглобовите, крик во вратот
Премногу работи под масата. Резултат: нема место за ставање на нозете и нозете во добра положба на држење на телото.
В. Бирото е премногу високо. Резултат: кога нозете не се поддржани од подот, го повлекуваат нискиот грб и лош став, како што се потпирајќи ги нозете на нозете на столчиња или на други места сложени проблеми со текот на времето.
Д. Неограничен работен простор. резултат: Постојано Постигнување и потпирање на работите што ви се потребни води до хронични нерамнотежи во телото. Нерамнотежата води до модели на компензација, што може да резултира со компромитирана мобилност и болка.
Е. Кабинет на канцеларијата е премногу голем - премногу висок, премногу длабок. Резултат: нозете и нозете не се добро поддржани, што го извлекува целото тело од редот. Лумбалниот 'рбет не е поддржан. Тежината на рацете се повлекува на рамената и вратот.
Ф. преседан е премногу низок: Резултат: Зглобовите под долните рачни зглобови излегуваат од рамнотежата со рачен зглоб и го притискаат рацете и зглобовите.
Дали некое од овие прашања изгледа познато? Се разбира, има повеќе. Слабувањето во нискиот грб е уште еден чест пример, но начинот на кој треба да се започне нивното исправување е ист: седнете на работа со поставување на работна станица која промовира добра положба. Ќе ви покажеме, поставено по чекор, како да го направите тоа.
Започнете со најдобра висина на канцелариски стол
1 - Најдобра висина на столот и длабочина на седиште
Висина на стол : За да ја пронајдете најдобрата висина на столчето, повлечете го вашиот стол од вашата работна маса. Потоа, подигнете го или спуштете го столот така што колената ќе ви бидат рамни со колковите или малку пониски, никогаш не повисоки. Вашите нозе треба да бидат добро поддржани од подот кога се рамни на подот.
Длабочина на столчето : Најдобрата длабочина на столката остава околу две до четири прсти растојание помеѓу задниот дел на коленото и предниот раб на столчето кога грбот е целосно спроти задниот дел на столчето.
Висина на столчето за грб : Поставете ја висината на задниот дел на столот, така што вашиот низок грб има поддршка од кривата на лумбална поддршка во столот (го имате тоа, нели?). Идеално, целиот грб е против задниот дел на столчето.
Чаир Назад Навалите : Најдобрите канцелариски столици ќе ви дадат опција за наклон на грбот на столот напред и назад. Погоди што? Можете да го користите. Најдобар начин да седите во вашиот стол кога тастатурата седи исправено и колку што е можно поблиску до работ на работното место како удобно, со раменици над колковите во нечиста линија како што се користи кога стоиме со добра положба .
Најдобри забелешки за столици: канцеларискиот стол на Kare Products ние ги користиме за нашите демонстрации покажува сите контроли што можеби ќе треба за прилагодување на стол. Тие вклучуваат нагоре / надолу, длабочина на седиштето, наклон на столот од задната страна од столчето и навалување на седиштето. Ергономски стол е добро вреди да се инвестира, дури и за почеток канцелариски стол. Меѓутоа, ако не можете да го добиете во моментот, постојат начини да се импровизираат, како што се додавање на перница за лумбална поддршка или потпирач за нозе.
2 - Најдобра тастатура висина
Повлечете го вашиот стол до вашата работна маса. Седнете високо, но опуштено. Оставете ги рацете на вашата тастатура.
Еве ги твоите најдобри контролни точки за висина на тастатурата:
- Вашите зглобови се рамни - не се свиткани
- Вашите зглобови се на ниво или малку пониски од вашите лакти
- Твојот горниот крак виси директно надолу од рамената, така што лактите се директно на вашите страни, не пред или зад.
- Вашите раменици се релаксирани - не се губат и не се повлекуваат од рацете.
Сега, тука станува интересно. Веќе сте ја прилагодиле висината на столчето, па тука се вашите опции за добивање на најдобрата висина на тастатурата:
Превисока тастатура : Намалете ја тастатурата за тастатура (или добијте една), намалете ја работната маса, што е помалку веројатно, но тие имаат прилагодливи клупи за висина или креваат стол. Ако го подигнете столчето, сега ви треба потпорен потпирач за нозете за да не ја извлечете карлицата и да го извадите кичмата.
Тастатурата е премногу ниска: не можете да го направите вашиот стол понизок од идеалната висина. Треба да ја кревате тастатурата со прилагодување на фиоката, ставање на врвот на работната маса или подигнување на бирото.
3 - Најдобра компјутерска монитор висина и далечина
Повеќето компјутерски монитори се подвижни, така што ова треба да биде лесно прилагодување - и оној што не треба да го прескокнете, бидејќи вашиот компјутерски монитор е на вистинска висина и далечина ќе ви помогне да ги избегнете проблемите со работната станица како што е болката во вратот и видот на очите.
Откако ќе се ресетирате на вашата работна маса со претходните чекори, одлучете како да ја прилагодите висината и растојанието на вашиот монитор со следниве принципи:
Растојание : Најдоброто растојание на компјутерскиот монитор е обично растојанието од рамото до прстите, ако сте стигнале до вашата рака кон вашиот монитор без да го поместите рамото од линија. Види слика погоре.
Висина : Најдобрата висина за компјутерскиот монитор е местото каде што центарот на екранот е или е под нивото на очите.
4 - Како седи на работа
Ако ги следите претходните чекори за поставување на работната станица, треба да бидете подготвени да седите на работната маса и да бидете удобно продуктивни. Ајде да ги разгледаме врвните точки за поставување на вашата работна станица со здравјето на вашето тело како приоритет:
- Двете нозе се поддржани од подот или подлогата за нозе.
- Колењата се во согласност со, или малку пониски од колковите.
- Седи или малку пред седат коски
- Назад е против потпирачот за грб со поддршка на лумбалниот 'рбет
- Седи исправено и како блиску до работ работ како што е удобно.
- Горните раце се паралелни со страни
- Рамената се опуштени
- Зглобовите се со или малку пониски од лактите
- Поглед е на ниво или малку пониско од центарот на екранот
- Нозете не се вкрстени.
- Сите работи што ви се потребни - глушец, материјал за читање, вода - се на дофат, така што нема да морате да вртите или да се потпрете од добра усогласеност за да стигнете до нив.
- Бидете внимателни и ангажирани, но не премногу ригидни. Вие не треба да "држете совршена поза". Земете паузи!
Благодарение на Карен Бурк Стјуарт во Kare Products ергономски канцелариски мебел за да ни даде стручни совети и демонстрации за тоа како да седите на работа со одлична работна станица.
Сега е време да застанеме! Истражувањата продолжуваат да покажуваат дека премногу седењето е ризик по здравјето , за што знаевте веќе, да? Да.
Еве неколку потези што можете да ги направите дома или во канцеларијата - речиси во тајност:
5 Пилатес се движи можете да направите во секое време, насекаде
Пет минути пилатес
Постојана пилатес