Ако некогаш го водевте маратонот или сте во моментов обучувате за еден, веројатно сте слушнале за (и се надевам дека никогаш не искусиле) "удирање на ѕидот". Удирањето на ѕидот е точка во трката кога телото го искористило неговите складирани јаглени хидрати или гликоген. Тогаш телото мора да се потпира на маснотии за својот примарен извор на енергија. Бидејќи маснотиите што согоруваат не се толку ефикасни како што се јаглени хидрати што горат, телото се чувствува заморено и темпото драматично се забавува.
Некои тркачи се однесуваат на чувството дека трчаат низ кал или трчаат со вреќи со песок на нозе.
Значи, кој е најдобриот начин да се избегне тоа мизерно искуство? Со неделни долги траки. За маратонците, долгите трки обично се движат од 10 до 20 милји. Еве некои од придобивките што ќе ги добиете со тоа што ќе направите неделно време:
Подобрена издржливост
Кога трчате долго, развивате поголема аеробна издржливост, така што вашето тело не мора да работи напорно за постигнување на истото ниво на изведба. Долгите работи го зајакнуваат твоето срце и ги отвораат капиларите, и испраќаат енергија за работа на мускулите и испирање на отпадни производи од заморните мускули.
Зголемена мускулна сила
За време на долги периоди, вашето тело регрутира брзо мускулни влакна за да им помогне со бавните задачи (како што се работи на маратон), така што имате повеќе мускулни влакна кои ќе бидат обучени за да ве одведат низ маратонот. Други физиолошки придобивки вклучуваат зголемен број и големина на митохондриите, кои се енергетска моќ на вашите мускули.
Возови тело да се користи масти како извор на гориво
На долг рок, исто така, обучува вашето тело да се приклучи на маснотии како извор на енергија пред вашите јагленохидрати да се исцрпени. Како резултат на тоа, вашите складирани јагленохидрати траат подолго, помагајќи да се избегне страшниот "ѕид".
Исхрана и хидратација пракса
Се разбира, сеуште ќе ви требаат повеќе енергија за време на трката со 26,2 милји, така што на долг рок, исто така, маратоните добиваат шанса да вежбаат гориво со јаглехидрати додека работи, што е уште еден начин да се избегне притискање на ѕидот.
Бидејќи секој тркач реагира различно на јадење или пиење јаглени хидрати во бегство, долгиот рок им овозможува на маратоните да експериментираат со различни опции за гориво, како што се спортски пијалаци, гелови или енергетски решетки кои брзо се вари и се апсорбираат во крвотокот за да ги загреваат мускулите. Можете да експериментирате со различни опции и бидете сигурни дека немате стомачни или гастроинтестинални проблеми откако ќе ги конзумирате.
Хидратацијата исто така е од клучно значење за безбедноста и перформансите на вашата раса, па долготрајните текови ви даваат шанса да вежбате вода за пиење и спортски пијалаци пред маратонот.
Тест за менување и облека
Во прилог на изборот на исхрана , правилото "ништо ново на трката" важи и за вашите чевли, опрема и облека. Шорцеви или кошули што немаат проблеми за време на пократки патеки може да бидат изненадени кога ќе поминете покрај знакот од 10 милји, и многу е подобро да се пресмета тоа за време на тренинг отколку во маратонот. Машината за тестирање и облеката за време на долгите трки значи дека ќе имате тркачка облека подготвена да заминете и нема да има изненадувања на трката.
Изградба на ментална цврстина
Во прилог на градење на потребната издржливост и физички подготвеност за трчање 26,2 милји, долги траки се подготвени за предизвикот да останете фокусирани и ментално силни за да избегнете притискање на точка кога вашиот ум, а не нозете ви велат да запрете.
Долго трае да ја изгради својата доверба како тркач, така што ќе се чувствувате подготвени да се справите со менталните предизвици. И ако се соочите со груба закрпа за време на вашиот маратон, ќе бидете во можност да се потпрете на долгите трки за да ви помогнете да ве повлечат.