Веројатно сте запознаени со топката за стабилност, иако може да ја знаете од друга од нејзините многубројни имиња, како швајцарската топка или балансната топка. Ако сакате да се движите подалеку од основното притискање нагоре или штица на топката за стабилност за да се изгради цврстината и контролата на горниот дел од телото, обидете се со притискање на стабилна топка.
Се покажало дека изведувањето на вежбите како штица и притисок со помош на топката за стабилност се активираат двојно повеќе од бројот на јадрени мускули.
Ова е затоа што топката е нестабилна површина и да се балансирате на топката додека ја вршите вежбата, користите многу стабилизирани мускули кои, на пример, често не добиваат добар тренинг на тежинските машини. Крајниот резултат е подобар тренинг на јадрото и подобрена рамнотежа.
Оваа варијација на притискање ја зголемува тежината, како и ефективноста на стандардната притискање.
Придобивките од функционална вежба и топката на стабилност
Повеќето тренери и тренери претпочитаат спортистите да извршуваат функционални вежби, наместо само да вршат притисок на тегови. Функционална вежба обично е вежба која бара од вас да го користите вашето тело како отпор, наместо тежини. Таквите вежби бараат да се активираат повеќе мускули (стабилизатори и основни мускули) за време на движењето. На овој начин, притисокот функционира повеќе мускули од притискање на клупата.
Кога ќе додадете во условот за рамнотежа, исто така ја зголемувате активирањето на мускулните влакна.
За време на функционални вежби, машината не ги контролира движењата, така што вашите мускули мора да го контролираат.
Имајте на ум дека треба да го совладате основното притискање и потоа да напредувате кон притисок за стабилност, за безбедно да го извршите. Не обидувај се кон стабилноста да ги активираш додека не можеш да направиш 20 основни притисни.
Намалувањето на стабилноста бара стабилна топка и е многу потешко отколку што се појавува. Покрај тоа што е одлично вежбање на горното тело и јадро, исто така е одлично за стабилизација на рамената и е многу потешко отколку што се појавува. Покрај тоа што е одлично вежба за горно тело и јадро, исто така е одлично за стабилизација на рамената.
Вршење на удар на топката за стабилност
Погледнете ја сликата како водич за она што е опишано подолу.
- Лежеј со градите на топката за стабилност.
- Ставете ги рацете на топката на страните на градите.
- Ставете ги прстите на подот, нозете право.
- Притиснете го телото додека рацете не се речиси исправени (не заклучувајте ги лактите).
- Држете и балансирајте две секунди.
- Полека вратете се на почетната позиција и повторете ја.
Варијација
За да додадете дополнителен предизвик на вашата тренинг-топка, можете да пробате варијација. Наместо да ја ставите топката под твоите раце и да притискате нагоре, обидете се со притискање со топката за стабилност под нозете.
- Клекнувам со топката на стабилност.
- Внимателно се навалувајте на топката, одете напред напред на вашите раце додека дозволувате топката да се тркала под вас назад кон нозете. Стоп, кога топката за стабилност се потпира под твоите шуми и врвовите на нозете. Вашите раце ќе го поддржуваат горниот дел од телото, а вашето долен дел ќе биде поддржан на топката за стабилност.
- Исправи го телото и посочете ги прстите. Вашите раце треба да бидат рамни на подот во познатата стапка на притисок.
- Полека намалете го горниот дел од телото кон подот со свиткување на лактите. Чувајте го вашето тело стабилно на топката и не се движите наоколу. Кога рацете ќе стигнат под прав агол на лактите, застанете и задржете ја позицијата за момент или два.
- Притиснете се додека не стигнете до почетната позиција.
- Повторете го посакуваниот број повторувања.