Одење е активност на издржливост и ќе треба да го замените енергетското гориво кога одите два часа или повеќе. Енергија барови, енергетски гелови и спортски пијалаци може да ви надополнува. Ова се работите што треба да ги преземете за јадење додека одите. Но, исто така, треба да размислите што да јадете пред утринската прошетка и што треба да имате како пијалок за обновување или закуска .
Енергија барови за прошетки
Енергетските барови имаат мешавина на јаглени хидрати, протеини и маснотии. Тие се погодни за ужинка кога се на долга прошетка, особено како замена за оброк.
Повеќето се потпираат на кикирики или соја за протеини, со соја наменета за жени. Вообичаено, типовите "отворено" не се покриени со чоколада и се одржуваат подобро во вашиот пакет. Некои од оригиналните типови навистина им дадоа на вашите вилици тренингот за џвакање. Исхрана барови се наменети како замена за јадење, обезбедување витамини и минерали и често имаат повеќе калории и протеини.
Овошни закуски додека пешачат
Земете заедно овошје за навистина сите природни јаглени хидрати рафал. Бананите се одличен извор на калиум. Јаболка, мали портокали и суво грозје се одлични закуски. Бидете сигурни да ги отстраните лушпите и јадрата соодветно - во ѓубрето, не само фрлање во грмушките. Недостатокот - високите влакна во јаболката и суво грозје може да ви обезбедат, движејќи се. Некои може да имаат вознемиреност од стомакот од различни плодови.
Trail Mix и Gorp
Трага микс е оригиналниот енергетски бар, со помалку топење. Можете да го измешате или купувате во масовно или пак пакување.
Општо земено, содржи ореви за протеини, суво грозје или друго сушено овошје за јаглени хидрати, а често и чоколада или рога за вкус. Има сол за замена на електролити. Користете контрола на портовите, бидејќи мешавината на пареа често е висока со масти и калории - околу 140 калории и 9 грама маснотии на унца.
Енергетски гелови
Енергетските гели обезбедуваат експлозија на јаглени хидрати дизајнирана специјално за оние на издржливи настани како што се маратоните.
Ако одите брзо и дишете тешко, гел пакет е побезбеден од џвакање / гушење. Енергетските гели мора да се земаат со вода. Новите брендови имаат за цел да бидат природни или помалку слатки од оригиналните брендови.
Енергетски и спортски пијалаци
Водата не е доволна за долга прошетка. Спортските пијалаци со шеќер и сол подобро ги заменуваат и водата и телесната сол кога одите повеќе од еден час, за да се спречи дехидрација и хипонатремија (ниска сол). Одвратете се од оние со фенси адитиви и билки, кои не ви се добри за прошетка, и побарајте оние со соодветна сол и јаглени хидрати замена. Можете да направите свој спортски пијалок поевтино. Еден вид на пијалок не се препорачува за вежбање хидратација - популарните високо-кофеински енергетски пијалаци во мали лименки. Тие обезбедуваат премногу кофеин и нема доволно вода