Гориво вашето утро лежи пред и после
Што треба да јадете пред утринската вежба , и кога треба да ја јадете? Кога разговарате со вашите пријатели, се чини дека сите имаат поинакво мислење. Дали е прашање на личен избор или дали има упатства што треба да ги следите?
Мало гориво е добро за утринска прошетка
На вашето тело му е потребно гориво за да имате подобра издржливост и да извлечете максимум од вежбање, вклучувајќи и одење.
Но, премногу храна која чека на варење може да ве остави непријатно. Секој човек има различни потреби и толеранции, а исто така зависи од тоа колку и колку брзо ќе одите. Можеби нема потреба од гориво за 15-минутна прошетка со вашето куче. Но, ќе ви требаат некои за долга, брза вежба прошетка.
Не почнувајте на празен стомак
Треба да имате барем малку лесна закуска пред утринската вежба додека телото е постена цела ноќ. Дури и ако сте личност која нормално го пропушта појадокот , му давате на вашето тело некој овошен сок или спортски пијалак за да добиете барем неколку калории за да работите. Без било какви калории достапни, помала е веројатноста дека ќе работат толку интензивно или колку што можеш. Ако вашата цел е да се вежбате со брза прошетка, треба да имате лесна закуска или пијалок за појадок.
Јадете мал оброк еден до три часа пред вежбање
Ако вашиот појадок е лесен оброк со малку маснотии, можете да го тренирате во рок од еден до три часа и да добиете корист од калориите со помал ризик од стомачен немир.
Исто така, не заборавајте да имате вода и други течности за да не го стартувате дехидрираниот ден.
Без појадок? Одлучете се за јадење за јадење од 30 до 90 минути пред вежбање
Ако сакате да јадете блиску до времето на тренингот, фокусирајте се на лесно преработените јаглени хидрати за брзо зголемување на горивото. Идеи за оваа закуска вклучуваат класична банана, овошен сок, ниско-масен бубела или англиски кифла или ниско-масен јогурт.
Бидете сигурни да вклучите вода или други течности, па имате хидратација на одборот. Ако имате дијабетес, користете го упатството што го дава вашиот тим за здравствена заштита при одлучувањето што треба да го јадете.
- Кафе со млеко или бадемово млеко
- Овошен сок
- Јогурт со овошје
- Половина од бананата
- Половина бумела, англиски кифла или парче тост со путер од кикирики или ситно сирење
- Мали пијалак
- Мали енергетски бар (или половина од целосна големина)
- Неколку микс на траги
- Мал дел од овес
Потоа можете да уживате во вообичаениот појадок после тренингот или да уживате во закрепнувањето после тренинг, кое вклучува протеини и јаглехидрати за да ги надополните вашите мускули.
Чекајте три до четири часа по оброкот пред да започнете со работа
Ако сакате голема доручек, вашето тело ќе потрае три до четири часа за да ги варат мастите и протеините. Подобро е да имате само лесен појадок пред утринската прошетка и да го зачувате поголемиот оброк за потоа. Инаку, вашето тело ќе ја пренасочи крвта што би можела да оди во вашите мускули на стомакот за да може да работи на варење. Ако ги запрашате вашите мускули да вежбаат за добар тренинг , ја пренасочувате крвта од желудникот и варењето го забавува.
Експериментирајте за да видите што работи за вас
Луѓето варираат во колку добро толерираат јадење или не јадат пред вежбање.
Храната која добро седи во стомакот кога не вежба може да предизвика гадење или гас кога се комбинира со вежбање. Пробајте различни комбинации за да најдете што најдобро функционира за вас.
> Извор:
> Академија за исхрана и диететика. Тајмингот на вашата исхрана пред и по тренингот. www.eatright.org.