Една важна состојка на успешна губење на тежината е следење на вашиот напредок и следење на работи како што се вашата тежина, мерења и телесните масти на редовна основа. Проверка на овие работи од време на време може да ве задржи на вашата игра и да ве извести ако сте лизгање од вашите здрави навики.
Тоа е до вас колку често сакате да ги преземете овие мерења.
Можеби ќе сакате да се земате еднаш неделно (иако многу луѓе го прават тоа секојдневно) и да ги земате вашите мерења на секои 4 недели за да го проверите вашиот напредок.
Датум : __________________
Тежина : ________________
Масна телесна тежина : ________________
Одмор срцева стапка : ________
Мерење на обем :
Половина: __________________
Колковите: __________________
Градите: __________________
Abs: __________________
Грб: __________________
Буре: __________________
Телиња: ________________
Мерење на масното ткиво
Постојат различни начини да го добиете вашето тело маснотии, некои попрецизни од другите. Наједноставниот е да се користи калкулатор за телесни масти , иако тоа е само проценка. Можете исто така да го добиете вашето тело масти тестирани од страна на личен тренер во салата или на некои универзитети.
Одмор срцева стапка
Вашиот отчукувања на срцето се одразуваат колку е тешко срцето да работи за време на вежбањето и следењето на вашето време на срцето (РХР) со текот на времето може да ви помогне да ги видите вашите подобрувања во фитнесот како што се намалува и намалува.
RHR е обично помеѓу 50 и 100 отчукувања во минута. Спортистите и оние кои редовно вежбаат обично ќе имаат помал RHR додека седентарен луѓе ќе имаат повисок RHR. Вашата цел е да ја намалите вашата RHR.
Треба да се обидете да го измените срцето првото нешто наутро, пред да се зафатите со други нешта, а срцето се зголемува.
Едноставно сметајте колку пати вашето срце удира за 1 минута. Ако не можете да го измените првото нешто наутро, внимавајте да го измерите откако ќе се одморите (најмалку 4 часа по вежбање или друга енергична активност) и неколку часа по јадење. Тоа помага ако легнете 30 минути пред да го направите мерењето. Идеално, вие сакате да го земете вашиот RHR за 5 дена за да добиете просек.
Како да направите мерења на телото
Половина: Измерете ја половината без премногу да ја држите лентата (или премногу лабаво). Како груб водич, вашиот половината е најтесниот дел од стеблото или приближно 1 инч над вашето стомачко копче.
Колковите: Измерете ги колковите околу целосниот дел од задникот заедно со вашите потпетици.
Бедра: Измерете ги горните бутови, веднаш под местото каде што задникот се спојува во задниот дел на бутот.
Гради: Мерење околу најпотполниот дел од градите
За твојата тежина
Неколку работи за вашата тежина. Знаете дека обемот мерки се - вашите коски, мускули, органи, нешто што го јадевте или пиете, итн. Поради оваа причина, тежината на обемот не секогаш ве известува ако напредувате.
Всушност, ако укинувате тежини, може да додадете мускули во вашето тело додека губите маснотии, нешто што не се појавува на скалата.
Следењето на вашата тежина е важно за да бидете сигурни дека нема да тргнете во погрешна насока (на пример, стекнување на тежина), но можеби нема да ги одразуваат сите промени што се случуваат во вашето тело.
Не се обесхрабрувајте ако скалата не го смени начинот на кој сметате дека треба. Фокусирајте се повеќе на она што го правите и на вашите мерења.
Печатете и снимете нови мерења на секои 4 недели. Обидете се да избегнувате мерење секој ден, бидејќи малите промени обично не се појавуваат на мерната лента. Вашето тело се менува дури и ако не можете да го видите.