Високо кофеински пијалаци кои не се наменети за вежбање
Високо-кофеинските енергетски пијалаци стануваат сè попопуларни, но овие пијалаци не се мешаат добро со вежбање. Додека повеќето спортски пијалаци не се кофеини и треба да ги надополнуваат течностите изгубени во вежбање, енергетските пијалаци имаат голема доза на кофеин и кофеински стимуланси (како што е гуарана). Овие може да доведат до дехидрација, според Ди Роллинс, РД, доктор на науки, диететичар со Регионалниот Медицински центар во Бејлор во Гропевин, Тексас.
Спортски пијалаци наспроти енергетски пијалаци
Традиционалните спортски пијалаци како што се Gatorade и Powerade вклучуваат вода, сол и шеќери во пропорции кои му помагаат на телото да ги апсорбира течностите и солите изгубени во пот и во здивот додека вежбате. Шеќерите не само што му помагаат на телото да се земе во водата, туку исто така обезбедува и гориво за мускулите кои имаат потреба од шеќери за да продолжат да работат добро за време на долги прошетки, трчање или велосипеди. Мала количина сол помага да се заштити телото од хипонатремија (исто така познато и како интоксикација со вода), што може да се случи ако пиете голема количина вода без сол.
Енергетските пијалаци се формулирани за да испорачаат кофеин и други стимуланси, како што се гуарана или женшен, за да му се даде на пијачот енергијата. Тие не се дизајнирани да ги заменат изгубените течности за време на вежбањето. Некои доаѓаат во мали лименки кои испорачуваат голема количина на кофеин во мала количина на течност. Многу од нив се газирани, што може да ги наведе работниците да почувствуваат бумбање, гадење и подуено чувство.
Маркетинг на атлетски настани
На енергетскиот пијалок Red Bull често се раздава на трки и одење настани од страна на пазарот, што може да ги натера луѓето да мислат дека тоа е спортски пијалок. "Повеќето луѓе претпоставуваат дека ако држите нешто во рака додека вежбате, дека е добро за нив", вели Ролинс.
Но, Ред Бул доаѓа во мали лименки кои спакуваат колку кофеин како шолја кафе (80 милиграми) и повеќе од кола од 40 милиграми. Додека заменува помалку течност, тој обезбедува удар од кофеин кој ги стимулира бубрезите да произведуваат повеќе урина и губат повеќе течност.
Опасности од премногу кофеин и вежбање
Роллинс забележува дека ако веќе сте имале чаша или две кафе наутро, додавањето на конзерва за енергетски пијалаци може да ве стави во текот на износот на кофеин повеќето диететичари сметаат дека е разумен рок за тој ден. "Ги губите телесните течности преку потење при одење. Кофеинските соединенија дехидратираат понатаму", рече Ролинс.
Губење песна на кофеин
Ако вежбачите се потпираат на енергетските пијалаци, тие можат да пијат две до три мали лименки, мислејќи дека немаат доволно течности. Ако пијат поголема конзерва, може да содржи две порции. Многу лекови за болка, синусни лекови и други пијалаци исто така содржат кофеин. "Луѓето можат да бидат во повеќе проблеми отколку што сфаќаат", вели Ролинс. Таа вели дека општ консензус е дека 250 милиграми дневно на кофеин треба да биде граница. Пиење повеќе од 400 милиграми дневно - две шолји кафе и енергетски пијалак - може да доведе до бура, гадење, па дури и срцеви палпитации.
Ефекти на кофеин при вежбање
Кофеинот го стимулира производството на урина, што ја отстранува водата од телото. Ако веќе губите вода во пот, губењето повеќе во урината значи дека треба да пиете повеќе за време на вежбање. Кофеинот, исто така, може да има лаксативно дејство. "Кога одите, го правите целиот ТИ тракт да се движи од устата до ректумот", истакна Ролинс. Ова може да доведе до потреба од тоалети почесто, или со поголема итност ( трчање тротоари ).
Спречување на дехидрација
Не постои магична формула за одредување колку пијалак за вода и спорт треба да ја спречите дехидрацијата додека вежбате. Секој реагира малку поинаку.
Препорачливо правило за пешаци и тркачи е да носите вода или спортски пијалак со вас, па можете да пиете веднаш штом сте жедни. Не ги игнорирајте болките од глад. Роллинс забележува дека некои луѓе ќе се чувствуваат гладни отколку жедни кога им треба вода.
Тежат пред и по тренингот може да ви каже дали правилно пиете. Вие не треба да добивате, ниту да изгубите тежина во текот на тренингот. Ако губите тежина, сте дехидрирани. Ако сте ја зголемиле тежината, премногу пиете и може да се ризикувате од хипонатремија.
Пиење препораки за Одалеченост прошетки
Здружението на Медицински Директор на Меѓународниот Маратон ги ревидираше упатствата за пиење и внесување на течности за пешаци и тркачи на настани за издржливост во мај 2006 година. За тренингот од 30 минути или повеќе, тие препорачуваат пиење спортски пијалак, а не разредување на спортски пијалок со дополнителна вода или префрлање напред и назад помеѓу спортски пијалак и вода. Доказите велат дека жедта е најдобрата заштита за спортистите кога станува збор за пиење на точниот износ.
- Пијте кога сте жедни.
- Не пијте ако не сте жеден.
- Не пијте на секое застанување на вода на настанот само затоа што е таму или вашите другари се пие.
- Се потпираат на вашата жед, освен ако не откриете дека тоа ве води погрешно, од тежат себе пред и по тренингот.
Извори
Луис Г. Махарам, MD.FACSM (претседател), Тамара Хју ДПМ, Артур Сигел, д-р Марв Аднер, д-р Брус Адамс, MD и Педро Пујол, MD, FACSM. "Ревидираните препораки на IMMDA за тркачи и пешаци". IMMDA. 6 мај 2006 година.
Тамара Хју-Батлер, ДПМ, Џозеф Г. Вербалис, д-р Џозеф Г. Вербалис и Тимоти Д. Ноакс, МБЦББ, д-р, ДСЦ, "Препорака: Изјава за позицијата од Меѓународната асоцијација за медицински маратонски лекари (IMMDA) , 2006; 16: 283