Тежина обука за фрлање спорт

Изгради сила и моќ за теренски настани

Како може да изградите експлозивна моќ за фрлање на спортови, како што се олимписките спортови на копје, пукање, фрлање на чекан и дискот? Надвор од обуката за техника, фрлањето обично може да се подобри со обука за сила и сила со тегови.

Природната способност да се фрли брзо и со сила најчесто е одредена од вашиот специфичен додаток на мускулен тип, зглобна структура и биомеханика.

Големите фрлачи се опремени со неверојатна брзина на рака. Ова значи способност да ја нафрли раката напред со голема брзина додека доставувате објект - копје, кадар, дискот, чекан, бејзбол и така натаму. Сепак, раката е само еден аспект на процесот на испорака. Нозете, јадрото, рамената и флексибилноста, сите треба да работат заедно за да вршат максимална сила.

Бидејќи сите спортисти имаат индивидуални потреби, генерална програма како оваа ќе треба да се модифицира за возраста, полот, целите, објектите и така натаму. Размислете за ова основна програма од која ќе се изгради индивидуална програма за обука. Сертифициран тренер за сила и тренинг ќе биде предност. Може да бидат потребни прилагодувања за индивидуални спортски настани.

Обука за тежина во општа подготовка за фрлање

Општата фаза на подготовка треба да обезбеди целосен мускулен и силен клинички услови во почетокот на претходната сезона. Веројатно ќе правите и фрлање на обука, така што ќе треба да го вклопите во вашата работа на терен.

Како општо правило, и за сите следни програми, не ги правите тежинските вежби пред да фрлате пракса. Спроведете ја сесијата на посебен ден ако е можно. Ништо што треба да го направите треба да ја ограничи вашата способност да вежбате фрлање во одбраниот спорт.

Обука за тежина во специфична подготовка за фрлање

Во оваа фаза, ќе се фокусирате повеќе на развојот на сила и моќ. Ова е период, подоцна пред-сезона, што доведе до почетокот на натпреварот.

Обука за тежина за време на фазата на конкуренција

Целта на оваа фаза е одржување на силата и моќноста. Треба да доминираат пракса и конкуренција. Пред почетокот на натпреварот, да се одмори 7-10 дена од тешките тежини на крајот од Специфичната подготовка додека ја одржувате работата со фрлање. Обуката за тежина во натпреварувачката фаза треба да игра всушност одржлива улога.

Совети за тежина обука за фрлање спорт