Дали децата треба да ги укинуваат тежините? Ако е така, колку и колку често? Ова е прашање кое многу родители може да побараат додека нивните деца стапуваат во организирани спортови. Повеќето деца што играат спорт не треба да направат формална обука за силата, но ако одат, има некои упатства кои ќе им помогнат да се укинат безбедно и да ја намалат повредата или прекумерната употреба.
Големите здравствени организации, вклучувајќи го Американскиот колеџ за спортска медицина (ACSM), Американската академија за педијатрија (ААП) и Националната асоцијација за зајакнување и кондиционирање (NSCA), го поддржуваат учеството на децата во соодветно дизајнирани и компетентно контролирани програми за обука на силата.
Некои од можните придобивки од подигнување на телесната тежина за деца вклучуваат зголемување на мускулната сила и издржливост, помагајќи да се одржи соодветен состав на телото и спортските перформанси.
Кога дизајнирате програми за обука на силата за деца, важно е да запомните дека децата не се само мини-возрасни. Тие се анатомски, физиолошки и психолошки многу различни и имаат уникатни потреби. Не треба да се користат насоки за обука за возрасни и филозофи за обука за деца. Иако секој што ги подига тежините треба да ги разбере ризиците и придобивките од обуката за силата, не треба да се очекува мало дете да ги сфати сложността на мускулната акција. Возрасните треба да се стремат да им помогнат на децата да уживаат во фитнес за време на животот и да ги научат како безбедно да вежбаат и да ги избегнат повредите од прекумерна употреба . Пред сè, да се обезбеди стимулативна програма која се развива кај децата задоволува позитивен став кон обука на силата и здрав начин на живот.
Општо земено, ако деветгодишните и деветгодишните деца се подготвени за учество во организирани спортови или активности (на пример, бејзбол на мал лигар или гимнастика), тогаш тие се подготвени за некој вид обука за сила.
Упатства за силата за обука за деца
- Се препорачува соодносот помеѓу инструктор и дете од најмалку 1 до 10 за да се обезбеди соодветен надзор и инструкции. Кога децата учат за прв пат, може да се препорача поблизок надзор, како што е приватниот тренер или тренер .
- Децата учат најдобро со тоа. Кога предавате нова вежба на детето, детето треба да ја изведува вежбата под вашето будно око.
- Осигурајте се дека обуката не е загрозена. Бидете свесни за прелиминарната природа на децата и отстранете ја или расклопите некоја скршена опрема од просторијата за вежбање пред започнувањето на часовите.
- Салата за вежбање треба да биде добро осветлена и соодветно вентилирана. Бидејќи децата се повеќе склони кон топлина болест од возрасните, ги охрабри да пијат вода, дури и ако не се жедни.
- Изведете calisthenics и се протега пред и по секоја сила за обука класа
- Започнете со 1 сет од 10 до 15 повторувања на 6 до 8 вежби кои се фокусираат на главните мускулни групи на горниот и долниот дел од телото. Започнете со релативно мала тежина и со високи претставници и да го зголемите товарот и да ги намалите претставниците како што се подобрува јачината. Почнувајќи со релативно лесно оптеретување, ќе се овозможат соодветни прилагодувања.
- Максималното подигање не се препорачува за цели на генерално кондиционирање.
- Две до три тренинг сесии неделно во неколку последователни дена е доволно.
- Поголема тежина постепено се зголемува со подобрување на силата. Општо земено, зголемувањето на телесната тежина од 2 до 5 фунти е во согласност со зголемување од 5 до 10 проценти во интензитетот на тренингот.
- Прогресија, исто така, може да се постигне со зголемување на бројот на множества (до 3) или број на вежби.
- Мулти-заеднички вежби како што се сквотови може да се воведат во програмата врз основа на индивидуалните потреби и компетенции.
- Почитувајте ги децата и зборувајте со нив на јазик што го разбираат. Запомнете дека децата треба да се чувствуваат удобно со програмата и треба да се радуваат на следниот тренинг.
- Силата за обука треба да биде дел од целокупната фитнес програма. Задржи забава во фитнес и промовирање на здравјето во текот на животот.