Некои велат дека комбинираната исхрана го зголемува варењето за да ви помогне да ја намалите телесната тежина
Некои dieters менуваат она што го јадат за да изгубат тежина. Други модифицираат износот што го трошат за да се намали. Но љубителите на исхраната што ја комбинираат исхраната се менуваат како јадат за да добијат резултати на скалата.
Комбинирана исхрана бара да ги спарите одредени храни во оброкот и да избегнете спарување на другите за да ја зголемите варењето за побрзо губење на тежината. Но, научните докази не ја поддржуваат практиката, иако многу од фановите на исхраната се заколнаа од неа.
Што е храна комбинирање на исхрана?
Ако јадете стандардна американска исхрана, ти обично го спарувате месото и скробто за време на оброкот. На пример, може да се јаде хамбургер и помфрит за вечера, или може да уживате во шпагети и ќофтиња. За време на појадокот, јадете јајца, сланина и тост. На ручекот, ме ставиш на леб за да направите сендвич. На храна која комбинира диета, никогаш не јадете протеини и јаглени хидрати заедно.
Фановите на исхраната што ја комбинираат исхраната веруваат дека кога јадете заедно погрешни јадења, варењето е оштетено. Како резултат на тоа, нестабилната храна е оставена во стомакот и превиткува или ферментира. Оваа состојба, според нив, може да доведе до болест и / или зголемување на телесната тежина.
Постојат различни варијации на диети со комбинација на храна. Во принцип, сепак, правилата остануваат исти. Диетите следат строги упатства при планирање на оброци или закуски.
- Кажи збогум на месо и компири; никогаш не јадете протеини (вклучувајќи јајца, месо, сирење и морски плодови) со храна со скробна храна како леб, ориз, сквош или зрна.
- Конзумирајте храна со скробна храна (вклучувајќи зеленчук и скробно зеленчук) со варен не-скробен зеленчук, како што е лиснато зеленчук.
- Избегнувајте слатко овошје колку што е можно и наместо тоа изберете кисело или овошје со низок шеќер .
- Избегнувајте рафиниран шеќер и производи кои вклучуваат рафиниран шеќер .
- Ако консумирате слатко овошје, направете го тоа на празен стомак.
- Јадете ореви, семиња и суво овошје само со суров зеленчук.
- Пијте многу вода, но не со вашите оброци.
Некои алкохоли може да се консумираат на план за комбинација на храна. Сувите црвени и бели вина се земаат во категоријата на протеини. Пиво и пиво се сметаат за скробни. Храната како темно чоколадо, бадемово млеко, жолчки од јајце, павлака, кокосов вода, лимони, путер и масло се сметаат за "неутрални" и може да се јадат во комбинација со било која храна.
Комбинација на храна: наука и историја
И покрај фактот дека сеуште можете лесно да најдете храна комбинирање на графикони и други ресурси на интернет, оваа диета не е нова губење на тежината. Теоријата за комбинирање на храната датира од дваесеттиот век кога некои научници и познати личности го следеа планот за јадење.
Најраната верзија на комбинирана диета била развиена во 1920-тите од страна на лекар по име Вилијам Хауард Хеј. Следбениците на Диетата на Хеј ја одделија храната во три групи: киселина, алкална и неутрална. Кисела храна (месо, морски плодови и други протеини богата храна) и алкална храна (јаглехидрати и храна со скроб) никогаш не биле мешани. Д-р Хеј верувал дека неговата комбинирана исхрана ќе им овозможи на стомакот да го одржи точниот киселински / алкален баланс, со што ќе го подобри здравјето и ќе создаде губење на тежината.
За жал, исхраната беше жестоко критикувана во 1920-тите и 1930-тите и се уште е доведен во прашање денес. Повеќето критичари на исхраната укажуваат дека повеќето храни не можат да се категоризираат само како киселини или алкални. На пример, спанаќот е зелен лиснат зеленчук кој, исто така, го обезбедува телото со протеини. Зрната како квиноа обезбедуваат и скробен јаглени хидрати и протеини. Речиси е невозможно уредно да се категоризираат храните според правилата на оваа програма за јадење.
Исто така, научните докази не ја поддржуваат исхраната што ја комбинира храната. Само едно рандомизирано клиничко испитување е спроведено, а истражувачите не можеа да откријат дека комбинирањето на храната било какво влијание врз губењето на тежината или намалената телесна маст.
Дали Комбинирање на храна работи за губење на тежината?
Иако научните студии не поддржуваат ефикасна губење на тежината со комбинирана диета, тоа не значи дека нема да изгубите тежина на планот. Всушност, веројатно е дека ќе те намалувате ако точно ги следите правилата. Но, ако го направите тоа, веројатно нема да има никаква врска со специфични комбинации на храна.
Диети како овие кои имаат многу строги правила кои бараат да станеш внимателен во врска со изборот на храна. Тие исто така ја елиминираат преработената храна, која обично е комбинација од протеини, јаглени хидрати и разни видови маснотии. Кога ќе ги отстраните празни калории и внимателно го планирате секој оброк или ужинка , многу е веројатно дека ќе го намалите внесот на калории и ќе бидете тенки.
Но, постои предупредување: диети како овие се многу тешко да се следат. Поради тоа, не е веројатно дека ќе бидете во можност да се придржувате кон храната што ја комбинира исхраната на долг рок. Откако ќе се вратите во своите стари навики во исхраната, најверојатно ќе ја вратите секоја тежина што сте ја изгубиле и можеби дури и повеќе. Значи, додека можете да ја користите храната комбинирана на телесната тежина, резултатите најверојатно нема да траат.
Од збор до
Комбинацијата на храна (и други планови за јадење со уникатни упатства) се жалат на многумина од нас, бидејќи тие се оддалечување од традиционалните правила за исхрана кои тешко се следат. Понекогаш овие тренд планови обезбедуваат интересни рутини или нов пристап кон губење на тежината што звучи полесно од плановите кои честопати веќе не успеаја. Но, во крајна линија е дека тие обично не работат за успешно долгорочно здравје или губење на тежината и тие ни го одвлекуваат вниманието од програмите за здрава исхрана и вежбање кои веројатно ќе дадат реални резултати на скалата.
Ако губење на тежината е на вашата листа на задачи, прескокнете ги трендните исхрана планови и трендови. Се фокусира на правење мали, разумни промени во вашиот план за храна и зголемување на нивото на дневна активност . Работете со здравствениот тренер, регистрираниот диететичар или вашиот лекар да поставите цели и да го набљудувате вашиот напредок. Многу е поголема веројатноста да видите резултати кои траат ако ги следите плановите кои се поддржани од науката.
> Извор:
> Golay, A et al. "Слични губење на тежината со ниско-енергетски храна комбинирање или избалансиран диети. "Меѓународниот весник на дебелината 24.4 (2000): 492-496.