Сите ние мислиме дека знаеме што е одење и како да одиме. Но, одење е повеќе, тоа е одличен начин да се намалат ризиците по здравјето и да се подобри вашата фитнес. Надвор од основите за тоа како да одиме и колку да одиме, постојат варијации во одење побрзо, обука за одење на долги патеки, нордиско одење со фитнес пешачки столбови и користење на неблагодарна работа или педометар.
10 Одење грешки за да се избегне
Сите мислиме дека знаеме како да одиме. Но, може да тргне наопаку. Дали сте претерани? Не се движиме низ чекор од пета до пети? Не прави ништо со рацете или мавтајќи ги како пилешко? Ќе одиш подобро ако ги избегнеш овие грешки во врска со одење.
Како да одите: Основна техника за одење
Научете како да ја користите вистинската одење на телото, правото движење на нозете, правилниот чекор и правилното движење на рацете . Потоа научете да го зголемите времето на пешачење додека работите на добра форма на одење. Ова упатство ве води низ сите основи на одење десно.
- Како да одите: Чекор по чекор за тоа како да почнете да пешачите со соодветна форма на одење.
Одење за губење на тежината
Пешачењето е еден од најлесните начини за додавање вежба за вашиот ден и за согорување на маснотии. Препорачаната количина пешачење за губење на тежината е 60 минути дневно, повеќето денови во неделата, во комбинација со намалена калориска исхрана. Одење изгоре околу 100 калории по километар за лице од 160 фунти.
- Како да одите за губење на тежината
- Калкулатор за одење калории
- Секојдневен калоричен калкулатор
Повеќе
Одење за здравје
Минималниот дневен услов за пешачење е 30-60 минути дневно. Ако можете да го спакувате тоа како пилула, тоа ќе биде поздравено како медицински чудо, бидејќи ги намалува ризиците од дијабетес тип 2, срцеви заболувања, мозочен удар, рак, хипертензија и други големи болести. Одење ја подобрува контролата на шеќерот во крвта и контролата на крвниот притисок.
- Дијабетес и одење
- Превенција и одење на рак
- Срцево заболување и мозочен удар и одење
Повеќе
Тркалање пешачење
Трчалките се најлесната машина за вежбање што треба да ја користите, но дали добивате најмногу од тренингот во вашата неблагодарна работа? Дали сте научиле да пешачите без држење на парапет? Дали користите добра положба за одење, така што ги отварате градите и го намалуваат притисокот од низок грб?
Педометар пешачење
Педометар е одличен начин да ве мотивира да додадете повеќе активности на вашиот ден. Многу луѓе имаат за цел да додадат уште 2.000 чекори дневно, додека не можат да постигнат цел од 10.000 чекори дневно. Дознајте како да го одберете најточниот педометар, како да го поставите и како да го користите за да се мотивирате.
Одење брзо и надувување
Одење побрзо ви дава поинтензивна кардио тренинг и ви овозможува да покриете поголемо растојание во исто време (и со тоа да согорувате повеќе калории за минута). Можете да ги искористите нашите совети за побрзо движење со користење на редовни чекори за движење или да научите да го достигнете максималниот број на трки во олимписки стил.
- Како да одите побрзо : одете побрзо користејќи правилно одење, движење на рацете и моќен чекор.
- Како да се движиме на тркала : пренасочувањето е специфичен стил на пешачење во кој коленото се одржува директно од предниот дел на чекорот додека не помине под телото. Една нога е на теренот во секое време. Дознајте ги основите на трката за одбрана од нашиот експерт Џуди Хелер од Ерофит.
Одење на маратонот или полумаратонот
Дали сакате да одите на 13.1 милја полумаратон или на 26.2 милји маратон? Ќе треба да тренирате за овие настани од далечина. Ќе треба да издвоите еден ден секоја недела за прошетка со поголемо растојание за да го зголемите времето на пешачење, плус да одите редовно за време на остатокот од неделата. Ќе треба да ги тестирате чевлите, чорапите, превенцијата од блистер, трките, хидратација и облека. Имам целосен туторијал за обука и учество во овие настани на долги растојанија.
- Како да се обучуваат и да прошетате маратон : Целосно онлајн туториал.
- Половина маратон обука
Нордиско одење
Нордиско одење користи фитнес одење по столчиња за да се претвори во одење во целото тело тренингот. Нордиските пешади согоруваат повеќе калории по километар додека го чувствувате истото ниво на напор. Тоа помага да се подобри положбата и да се отворат рамената и градите. Дознајте како да уживате во нордиско одење.
Избор чевли за чевли
Без оглед на тоа каков начин на одење работите, наоѓање на најдобрите пешачки чевли е од суштинско значење за удобно одежење. Дознајте како да ги одберете најдобрите пешачки чевли за вашиот пешачки стил, чекор и нозе.
Одење опрема и Одење Облека
- 10 одење Essentials
- Одење Облека: Топ зема
- Плус големина пешачка облека
- Одење чорапи
- Пакети и носители на вода
- Безбедност и опрема за прва помош