Се ослободува од глава до пети за 26,2 милји
Ако планирате да одите на маратон, треба редовно да облечете облека, чевли, чорапи, опрема, облека за глава, итн. За време на вашите прошетки што планирате да ги носите за време на маратонот. Ако имате стар број на трката, потпирајте го на исто време додека вежбате, па ќе знаете каде сакате да го поставите на денот на трката.
Размисли пот и синтетика
Памукот убива - не ја потплетува потта и може да заврши со термички проблеми на таков долг, напорен настан.
Се облекуваат во CoolMax или други синтетици од глава до петица. Ја знаете климата во која ќе одите и ќе бидете подготвени за пет до осум часа на курсот.
Совети за трки за време на студеното време
Шорцевите може да работат добро за температури до 45 ° F или кога ќе има дожд, но хулахопки или панталони се најдобри за постудени температури . Техно кошула со долги ракави е добар избор, особено со ракави доволно лабави за да се придвижи, ако се загреете. Лесен windbreaker може да спречи да се разлабават на ветрот. За фригидни температури, можеби ќе сакате да направите целосен трислоен систем на кошула со пот-wicking, изолациски елек и надворешна ветроупорна јакна. Изберете капа што има облоги за уши или Buff што можете да го користите на многу начини. Можеби ќе сакате да носите ракавици или белезници или да носите пакет за рацете за еднократна употреба.
Совети за топло време
За маратоните во топло време , облечете се во ткаенини пот од ткиво од глава до нога, вклучувајќи го и вашиот спортски градник, долна облека и чорапи.
Изберете шорцеви бидејќи каприсот или хулаховите може да станат непријатно по првите неколку милји. Не заборавајте да носите пот. Побарајте капак што е многу дише и каде што можете да ја истурите водата над вашата глава за да се оладите кога ќе застане вода. Бидете сигурни да поставите цевка од сончање и да ги спакувате очилата за сонце кога ќе ја организирате тркачката опрема пред ноќта пред трката.
Слој
Прошетката ќе започне во раните утрински часови и ќе сакаш јакната за загревање. Многу ветерани маратонци носат долга стара кошула, а потоа едноставно ја фрлаат откако ќе се загреат. Не шмукајте, но ако настанот има барел за донација на облека на првата вода, ова е опција.
Костими и Bling
Многу раси ве охрабруваат да се облекуваат и да се забавуваат. Ако сте на хуманитарен тим, ова може да добие уште поголем акцент и притисок од врсниците. Бидете сигурни да тренирате со костимот и опремата што ќе ја носите на маратонот. Може да најдете дека тутуто е изматено на вашите раце или тиара ви дава главоболка. Треба да го знаете ова пред да одите на километар 14 на денот на трката.
Сенка и заштита од сонце
На настанот за издржливост, ќе сакате да ја зацврстете главата со шапка и да носите очила за сонце и очила за сонце. Не заборавајте да ставите сончање каде што вашата коса делува на врвот на вашата глава ако носите стакло.
Пакување и шише со вода
Добро кандидските маратони имаат за цел да обезбедат поголем дел од вашите потреби на станиците за помош, но можеби ќе сакате да ги носите вашите најважни работи заедно. Вежбајте со каква опрема ќе планирате да носите и да носите на настанот. Пакетот со хип со шише за вода, комплет за блистер, стап за заштита, и место за чување или прерамки на дополнителна опрема, може да бидат смирувачки.
Ќе ми биде драго да го имате шишето за вода заедно ако станиците за помош изгубат чаши и / или вода или блиску до времето кога ќе пристигнат пешаци.
Raingear
За кратки трки, можете едноставно да се навлажни ако врне , но на долг настан може да се замрзнат ако дозволите да се натопени. Експериментирајте во обуката со различни опции за дожд. Водоотпорни, дишечки ткаенини се најдобри ако дождот е сигурен. За повремено туширање, носењето на лесен пластичен едножичен пончов за дожд е добра опција. Чадорите се тешки и заморни за големи растојанија.
Пак листа
Еве што треба да го спакувате за носење и употреба од глава до пети:
- CoolMax шапка со ром
- Урбан, лента за појас или Buff
- CoolMax маица со кратки ракави
- Спортски градник
- Ветропропустна јакна за загревање (може да му даде на чување на опрема пред да почне)
- Евтини ракавици ако почнувате со темпи се под 45F
- Спандекс и долна облека
- CoolMax чорапи
- Маратонски чевли
- Фактор на сончање 30 SPF на сите изложени области
- BodyGlide или Sportslick на подрачја склони кон брборење
- Нозете добро обложени со вазелин или друг лубрикант пред да ги ставите чорапите
- Половина со шише за вода
- Мали цевки од вазелин, BodyGlide, или друг лубрикант
- Мелем за усни
- Енергетски гел - две пакети
- Блистер комплет
- Пластичен пончо за дожд за еднократна употреба ако има шанси за дожд
- Број на трката, лична карта, медицинска картичка
- Види и / или монитор на срцето и / или педометар