Слатка вода, јавор вода, алкална вода - дали вреди да ги чини?
Ако сте ги изеле газирани пијалаци за здрава вода, имате многу опции. Посетете било каков пазар или шоу за храна, како оние организирани од страна на Здружението за специјалност за храна, и ќе видите најмалку пет различни видови на вода за складирање на полиците. Постојат дури и "здрави" флаширани води направени со уникатни состојки кои се продаваат во специјализирани продавници и на интернет. Секој може да се пофали со поинаква корист. Значи, кој одбираш?
Пред да паднете за рекламни побарувања и да го одложите готовината за трендовски производ, земете неколку минути за да ги оцените придобивките и недостатоците на секој вид вода. Користете го овој преглед за да го направите најдобриот избор за вас.
Допрете вода
Тврдењето: Водата која излегува од вашата чешма (вода од чешма) е регулирана од Агенцијата за заштита на животната средина (ЕПА) и често се тестира. Треба да биде чиста и безбедна. Во повеќето градови, вода од чешма мора да се дезинфицира, без патогени и да се тестира за опасни вируси.
Предности: Водата од чешма е евтина и лесно достапна дома и во движење во јавни чешми за пиење. Водата од топла вода е исто така подобра за животната средина, бидејќи не се користат пластични шишиња за пакување или за продажба на производот. На крај, можете да додадете природни вкусови за да допрете вода за да одговараат на вашите вкусови.
Недостатоци: Во некои области, вода од чешма има посебен вкус или мирис кој е непријатен. Некоја вода од чешма може дури да има и чудна боја. Исто така, постои загриженост дека вода од чешма во некои области може да содржи мали количества штетни хемикалии. Ако сте загрижени, Националниот совет за одбрана на ресурси (NRDC) препорачува да ја тестирате вашата вода од чешма за да бидете сигурни дека таа е безбедна. Исто така можете да ја посетите веб-страницата на ЕПА за да добиете информации за вода во вашата област. Доколку е потребно, набавете евтин филтер за вода за да ја направите чистата вода.
Цена: бесплатно, освен ако не купите филтер.
Коментари: Освен ако немате голем буџет за флаширана вода, вода од чешма може да ти биде најдобар избор да останете хидрирани во текот на денот. Контактирајте го локалното водоснабдување ако имате загриженост во врска со безбедноста на вашата вода. Потоа купете систем за филтрирање вода во рамките на вашиот буџет, ако е потребно.
Флаширана вода
Тврдењето: Потрошувачите често веруваат дека флаширана вода е почиста од вода од чешма и многумина велат дека флаширана вода има подобар вкус. Според Меѓународната асоцијација за флаширана вода, стандардите за храна и лекови (ФДА) за флаширана вода бараат дека мора да биде чиста како вода од чешма. Флаширана вода може да се филтрира, дестилира или да се прочисти.
Предности: Флаширана вода е лесно да се фати во движење или да се добие во ресторанот за брза храна како алтернатива на сода. Ако живеете во област каде што е непријатна вода од чешма, големите контејнери на флаширана вода може да ви помогнат да одржите соодветна хидратација во текот на денот.
Недостатоци: Според NDRC, луѓето трошат 10.000 пати повеќе за галон за вода во флашија отколку што би сакале за вода од чешма. Покрај тоа, федералната влада не бара вода во шишиња да биде побезбедна од вода од чешма, па тешко е да се знае дали дополнителните пари вредат. И на крај, според американската администрација за храна и лекови, повеќето флаширани води содржат флуор на нивоа кои се помалку од оптимално за добро орално здравје.
Цена: Околу $ 1,25- $ 1,50 за шише со 16 унца. Цената е многу помалку ако купувате во најголемиот дел или ако купувате големи контејнери со големина на галон.
Коментари: Има доста контроверзии околу тоа дали флашираната вода е подобра за вас отколку за вода од чешма. Одговорот за вас ќе зависи од брендот на вода што ќе ја купите и од водата што доаѓа од славините во вашето подрачје. Сепак, имајте на ум дека во некои случаи, флаширана вода е вода од чешма, со или без понатамошно прочистување. ФДА препорачува да ја проверите етикетата за да дознаете сигурно. Водата од чешма во шише ќе каже дека е "од општински извор" на етикетата.
Сурова вода
Тврдењето: Компаниите кои шират "сурова" вода велат дека е поздрава за вас, бидејќи не содржи неприродни состојки или средства за преработка што ќе ги најдете во типична флаширана вода. Слатка вода доаѓа од извори, вклучувајќи Опал Спрингс, општински пролет во Орегон, или Турмалин Спрингс во Мејн.
Предности: Продавачите на вода тврдат дека делуваат здравствен тоник за телото и обезбедува подобра хидратација, бидејќи нема доволно докази за загаденост од човек што може да се најде во третираната или филтрирана вода.
Недостатоци: Не постојат силни, објавени докази кои ги поддржуваат тврдењата дека суровата вода или нефилтрираната вода обезбедува подобри здравствени придобивки од третираната вода. Всушност, Центрите за контрола на болестите ги предупредуваат камперите, туристите и патниците против вода за пиење што не е филтрирана.
"Додека водата што тече во реките и реките на заднината може да изгледа чиста, сепак може да се контаминира со бактерии, вируси, паразити и други загадувачи".
Цена: Срцевата вода може да биде многу скапа. Едно шише со сурова вода од Турмалин Спрингс чини околу 1,60 долари ако нарачате онлајн и купете пакет од шест шишиња. Еден бокал од Опал Спрингс сурова вода може да чини 16,00 $ и има извештаи за локалните продавници кои продаваат сурова вода за многу повеќе.
Коментар: Идејата дека необработената или суровата вода е подобра за вашето тело е лесно да се верува. На крајот на краиштата, повеќето здравствени експерти сугерираат дека ја ограничуваме преработената храна, па зошто да не се ограничи и обработената вода? Но, постојат добри причини дека нашата вода се филтрира. Водата за пиење која не е филтрирана може да направи повеќе штета отколку добро, особено на вашиот паричник.
Газирана вода
Барањето: Пенлива вода е широка категорија која може да вклучува било која флаширана, конзервирана или несклопна вода со карбонизација. Можете да ги купите популарни марки на обична или ароматизирана газирана вода на пазарот, или можете да ја направите дома со домашен систем за газирање со брендови како SodaStream.
Предности: Ако не ви се допаѓа обична вода, можеби ќе можете да ги зголемите дневните нивоа на хидратација со вода за пиење со карбонизација. За многу потрошувачи, меурите ја прават водата попријатна. Можете исто така да додадете природно овошје или билки за да го дадете вкусот на вода без додавање на калории.
Недостатоци: пиење било газиран пијалок може да предизвика надуеност или гас кај некои луѓе. Поради тоа, здравствените експерти ги советуваат оние со чувствителни стомаци да бидат претпазливи при конзумирање на овие пијалоци. Исто така, стоматолошките експерти изразија загриженост дека газичната вода може да поттикне расипување на забите, бидејќи процесот на додавање на физиз на вода создава јаглеродна киселина. Но, научните истражувања покажаа дека пиењето скромни количини на обична газирана вода (како што е видот што го правиш дома) не претставува значаен ризик.
Цена : варира. Купуваната газирана вода може да чини околу 1,50 долари по шише. Систем за газирање на дома во SodaStream се движи во цена од околу 60 до 179 долари. Цилиндрите за карбонизација чинат околу 15 долари и треба периодично да се заменат.
Коментари : Пиењето обична газирана вода не се разликува многу од пиењето обична шишиња или вода од чешма. Тоа помага да ги зголемите нивоата на хидратација. Но, имајте на ум дека многу солени сокови додаваат калории во дневниот состав и пиењето пенлива минерална вода може да додаде натриум во вашата исхрана.
Минерална вода
Барање : Според ФДА, минерална вода е во флаширана вода која содржи потребна количина на минерали од геолошки и физички заштитен подземен извор на вода. Не може да се додадат минерали во минералната вода.
Предности: Овој тип на вода може да обезбеди мали количини на есенцијални минерали како калциум, магнезиум или калиум. Ова се минерали кои помагаат да се намали крвниот притисок, да се подобри коскената густина, да се зголеми мускулниот раст и да се обезбедат други здравствени придобивки. Ако не ги добиете тие минерали во оброкот, пиењето минерална вода може да ви помогне да добиете што ви треба.
Недостатоци. Различни марки на минерална вода обезбедуваат различни нивоа на секој минерал, па можеби е тешко да се знае дали правилно ги исполнувате вашите дневни цели. Покрај тоа, некои марки минерална вода може да содржат високо ниво на натриум. Ако го гледате внесувањето на сол, минералната вода можеби не е паметен избор за вас.
Цена : Околу $ 1.50- $ 2.00 за шише со 16 унца
Коментари : Ако уживате во минерална вода (пенливи или не-пенливи), тогаш разумно е да продолжите да го пиете сè додека сте свесни за содржината на натриум. Но, постојат и други начини да се важни минерали во вашата секојдневна исхрана. Јадете балансирани оброци и консултирајте се со РД ако сакате да бидете сигурни дека ги добивате потребните хранливи материи.
Протеинска вода
Тврдењето: протеинската вода е пијалак со вкус кој придонесува за дневниот внес на протеини. Повеќето брендови се направени со изолат од протеин од сурутка за да им обезбедат на потрошувачите околу 15-20 грама протеини по шише.
Предности: Многу вежбачи користат протеинска вода, наместо протеински шејкови или протеини, за да го зголемат внесот веднаш по вежбањето. Протеинската вода е лесна за носење, лесна за консумирање, може да ја зголеми хидратацијата и да го зголеми внесот на амино киселини.
Недостатоци: Иако водата е пијалок без калории, протеинската вода обезбедува калории. Може да консумирате 60-90 калории по шише, а пијалокот исто така може да биде зачинет со природни или вештачки засладувачи.
Цена: Околу $ 2,00 до $ 4,00 или повеќе за шише со 16 унца
Коментари: протеинот за пиење може да биде паметен и лесен начин за полнење по тренингот. Но, тоа не може да ви даде чувство на задоволство или полнота што јаде протеини често обезбедува.
Кислород вода
Тврдењето: Оксигенираната вода, "хипер-оксигенираната" вода или супер-оксигенираната вода е едноставно вода која има додадено кислород кон неа. Теоријата е дека ги зголемувате нивоата на кислородот со пиење. Производителите на вода тврдат дека пиењето оксигенирана вода може да помогне да се подобрат атлетските перформанси, да се подобри наплатата по вежбање, да се зголеми издржливоста, да се обезбеди зголемена ментална јасност, па дури и да се намалат ефектите на мамурлакот.
Предности: Оксигенираната вода обично обезбедува нула калории, ниту пак обезбедува додадени шеќери или вештачки засладувачи како што прават многу спортски пијалаци.
Недостатоци: Не постојат рецензирани научни докази за поддршка на тврдењата направени за оксигенираната вода. Меѓутоа, постојат студии кои ги обелоденија тврдењата. Покрај тоа, други агенции за надзор, меѓу кои и медицината базирана на наука и Универзитетот во Калифорнија, Беркли објавија критики за тврдењата.
Цена: Околу $ 2,00 до 3,00 $ или повеќе по шише
Коментар: Додека кислородот е важен за секојдневниот живот и, секако, за оптимални перформанси на вежбите, недостатокот на наука зад трендот на кислородната вода не ја поддржува цената на производот.
Електролитна вода
Тврдењето: Брендови како Propel и smartwater прават вода која е зајакната со електролити (натриум и калиум) за подобра хидратација по вежбање или во текот на денот. Некои веруваат дека супериорната хидратација ќе ги подобри нивоата на енергија и може да го зголеми квалитетот на вашето вежбање.
Предности: Во заедницата за вежбање постои согласност дека одржувањето на нормалните нивоа на течности во телото (состојба наречена еухидратација) е од суштинско значење за оптимални перформанси и добро здравје. Заменувањето на електролити со пиење на вода со помош на електролит може да им помогне на некои енергични вежби да ги одржуваат стабилно нивоата на енергија, особено кога вежбате во топлина.
Недостатоци: Посебен пијалак за вода не секогаш е потребен за време или по вежбање. Во нормални услови, вашето тело е добро за одржување на соодветни нивоа на течности за време на умерено вежбање, па затоа не е потребен специјализиран пијалак.
Цена: Приближно 1.00 долари - 1.50 долари по шише
Коментари: Ако вежбате под услови за кои е потребна замена на електролитите, не заборавајте да хидрат пред вашите сесии, како и за време и после тренингот за да бидете сигурни дека ќе останете безбедни.
Јавор вода
Барањето: Водата од јавор е сок водата собрана од јаворни дрвја пред да се обработи за да се направи сируп. Флаширана вода обично е пастеризирана и има лесен јаворов вкус. Производот обезбедува полифеноли, антиоксиданти, пребиотици, минерали и електролити.
Предности : Некои научни истражувања покажаа дека јаворов сируп може да обезбеди одредени здравствени придобивки, но јавовата вода е нова на пазарот и не е тестирана. Не е јасно дали нивоата на хранливи материи во јаворната вода може да направат каква било вистинска разлика за вашето здравје. Сепак, јаворната вода е помала во калориите отколку некои други засладени пијалоци, и (во повеќето случаи) содржи само една природна состојка.
Недостатоци . Јавор вода е шеќер вода, така што обезбедува калории. Ќе добиете околу 30 калории кога ќе пиете едно шише. Иако тоа не е многу шеќер, повеќето од нас веќе консумираат премногу додаден шеќер, па затоа можеби не се потребни дополнителни калории.
Цена : Околу 3,00 до 5,00 долари по шише
Коментари: Ако купите јавор вода, проверете на етикетата за да бидете сигурни дека тоа е чиста SAP вода, а не само вода која има јавор сируп додаде на него. Исто така, имајте на ум дека пијалокот го додава вашиот внес на шеќер за тој ден.
Кокос вода
Тврдењето: Кокос водата е солената, слатка течност што доаѓа од млади зелени кокос. Производот често се користи од страна на тренери и спортисти за рехидратација. Имаше и други далекусежни тврдења за здравствените придобивки на производот, од кои многу се намалени кога научните истражувања не успеаја да обезбедат соодветни докази .
Придобивки : Кокосната вода содржи високо ниво на калиум (600 милиграми по чаша, во споредба со околу 420 во банана), така што може да помогне да се зголеми хидратацијата по тренингот. Покрај тоа, ќе консумираат многу помалку калории ако изберете вода од кокос, наместо спортски пијалак.
Недостатоци: Овој вид ароматизирана вода не е без калории. Ќе консумирате околу 50 калории и половина грама масти со секоја порција. Покрај тоа, ќе добиете дополнителни 6 грама шеќер во секоја чаша.
Цена : Околу $ 1.50 до $ 4.00 по едно шише
Коментари: Многу вежбачи уживаат во вкусот на кокос водата по тренингот. Но, истражувањата не биле во можност да докажат дека тоа е нужно подобро за вас од обична во шишиња вода.
Алкална вода
Барањето: Алкална вода е вода која е јонизирана да биде помалку кисела. Алкалната вода, исто така, може да се нарече pH избалансирана вода, бидејќи нивоата на pH се повисоки отколку во нормалната вода од чешма. Алкалните производители на вода велат дека производот хидрира подобро, ублажува главоболки, ги ублажува ушите, го подобрува квалитетот на живеење и лекува проблеми со дигестивниот систем.
Предности: Некои истражувања покажаа дека алкалната вода може да хидрира подобро од редовната флаширана вода или вода од чешма. Но, истражувањето е ограничено, а основната студија е финансирана од алкална компанија за вода, што претставува судир на интереси. Исто така, постојат ограничени истражувања што сугерираат дека тоа може да помогне во одредени дигестивни проблеми.
Недостатоци: Повеќето експерти велат дека треба да се завршат повеќе истражувања пред да можат да се потврдат огромните здравствени придобивки доделени на алкална вода. Исто така, водата за пиење која е помалку кисела може да ги промени нивоата на киселини во стомакот, што може да предизвика непријатност и други проблеми кај одредени луѓе.
Цена: можете да купите доматен алкален воден јонизатор, но цената може да тече близу 2.000 долари или повеќе. Едно шише со алкална вода обично чини околу 1,50 до 2,00 американски долари.
Коментари: Секогаш кога ќе видите здравствен производ што може да се пофали со значајни медицински тврдења, скромна доза на скепса е обично паметна. Ако не сте сигурни дали треба или не треба да го прилагодите нивото на pH на вашата вода за подобро здравје, разговарајте со вашиот лекар пред да инвестирате.
FATwater
Тврдењето: Оваа флаширана вода произведена од Bulletproof кафе обезбедува мала количина на "мозочно октанско масло" за зголемување на енергијата и функцијата на мозокот. Мозочниот октански нафта во FATwater доаѓа од комерцијално масло кое компанијата вели дека е четири пати поголема веројатност да ги зголеми нивоата на кетонски мотори кои го зголемуваат мозокот.
Предности: Кокосовото масло обезбедува триглицериди со среден ланец (MCTs). Имаше некои ограничени истражувања кои покажуваат дека МЦТ може да обезбедат одредени здравствени придобивки, вклучувајќи губење на тежината, контрола на апетитот, олеснување на болката и, можеби, дури и подобрени спортски перформанси. Диетети и спортисти кои го следат планот за кетогена диета може да имаат корист од малата количина на маснотии во FATwater.
Недостатоци: Здравствените експерти не се согласуваат со здравствените придобивки од кокосовото масло и МЦТ, така што нема гаранција дека ќе ја пиете оваа вода ќе го зајакне вашето здравје. Дополнително, на прашањето, компанијата не беше во можност да обезбеди научни докази за поддршка на нивните побарувања. И пиењето на вода ќе (малку) ќе го зголеми внесот на маснотии за тој ден.
Цена : околу 3,00 долари по шише
Коментар : Иако може да има смисла за кето диетантите да пијат вода наредена со маснотии, нема цврсти докази за поддршка на пиење на овој вид вода за повеќето потрошувачи.
Предности на соодветна хидратација
Како што ќе одлучите каква вода е најдобро за вас, имајте на ум дека скоро секоја вода ќе обезбеди некоја здравствена корист . Останува правилно хидриран помага да ги заштити вашите органи, ги подобрува атлетските перформанси, помага да се регулира температурата на телото и ја зголемува апсорпцијата на клучните витамини и минерали. Зголемувањето на внесот на вода, исто така, помага да се спречи желбата за храна и да се подобри енергијата.
Од збор до
Ако во моментов пиете многу малку вода секојдневно и консумирате многу малку хидратантна храна, може да се чувствувате многу подобро откако ќе пиете скапа марка вода. Но, тоа не може да биде скапа состојка која дава корист. Можеби е вашето тело да се чувствува подобро едноставно затоа што добива хидратација што треба да функционира правилно. Ако не сте сигурни за инвестирање во било која храна или додаток во исхраната, запомнете дека можете да се поврзете со регистриран диететичар за да добиете персонализирани совети врз основа на вашите специфични здравствени потреби.