Како да преживеете дождлив 10к, полумаратон или маратон
Дождот на денот на трката може да ги збуни вашите планови за вашиот 10k, полумаратон или маратон за тркачи или пешаци. Најверојатно сте обучени претежно на суви денови, или во дождливи денови кога не сте користеле опрема што била соодветна за трката. На денот на трката, ќе сакате да останете со лесна опрема која ќе го промени вашиот чекор што е можно помалку. Сакате компактна опрема што можете лесно да ја носите, а по можност тоа да биде за еднократна употреба, за да можете да ја фрлите ако времето се расчисти. За да се задржи со максима што не употребуваш ништо ново на денот на трката, пробајте ги овие за време на обуките и трчате за да видите што најдобро функционира за вас.
1 - Шорцеви или Вклучување на здолниште
Вашите нозе се капе суви, додека тркачки хулахопки, каприс или панталони ќе останат непријатни кога ќе се навлажни. Дури и полошо, тие ќе фитинг на вода нагоре, како и надолу додека не се натопени под половината. На денот на трката, планирајте да носите кратки панталони или кратко трчање здолниште - пократко, ако е врне дожд. Вашите шорцеви треба да се брзаат и да се направат од ткаенини за пот (wicking wicking). Дури и ако е ладно надвор, нозете ќе бидат потопли голи отколку што ќе бидат покриени со влажна ткаенина.
2 - Кошула или резервоарот со кратки ракави
Како и со шорцеви - подобро е со капе-сува кожа отколку со долги ракави кои се влажни. Носете тркачки врв со пот, кој најверојатно го носевте на долгите денови за обука. Не грижи се за да се навлажни рацете. Она за што мора да се грижите е да се добие хипотермија од влажна облека за време на долга трка или потоа. Изберете врв што не изложува никакво ткаенина на ракавите на пончо за дожд за еднократна употреба. Тестирајте го ова за време на вашиот тренинг или прошетки.
Повеќе
3 - Пончо за еднократна употреба
Ќе ви треба водоотпорна заштита, но можеби нема да ви треба за целата трка. Наместо да земете висококвалитетни водоотпорни јакни, можеби ќе треба да носите дел од трката, користете пончо за дожд за еднократна употреба. Бидете свесни дека ракавите најверојатно ќе се спуштаат само до лактот, а некои пончови се премногу кратки за да ги покријат сите ваши шорцеви. Ако пончо е премногу долго, тоа може да се меша со вашиот чекор. Пластичните пончови не се дише, но пончо има поголем проток на воздух од јакна.
Повеќе
4 - Водоотпорен чевли за еднократна употреба за капаци од хотелот
Освен ако не очекувавте врнежлива трка, веројатно не сте тренирале во водоотпорни чевли. Важно е да се натпреварувате во чевли кои сте ги обучиле. Можете лесно да направите водоотпорни капаци за чевли користејќи капаци за туш за еднократна употреба и канал за проток . Овие работи се изненадувачки добро да се задржи поголемиот дел од дождот од вашите чевли. Вие сеуште ќе имате влажни чорапи, но чевлите нема да се истураат на вода со секој чекор.
5 - Chafing заштита за брадавици и крос
Додека спортски градник ги заштитува повеќето жени од брадавица , мажите треба да се сеќаваат да ги заштитат своите брадавици за време на подолгите трки. Двата пола треба да се сеќаваат за да ги заштитат своите горните бутовите и грлото од болни грчеви. Влажното време може да предизвика дополнителни проблеми, бидејќи бендот-сида што многу мажи ги користат за заштита на брадавиците може да се изгубат поради влажна кошула. Користете лубрикант, како што се нафтени материи, SportShield, BodyGlide или други вакви производи на сите области кои можат да се измамат.
Повеќе
6 - Чувајте го вашиот телефон и електроника Сува
Не заборавајте дека електрониката мрази да се навлажни. Часовници, мобилни телефони, музички плеери и трејлери за фитнес ќе престанат да работат кога водата ќе ги инфилтрира. Бидете сигурни дека имате водоотпорно покритие или размислете да користите кондом како што прават луѓето за електроника во театарски продукции.
7 - Торби за отпадоци за загревање
За ефтина и за заштита од дожд и за употреба додека се загревате, фаќајте голема вреќа за отпадоци од вашата кујна и направете дупки за вашата глава и раце. Ќе видите многу тркачи кои носат кеси за ѓубре пред почетниот пиштол. Имајте на ум дека нема да имате качулка за да ја задржите водата да тече надолу по вратот и да го напиете кошулата.
8 - Фустани за весникот како арматурите или нозете
Ако температурите се ладни, можеби ќе сакате да ги покриете рацете и нозете. Ако живеете во област каде што весниците пристигнуваат во пластични капаци за да ги заштитат од дожд, спаси ги за да ги користите како еднократна водоотпорна рака и нога. Ако имате поголеми бутови, можеби ќе сакате да ги зачувате пластичните снимки за да ги користите. Само отворете ги двата краја и лизнете ја цевката преку саканата нога. Користете касета за да ги обезбедите ако се премногу лабави. Обично ќе сакате да го оставите откриениот лактот или коленото за да не го ограничите движењето. Овие може да помогнат да ги задржите вашите мускули на рацете и нозете и покрај тоа што вашата кошула или панталони се влажни.
9 - Пакување Сува облека и чевли
Ако изгледа како дожд, проверете полн сет на суви облеки и чевли на проверката на трката, за да можете веднаш да промените во нешто суво за да не се фатите лош студ. Доколку немаат проверка на брзината, пријателе ги доведете до финишот или ги подготвите во возилото. Бидете сигурни да се вклучите во топлината што обично ја даваат на крајот. Ако не го сторат тоа, подгответе го пријател на финиш со просторно ќебе и / или вашата суво опрема. Вашето тело ќе се олади многу, многу брзо кога ќе престанете да одите или да трчате. Можете да влезете во вистински проблеми ако не сте влегле во сува облека брзо.
10 - Земете топлина кога ќе престанете со ладилникот
Хемиските рака топлински пакувања за еднократна употреба навистина можат да помогнат кога ќе завршите трката влажна и разладена. Откако ќе преминете во суви алишта, исто така, барате топлина за да ви се загреете. Пијте топол пијалок како какао (кој исто така е одличен пијалок за обновување на протеини ), чај или кафе. Кога ќе се вратите дома, земете топла бања.
Повеќе