Како да престанете да пиете сода во тенок надолу
Диетерите често бараат брзи и едноставни начини да се намалат. Ако се обидувате да изгубите тежина , постои една едноставна промена која може да направи голема разлика. Можете да научите како да престанете со пиење сода. Засладената сода и другите висококалорични пијалоци може да додадат инчи во вашата половина ако ги пиете редовно.
Калории во кока-кола и други содови
| (Кока-Кола) факти за исхрана на кокаин | |
|---|---|
| Сервирање со големина 12 фунти (360 g) | |
| На сервирање | % Дневна вредност* |
| Калории 140 | |
| Калории од маснотии 0 | |
| Вкупно масти 0g | 0% |
| Натриум 45mg | 2% |
| Јаглехидрати 39гр | 13% |
| Шеќер 39г | |
| Протеин 0г | |
| Витамин А 0% · Витамин Ц 0% | |
| Калциум 0% · Железо 0% | |
| > * Врз основа на диета од 2.000 калории | |
Калориите во сода се додаваат брзо, без оглед на брендот кој го купувате. Не само што повеќето пијалаци се со високо ниво на шеќер и калории, но исто така имаме навика да ги пиеме безмалку.
Калориите во Кока-Кола, на пример, се прилично јасни ако пиете една банана. Има 140 калории и 39 грама шеќер во една доза од 12 грама. Тоа значи дека Кока-кола обезбедува околу 12 калории за унца. Калориите во Канада Сува Џинџер Але се приближно исти и калориите во Пепси се малку повисоки со околу 12,5 за унца. Повеќето брендови на сода имаат слични калории.
Содовите калории не изгледаат толку лошо кога ги гледате тие броеви. Но, ако сте обожавател на пијалаци со супер-големина што ги купувате во ресторани за брза храна или продавници за погодност, можете лесно да консумирате неколку стотици калории во една седница, без да јадете некоја храна!
Калории во алтернативи на сода
За жал, не сте надвор од јадицата ако прескокнете сода, туку консумирате други засладени пијалоци.
Постојат некои алтернативи на сода кои обезбедуваат само толку многу калории и само колку додаден шеќер како засладена сода.
Спортските пијалоци, на пример, изгледаат како да се здрави. Но, многу од нив се полни со калории. Всушност, конзумирањето на спортски пијалак по вежбање може да го поништи калорискиот дефицит што силно работеше за да создадеш.
Во некои случаи, вежбачите имаат корист од некои состојки во спортски пијалаци. На спортистите за издржливост може да им требаат натриум и калиум, но можете да направите свој пијалак за замена на течности со додавање на 2 супени лажици сок од лимон и мала нотка на сол во чаша вода.
Сок е уште еден висок калоричен пијалок кој може да предизвика проблеми. Сокот обезбедува калории кои доаѓаат од природни шеќери пронајдени во овошјето, но овошниот сок не обезбедува толку многу здравствени придобивки како што се јаде целото овошје. Во некои случаи, чаша сок обезбедува само колку калории како сода.
Соковите со пониска хранлива вредност вклучуваат сок од јаболко, бел сок од грозје и сок од круша. Сокови со највисока хранлива вредност вклучуваат сок од портокал, виолетов сок од грозје, сок од брусница, сок од домати и сок од зеленчук. Долниот шеќер сокови вклучуваат сок од домати, сок од зеленчук, и некои сокови од брусница (иако не сокови од брусница со коктел пијалоци).
Вашиот вкупен калории на сода годишно
Дали некогаш сте го пресметале бројот на калории со сода што ја консумирате секоја година? Неколку едноставни пресметки по математика ја откриваат вистината.
- Ако пиете 50 унци со сода дневно (тоа е големината на 7-11 Дупла густа), консумирате 600 екстра калории дневно или 219.000 дополнителни калории годишно.
- Ако пиете 40 унци со сода дневно (со големина 7-11 Супер Биг Гулп), консумирате 480 екстра калории дневно или 175.200 дополнителни калории годишно.
- Ако пиете 30 унци со сода дневно (големината на а 7-11 Big Gulp или голема сода во Мекдоналдс), консумирате 360 екстра калории дневно или 131,400 дополнителни калории годишно.
- Ако пиете 20 унци дневно (со големина од 7-11 Gulp), консумирате 240 екстра калории дневно или 87.600 дополнителни калории годишно.
- Ако пиете 16 унци дневно (големината на а среден пијалок во Мекдоналдс), консумирате 192 дополнителни калории дневно или 70.080 дополнителни калории годишно.
- Ако пиете една соја од 12 унца дневно , консумирате 144 дополнителни калории дневно или 52.560 дополнителни калории годишно.
Не се само калориите што се акумулираат со текот на времето. Сода е скапа. Дали некогаш сте размислувале за износот на парите што ќе ги зачувате ако го отсечете патувањето до ресторанот за брза храна?
Сода обично чини помеѓу $ 2- $ 3 кога ќе го купите во ресторанот за брза храна. Повторно, тоа не изгледа како многу пари, но таа номинална цена изнесува околу 730 до 1095 долари во текот на една година. Зарем не би било добро да ги имаат тие пари да трошат на други работи?
Губење на тежината кога ќе престанеш да пиете сода
Ако можете да научите како да престанете со пиење сода, ќе уживате во голем број бенефиции. Истражувањата покажуваат дека преголема потрошувачка на шеќерна пијалаци е поврзана со зголемување на телесната тежина, отпорност на инсулин и дијабетес. Здравствените експерти препорачуваат да го намалиме засладеното сода (и други шеќерни пијалаци) за да го подобриме нашето здравје. Не само што го намалуваме вкупниот внес на шеќер, но, исто така, можеме да уживаме и во други здравствени придобивки
- Подобро спиење
- Подобро здравје на забите
- Подобрена енергија (особено ако ја замените сода со вода )
- Намален ризик од дијабетес тип 2
- Подобрено здравје на срцето и / или крвен притисок
- Намален ризик од остеопороза
- Намалена анксиозност или нервоза
И, се разбира, една од најголемите придобивки од напуштањето на навиката за сода е губење на тежината.
Губење на тежината кога ќе ја исечете сода
Значи, колку тежина може да изгубите кога ќе престанете да пиете сода? Овие бројки може да ја зголемат вашата мотивација да се намали. Секоја пресметка претпоставува дека не ги заменувате содовите калории со други калории на храна или пијалоци.
- Ако го замениш дневниот Double Gulp (50 унци) со вода, го намалуваш годишниот внес на калории за 219.000 калории или околу 60 килограми годишно .
- Ако го замениш секојдневниот Супер Биг Гулп (40 унци) со вода, го намалуваш годишниот внес на калории за 175.200 калории или околу 50 килограми за една година .
- Ако го замениш дневниот Big Gulp (30 унци) со вода, го намалуваш годишниот внес на калории за 131,400 калории или 37 килограми за една година .
- Ако го замените секојдневниот гулп (20 унци со вода, го намалувате годишниот внес на калории од 87.600 или калории или 25 фунти во годината.
- Ако го замените секојдневниот медиум Coca-Cola во Мекдоналдс (16 мл), го намалувате годишниот внес на калории од 70,080 калории или околу 20 килограми во една година.
- Ако ја замените вашата дневна 12-грамска коноп со вода секој ден, ќе заштедите 52.560 калории годишно или околу 15 килограми за една година.
Споредете ги овие броеви со колку калории ви треба дневно за да изгубите тежина - ќе видите дека калориите од сода додадете многу малку за дневниот внес на калории, без да додадете вредна исхрана.
Се разбира, за да ја изгубите количината на тежина наведена во пресметките, треба да бидете сигурни дека не ги заменувате вашите калории од сода со екстра калории од храна или други пијалоци, што ги тера многу диеталци да ги земат во предвид диететските садови на телесната тежина.
Дали диета сода е подобра за вас?
Замена на вашата редовна сода со диета пијат може да биде незгодно поправам. Дури и ниските шеќерни пијалоци имаат калории, а за вештачки засладени пијалаци се знае дека предизвикуваат проблеми кај некои луѓе. Всушност, можеби ќе замениш еден вид зависност за друг.
Истражувањата покажаа дека кога јадеме слатка храна, дали се природно или вештачки засладени, нашите апетити се зголемуваат. Значи, ако го замените вашиот обичен поп со диета, можеби ќе ги елиминирате калориите само за да ги замените повторно кога ќе почнете да ја намалите желбата за шеќер. И експерти кои студираат вештачки засладувачи препорачуваат дека е најдобро да ги избегнете ако е можно , особено ако се обидувате да изгубите тежина.
Како да се запре со пиењето сода
Па, како да ја удрите навиката за сода? Префрлањето во диета поп може да биде најнежниот чекор надолу, ако се навикнете да имате солна калорична сода во текот на денот. Ако сте навикнати да пиете Голема гулапа полн со Кока-Кола, обидете се да поставите помала количина Диета Кока-Кола и неколку шишиња вода, наместо тоа. Постепено го зголемувајте внесот на вода и ја намалувате сода.
Не е голем обожавател на вода? Научете како подобро да вкусите вода . Нема калории во клубот сода, па ако ви се допаѓа физизмот на сода, едноставно фрли неколку јагоди во шампањска чаша вода или вкусите ја водата со цитрус или билки. Полесно е да се префрлите на навика за сите води откако ќе најдете различен пијалак за да уживате.
Од збор до
Пијте засладена сода, ладен чај или спортски пијалок еднаш подолго време не е проблем за повеќето луѓе. Сите ние сакаме да се впуштаме во слатко лекување секое време и тогаш, но кога станува редовна навика таа може да предизвика проблеми за вашето тело. Со само неколку едноставни промени, можете да престанете со пиење сода за слабеење и подобрување на вашето здравје. Конечно, ќе се чувствувате подобро, вашето тело ќе изгледа подобро, а вашата банка за свинче ќе ви се заблагодари и вас.
Извори:
Tandel KR. Замени за шеќер: Компјутерска контроверзност во однос на перцепираните придобивки. Весник на фармаколошка фармакотерапија. 2011 октомври-декември; 2 (4): 236-243.
> Национална библиотека на САД. Кофеин во исхраната. Medline Plus. Последно разгледани 29 април 2015 година.
> Вартаниј Л.Р., Шварц М.Б., Броунел К.Д. Ефекти од потрошувачката на безалкохолни пијалаци за исхрана и здравје: систематски преглед и мета-анализа. Американски весник за јавно здравје . 2007; 97 (4): 667-675. doi: 10.2105 / AJPH.2005.083782.
Јанг П. Постигнете тежина со "оди диета?" Вештачки засладувачи и невробиологија на шеќер cravings. Јеил весник за биологија и медицина 2010 јуни; 83 (2): 101-108.