Добијте стручни совети за основните рутински тренинзи за подобри спортски перформанси
Обуката за атлетичко величие започнува со едноставни чекори и конзистентност. Ако ги совладате овие пет важни аспекти на атлетска обука, ќе имате основа која ќе доведе до успех.
Јаде право за вежбање
Соодветната хидратација и исхрана ви помагаат да ексел во спортот и да ја задржите вашата енергија на врвни нивоа. Но, знаејќи што да јадете и да пиете, и кога, исто така, може да ви помогне да спречите потенцијално сериозни компликации поврзани со спортот, како што се дехидрација.
Правилната спортска исхрана исто така може да ви помогне да закрепнете побрзо и да го намалите ризикот од повреда. Еве пет написи кои ќе ви помогнат да ги планирате оброците соодветно:
- Основи на спортска исхрана од обука до конкуренција
- Исхрана за силна обука и градење мускули
- Оброк за вежбање по вежбање
- Прехрамбена оброк
- Препораки за вода, натриум и калиум
Добие посилни - силни вежби Рутини
Силата за обука е критична компонента за подобрување на вашата атлетска изведба. Зголемувањето на мускулната сила и издржливоста ја подобрува способноста на спортистот да реагира поефикасно. Поставувајќи акцент на силната обука, подобро ќе го подготвите вашето тело за рекреативна и конкурентна физичка активност. Откако ќе ја планирате вашата програма за обука за силата, ќе ви биде полесно да направите одредени вежби. Откако ќе го совладате она што веќе го знаете, постепено се движите кон вежби и рутини кои се многу предизвикувачки.
Овие статии ќе ви помогнат да изградите ефикасен план за обука за сила кој е едноставен за почеток и ефикасност:
- Основни принципи за обука за силата
- Едноставна обука за рутирање на силата
- Надминување на силата за обука Плакета
- Слободни Тежини Vs. Машини
Добијте повеќе флексибилни - Рашири што се протегаат Вежби
Само кога сте ја подобриле вашата сила, бидете сигурни дека ќе останете флексибилни.
Соодветните вежби за истегнување и флексибилност се од суштинско значење за спортистите. Дознајте како и зошто да се истегнете, придобивките и ограничувањата и да ги примените рутините за флексибилност со овие пет постови.
- Истегнување на основите
- Истегнување на рутински за тркачи
- Постојани квадрицепси - Раствор на бедра
- Пена ролери се протега рутински
- Истегнување на рутински за болката во окото
Подобрете ја вашата техника - спортска обука
Додека градите сила и започнете да јадете правилно, може да го најдете вашиот следен најдобар чекор е да ја подобрите вашата форма и техника. Во зависност од вашиот спорт, ќе треба да погледнете на вежби за климатизација и да го примените најдобриот начин за подобра изведба. Вашите тренинзи треба да имаат обука специфична за спорт, која вклучува обука за вештини и проучување на специфични биомеханиката за спорт за да се обезбеди правилна структура и движење.
- Вертикална обука за скокање
- Голф климатизација
- Совети за обука за подобро велосипедизам
- Совети за тркачи на патеки
- Совети за тренингот за неблагодарна работа
Добијте го вистинскиот менувач - совети за опрема за вежбање Безбедност
Некои спортски повреди може да се избегнат или со разбирање за тоа како да се вклопи, да се постави и да се користи вашата спортска опрема или опрема. Научете како да ја користите и одржувате вашата опрема со овие совети. Менувач Иако никогаш не е замена за соодветна рутинска обука, вистинската опрема за фитнес обука и опремата за вежбање може да ви помогнат да ги подобрите вашите перформанси.
- Како да го користите елиптичниот тренер
- Како безбедно да ги користиме слободните тежини
- Здравствен клуб Дос и да правите
- Заеднички грешки за вежбање во здравствениот клуб
- Kettlebells
Бонус: Земете ги вашите уреди
Откако сте го направиле сето она што можете да го направите како спортист, имајќи gadgets, кои ќе помогнат да се следи вашиот напредок е одличен начин да се остане на вистинскиот пат. Проверете ги овие фитнес-уреди за вашето задоволство.