Колку добро биланс може да го намали спојувањето на глуждот
Зглобовите на зглобовите се една од најчестите повреди кои секој спортист ќе го доживее. Можеби е тешко да се избегне тој пропуштен чекор, нерамномерно поле или да се исклучи од работ на тротоарот, но ако практикувате една едноставна вежба, можеби ќе можете да заминете без сериозна повреда. Растресените глуждови , а понекогаш поради недостаток на сила на долната екстремитет, издржливост или флексибилност, често се предизвикани од недостаток на рамнотежа; proprioception , да биде точно.
"Proprioception" се однесува на чувство на заедничка позиција. Кога зглобот е испрскан, го губи проприоцепцијата. Зглобот се чувствува нестабилен и може да го даде. Проприоцептивните вежби му помагаат на телото да открие како да ја контролира позицијата на зглобот. Овие вежби се многу честа компонента за рехабилитација за повредени спортисти, но тие исто толку лесно можат да се користат за да се спречи повреда.
Доброто биланс е особено важно за тркачи кои доживуваат мали отстапувања во теренот. Вежбите за проприоцепција може да им помогнат на тркачите да направат мали прилагодувања на рамнотежата кон менувањето на теренот, додека избегнуваат повреди.
Зошто треба да се грижите за рамнотежата
Добро, така што не си тркач . Зошто треба да се грижите за рамнотежата? Па, за почеток, тоа е основна вештина што се бара во практично секој спорт. Од фудбал до тенис, на качување по карпи, прилагодување на вашиот центар на гравитација за да одговара на вашите потези е клучот за секој спорт. Техничкиот термин за ова е агилност .
Агилност е она што ни овозможува да се движиме благодатно, губиме малку движење. Тоа им овозможува на нашите зглобови да се движат низ целиот спектар на движење непречено и самоуверено.
Додека почетокот на планинарската сезона може да бара вашето целосно внимание да остане фокусирано на патеката за да избегнете паѓање, по неколку недели пешачење може да забележите дека сте посигурни во вашата способност да се прилагодувате на теренот само со чувство на нозе, повторно можат да платат помалку внимание на патеката.
Ја зголемувате вашата кинестетичка координација и, за возврат, ја подобрува вашата рамнотежа.
Кинестетичката свесност , или способноста да се знае каде се дел од телото во тридимензионален простор, е потребен за секој потег што го правиме. Билансот може да се научи, да се оспори и да се подобри. Билансните помагала за обука доаѓаат во различни форми, но опремата е опција. Можете исто така лесно да го подобрите балансот со малку или без фенси опрема. Ние можеме да ги обучуваме нашите тела да ја подобриме проприоцепцијата во мускулите само со создавање балансирани предизвици за себе.
Еве една лесна вежба која можете да ја пробате сега: сквотот на една нога и да стигнете . Застанете на една нога, потоа стигнете напред и допрете ја земјата или мал предмет пред вас и повторно застанете. Исто така, можете да направите партнерска вежба, како да користите топче за лекови за да играте игра за улов додека балансирате на една нога. Вклучете повеќе вежби за рамнотежа во вашата фитнес рутина со биланс на одбори и тренери за стабилност. Тие можат да се најдат онлајн и во повеќето продавници за спортска опрема.
Придобивки од рамнотежа
Ние веќе знаеме дека со добри вештини за балансирање може да го намалите ризикот од зглоб на глуждот, но исто така има и други предности:
- Работи повеќе од рамнотежа. Вежбите за балансирање ненамерно ги тонираат косиците, колковите, бутовите, глувците и долниот дел на грбот.
- Ја подобрува вашата координација. Добрата целокупна рамнотежа може да ве направи поорганизирана и да го намалите времето на реакција.
- Ја подобрува вашата трчање техника. Одење и трчање бараат телото постојано да го контролира својот центар на гравитација.
Исто така види
- Вежби за биланс на глуждот