Научете како да изгубите тежина со лесни вежби во базенот
Дали размислувате да користите пливање на телесната тежина ? Вежбите со базен можат да бидат освежувачки и ефективни. Но, пливањето за почетници исто така може да биде предизвик. Користете ги овие совети и вежбите за пливање за да изградите програма за губење на тежината во базенот.
Пливање за почетници кои сакаат да изгубат тежина
Пливањето е одлична форма на вежбање за почетници, бидејќи е нежна на телото.
Тоа не ги тегли коските или ги оштетува зглобовите, но пливањето сеуште е ефикасно за губење на тежината.
Ако сте со прекумерна тежина, може да бидете загрижени за повреда или да имате заедничка состојба. Дебелите вежби може да имаат незгодни зглобови од носење вишок тежина. Пливањето го предизвикува вашето тело без притисок врз зглобовите. Вишокот притисок може да ги влоши некои состојби, како што е артритисот.
Некои луѓе мислат дека пливањето може да биде премногу лесно да се квалификува како вежба за слабеење . Но, пливањето може да биде многу предизвик во зависност од тоа како го структурирате вашето вежбање. Водата може да послужи како форма на отпор за вашето тело, помагајќи да ги оместите и зајакнете вашите мускули. Дополнително, пливањето ја подобрува вашата кардиоваскуларна фитнес и флексибилност.
Каде да плива ако сте почетник
Пливањето може да се врши во затворени простории или на отворено, во многу фитнес клубови, јавни базени или YMCA. Ако не знаете како да пливаат, возрасни лекции често се достапни во спортски сали или во вашата локална ИМКА.
Дури и ако сте научиле да пливаат како дете, можеби ќе сакате да размислите за пријавувањето за некоја класа. Можете да научите како поефикасно да работите во базенот со само неколку лекции.
Кога ќе земете поуки за пливање , можете да дознаете за различни потези, како што се индексирање , грб и пеперутка . Многу луѓе кои знаат да пливаат се запознаени со неколку од нив, но лекцијата може да ви помогне да го идентификувате најдобриот мозочен удар за вашето тело.
Има некои потези кои се помалку напорни од другите, што може да биде посоодветно ако не сте во форма.
Ако користите базен во сала, ќе најдете дека ќе треба да следите одредени правила на базенот . Важно е да се придржувате до поставените упатства. Многумина бараат да се туши пред да влезете во базенот. Ова правило помага да се одржи чистата вода во базенот со отстранување на телесните масла и потта.
Ќе најдете дека има и објавени правила за користење на лентите од базенот. Ова едноставно значи дека базенот е поделен, така што повеќе луѓе можат да го користат истовремено без да се судираат. Често има ленти за брзи пливачи, умерени пливачи и бавни пливачи. Ако сте нови за пливање, останете во бавна лента.
Понекогаш, можете да споделите лента со еден или повеќе други пливачи. Кога тоа ќе се случи, размислете како возење на автопатот. Треба да останете во соодветната лента. Најдете лента во базенот, каде што другите пливачи се слични со вас. Кога неколку пливачи ја користат истата лента, сите пливачи пливаат во спротивна насока од стрелките на часовникот.
Едноставно Пливање вежбање за почетници
Ако само ја започнувате вашата програма за пливање, можеби нема да можете да пливате континуирано круга во базенот. Тоа е во ред.
Можете да користите ударна нога или да повлечете пловци за да го олесните тренингот. На пример, тука се неколку начини да се растури пливањето во скутот за полесно да се плива.
Почетник Пливање тренингот # 1
- Пливајте еден круг (до крајот на базенот и назад)
- Удрете еден круг користејќи удар
- Пливајте еден круг, ставајќи ја бауката помеѓу нозете
Повторете ги 15-20 минути за да добиете тренингот од горниот и долниот дел од телото.
Почетник Пливање тренингот # 2
- Пливајте 5 минути земајќи пауза на секој крај на базенот за 15-30 секунди
- Зафатено 5 минути со помош на ударниот удар
Повторете три пати за кардиоваскуларно и целосно тренирање на телото
Почетник Пливање тренингот # 3
- Пливаат должината на базенот
- Прошетајте брзо низ водата назад кон почетната точка (можеби ќе треба да носите аква-жаснувач околу половината ако водата е премногу длабока)
Повторете за 15-20 минути
Ако се опоравувате од повреда или имате здравствена состојба што ве тера да направите други форми на вежбање, треба да се обратите кај вашиот лекар пред да започнете со пливање. Сеуште можете да пливате со помош на веслачи, ударна табла или плове.