Прашање: Јас се борам со мојата исхрана за губење на тежината. Мислам дека се држат до моите калории , но губењето на тежината е навистина бавно. Прочитав дека водата за пиење може да помогне при губење на тежината. Дали е тоа вистина и зошто?
Одговор : Да, можно е дека пиењето повеќе вода во текот на денот ќе ви помогне да изгубите тежина . Па зошто е тоа така?
Една можна причина за ова губење на тежината може да биде тоа што пиењето повеќе вода може да влијае на вашиот метаболизам, што ќе предизвика да согорувате повеќе калории.
Но, јас всушност не сум видел никакви докази за тоа да биде причина за губење на тежината.
Водата за пиење сигурно ви помага да ја намалите телесната тежина кога станува замена за висококалорични пијалаци, како што се шеќерните газирани пијалаци и други сокови. Мислам, ако обично пиете 12 унци со сода секој ден, заменувајќи го со вода лесно може да заштедите скоро 1.000 калории секоја недела и да ви помогнете да изгубите малку повеќе од една фунта секој месец. Мислам дека ова е веројатно најдоброто објаснување.
Студиите за население укажуваат на тоа дека луѓето кои пијат повеќе вода имаат тенденција да консумираат помалку калории. Така што може да се должи на замена на содиштата, или тоа би можело да биде само дел од севкупната промена во свеста за здравјето, што значи дека донесувањето на една добра одлука (пиење повеќе вода) доведува до друга добра одлука (јаде право), а можеби и уште добар избор (вежбање повеќе).
Некои експерти веруваат дека чувството на глад може да биде показател дека ви е потребна вода.
Не сум сигурен дали тоа е вистина, но водата за пиење наместо да јадеш закуска ќе ги намали калориите што ги консумирате.
Конечно, зголемувањето на внесот на вода пред јадење може да ви помогне да ја набљудувате вашата тежина, бидејќи зафаќа простор во стомакот. Ова, пак, може да ја намали количината на храна која ја консумирате за време на оброк - барем ако сте средна возраст или постара; студиите не укажуваат на тоа дека младите луѓе кои пијат вода пред оброкот имаат тенденција да јадат помалку.
Најдобри начини за пиење повеќе вода
Вие не треба да пиете обична вода од чешма за да избегнете дополнителни калории ако не ви се допаѓа. Минералната вода функционира добро, или можете да додадете лимони или лимени во вашата вода за вкус. Билни чаеви практично немаат калории, освен ако не додадете шеќер и млеко. Други здрави пијалаци вклучуваат 100 проценти овошни сокови , зеленчукови сокови и нискокалорично млеко. Тие содржат некои калории, но исто така нудат многу витамини и минерали. Важно е да се напомене дека сок од зеленчук може да биде висок во натриум .
Кафето и црниот или зелениот чај содржат кофеин , а многу луѓе мислат дека диуретичкиот ефект на кофеинот го надминува количеството на испорачаната вода, но неодамнешните студии укажуваат дека тоа не е вистина. Кофеинот е стимуланс на нервниот систем, а индивидуите кои се чувствителни на кофеин можеби ќе треба да избегнуваат вишок консумирање високо кофеин пијалаци како кафе, кола и енергетски пијалоци.
Извори:
Ахмадизад С, Ел-Саед М.С., Мекларен Д.П. "Ефекти од внесот на вода на одговорите на хемореолошките варијабли за вежбање на отпор". Clin Hemorheol Microcirc. 2006; 35 (1-2): 317-27. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16899951.
Армстронг Л.Е., Памеранц Ц.Ц., Роти М.В., Џуделсон Д.А., Вотсон Г., Диас Ј.Ц., Сокмен Б., Каса Д.Ј., Мареш С.М., Либерман Х, Келог М. "Флуид, електролит и бубрежни индекси на хидратација за време на 11-дневна контрола на кофеин . " Течност, електролит и бубрежни индекси на хидратација за време на 11 дена контролирана консумација на кофеин. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16131696.
Денис Е.А., Флак К.Д., Дејви Б.М. "Потрошувачка на пијалаци и управување со телесната тежина: Преглед". Јадете Behav. 2009 декември; 10 (4): 237-46. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2864136/.
Stookey JD, Constant F, Попкин Б.М., Гарднер ЦД. "Водата за пиење е поврзана со губење на тежината во прекумерната тежина, диета жените независно од исхраната и активноста." Дебелината (Сребрена пролет). 2008 ноември; 16 (11): 2481-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1038/oby.2008.409/abstract.