Стоечкиот притисок за нозете со прстенот Пилатес е внатрешно вежбање на бутот и многу повеќе. Кога ќе го изведувате овој пилатес вежбање со добра положба , ќе работи на целата своја нога. Покрај тоа, ќе го оспорите дното на карлицата, мускулите на стабилноста на јадрото, абдоминалите и грбот на мускулите.
- Ниво на тешкотија: Лесно, оваа вежба може да биде направена од почетници и од сите нивоа на вежби.
- Потребно време: потребни се 2 минути за оваа вежба.
Што ви треба
Ќе ви треба Пилатес прстен (традиционално наречен магичен круг ). Постојат различни опции и добро е да знаете пред да купите.
Како да го сторите притисокот на ногата
- Поставете го прстенот Пилатес настрана и само застанете за момент со добра положба. Вашите нозе и нозе се паралелни и на пр . Вашите нозе се исправени, но колена не е заклучена.
- Балансирајте ја вашата тежина над нозете.
- Бидете сигурни дека вашите седечки коски се насочени надолу, така што ако ја фотографирате карлицата како чинија со вода, тоа нема да се истури напред или назад.
- Повлечете се и со вашите стомачни мускули, продолжете го 'рбетот и испратете го врвот на главата кон небото.
- Опуштете ги рамената и вратот.
- Поставете ги превртените страни на Пилатес прстенот веднаш над коските на глуждот. Прилагодете ја вашата позиција на нозете до ширината на прстенот. Продолжете да стоите со одличен став.
Забележете го ангажманот на абс и внатрешната нога што можете да ја активирате само од оваа позиција.
- Повлечете се низ средината и ставете ги внатрешните бутови, прицврстете ги кон средишната линија на вашето тело додека ја преместувате тежината на една нога. Најдете ја твојата рамнотежа.
Како што вежбате, ќе добиете сила и рамнотежа, но можете да ги истегнете рацете на страните (рамениците надолу) или лесно да допрете ѕид или парче мебел за да ви помогнете во рамнотежата.
- Стиснете го прстенот и полека ослободете 3 пати. Осигурајте се дека користите контрола.
Стани исправен. Ако се потпрете напред, фрлајте ја енергијата во предниот дел на ногата и го промашувате ангажманот на глутците (мислите за заднин тон) и јадрото-стабилизирање на стомачните и грботните мускули. - Со контрола, вратете се да стоите на двете нозе. Утврдете ја вашата положба, потоа преминете на другата нога.
Повторно притиснете три пати на таа нога. - Два сета.
Совети
- Бидете внимателни на вашите седи коски. Мислам дека ги влече заедно. Тоа ќе ви помогне да се балансира, да го вклучите карличниот под и да ги направите вашите глутници на начин на обликување на задник.
- Страничниот ногарен пресек со магичен круг е сличен на вежбата за вежбање, но претставува помал предизвик за рамнотежа.
- Седиштето нозете со магичниот круг е уште една голема внатрешна вежба на бутот , насочена кон проблематичната област за многумина од нас.