Позицијата на детето може да се направи во било која точка за време на тренингот. Користете ја детската поза за опуштање, затегнете го грбот и ослободете ги колковите. Во позицијата на детето, ќе почувствувате нежно истегнување во долниот дел од телото од долниот дел на грбот до зглобовите. Таа е соодветна за сите, од почетници преку напредни вежби.
Првично движење за јога, детската поза е една од вежбите што ги споделуваат јогата и Пилатес .
Во јога, исто така се вика Баласана, од санскрит, буквално бала (дете) и асана (држење или седиште). Таа е исто така позната како детска поштенска точка. Можете да прочитате повеќе за тоа како пилатес и јога работат заедно во пилатес - врска со јога .
- Ниво на тешкотија: Лесно
- Потребно време: 5 минути.
- Контраиндикации: Избегнувајте ја оваа вежба ако имате повреда на коленото што го отежнува коленичењето. Ќе сакате да го избегнете ако имате дијареа, горушица или сте бремени.
Што треба да направите за вежбање на детето
Позицијата на детето е матична вежба. Ќе ви треба пилатес МАТ или подлога. Оваа вежба можете да ја направите дома, во салата или во студиото Пилатес или јога.
Еве како да се направи вежба за дете на детето
- Започни клекнување на вашата МАТ со вашиот задник на вашите потпетици.
- Со прстите заедно, отворете ги колената барем на растојанието на колкот.
- Се наведнува напред и го затегнува вашето тело над бутовите, така што челото почива на подот.
- Допрете ги рацете пред вас. Наизменично, можете да ги оставите рацете покрај вашите страни. Обидете и двете и видете кои се чувствуваат најдобро за вас.
- Дишете длабоко и опуштете се. Ослободете каква било тензија што може да се почувствувате во грбот, вратот или колковите. Дајте време за вежбање за работа. Тоа може да потрае неколку минути за да му овозможи на вашето тело да се продлабочи во делот.
Совети за вежба на детето
- Помислете на вашата 'рбетот како мек восок кој се продолжува над бутовите, и рамномерно капе од предниот и задниот дел од вашето тело.
- Понекогаш валаната пешкир помеѓу теле и задниот дел на бутот ја прави оваа вежба попријатна. Ако имате непријатност со врвовите на нозете додека го вршите, поставете рампа и таму. Ако сакате, можете да го одморите челото на перница, подлога или ваши раце.
- Позицијата на детето е вежба со која можете да играте (природно!). Забележете како на сликата погоре, лицето во преден план се протега со грб малку распуштено од другите. Ова може да биде вредно експериментирање.
- Баласана е многу слична на колена на фетусот, која фетусот ја претпоставува во матката за време на бременоста. Ова нè одвраќа назад во време без стрес, нежно лебдејќи безбедно и топло во утробата на мајка си. Ќе се вратите на самиот почеток на животот, сигурно.
- Во јога, баласана се препорачува за смирување на мозокот и ослободување на стресот. Често се користи по извршување на поголема предизвикувачка поза, вклучувајќи и backbends.
- Посетеноста на детето е една од 4-те помки за болки во грбот илустрирана од нашиот експерт за јога. Овие четири потези имаат за цел да развијат флексибилност на 'рбетниот столб и да ги зајакнат јадрото и мускулите на' рбетниот потпор. Причините зошто тоа е добро за болки во грбот детално се дискутира: Детето предизвикува болки во грбот.