Како да го пресметате процентот на масното ткиво на телото

Ако се обидувате да изгубите тежина , најверојатно ќе поминете некое време на скалата и ќе ја снимате тежината.

Скалата може да биде корисна алатка, но, ако навистина сакате да знаете што се случува во вашето тело, многу подобро мерење е составот на вашето тело или колку мускулите имате за разлика од маснотиите.

Процентот на масти во вашето тело ви кажува многу повеќе од скалата.

Всушност, всушност може да ја изгубите телесната маст, додека скалата може да остане иста или дури и да се искачи. Не греши дека за зголемување на телесната тежина, туку како напредок. Тоа е многу нормално да се изгубат инчи без губење на тежината , и токму тоа што сакате да се случи.

Пресметување на масното ткиво

Постојат неколку начини за да се пресметаат телесните масти. Можете да го користите онлајн калкулатор, се разбира, што само ќе ви даде широка проценка, или може да добиете сериозни и да добиете најпрецизни мерења, кои доаѓаат од Hydrostatic Weighing .

Како и сè друго, постои формула што можете да ја користите за да ја пресметате телесната маст. Ова беше објавено во British Journal of Nutrition уште во 2001 година и е основен стандард кој го користиме за проценка на телесните масти со вашата возраст и вашиот BMI .

За мажи

(1,20 x BMI) + (0,23 x возраст) - 10,8 - 5,4

Пример: Човек кој има 42 со БМИ од 30 би имал процент на телесна маст од околу 29%, кој се смета за дебел според табелата подолу.

За жени

(1,20 x BMI) + (0,23 x возраст) - 5,4

Пример: Жената која има 45 години со ИТМ би имала процент на телесна маст од околу 31%, што е само во прифатливиот опсег.

Имајте на ум овие се многу широки приближувања и овие броеви може да се исклучат, па само да ги користите како основно упатство.

Категории на масти во телото

Како да ја намалите масното ткиво

Па што е тајната за согорувањето на маснотиите ? Тоа е едноставна равенка ... изгорете повеќе калории отколку што јадете. Но, се разбира, никогаш не е толку едноставно како што изгледа. Намалувањето на телесните масти значи да направите промени во сите области од вашиот живот, не само во начинот на кој јадете и вежбате.

Големите три работи за кои ќе работиме вклучуваат следново.

Вашата диета

Колку јадете е, се разбира, огромен фактор за губење или стекнување телесна тежина. Секако, секогаш можете да ја следите популарната исхрана, но експертите веќе знаат дека диетите генерално не работат. Она што функционира прави мали промени како:

• Намалете ги големите делови
• Почесто јадете помали оброци во текот на денот и избегнувајте да прескокнете доручек.
• Јадете многу овошје и зеленчук за да ги наполните и да ви ги дадете хранливите материи што ви се потребни
• Јадете повеќе влакна. Влакна ви наполнува така што немате простор за непослушен храна
• Избегнувајте шеќерна храна и брза храна
• Ограничете колку алкохол пиете

Вашиот кардио

Кардио е важен дел од секоја програма за губење на маснотии, но сакате да бидете сигурни дека го правите вистинскиот вид кардио. Бидете сигурни дека вклучувате и интервал за висок интензитет во вашата програма, можеби 1-2 пати неделно. Ќе изгориш повеќе калории и ќе го зголемиш твоето задушување .

Ваша обука за силата

Ние често се фокусираме на кардио за губење на тежината, но додавањето повеќе мускули навистина ќе ви помогне да соголеете повеќе маснотии. Мускулите се повеќе метаболитички активни од мастите, па колку повеќе имате, толку повеќе калории ќе изгорите цел ден. Само неколку пати неделно е се што треба да додадете мускулно ткиво и да согорувате повеќе маснотии.

Освен тоа, гледањето на нивоата на стрес и задоволувањето на спиењето се клучни за одржување на тежината на тежината, бидејќи стресните хормони можат да придонесат за зголемување на телесната тежина . Во крајна линија? Грижата за себе на здрав начин секогаш ќе доведе до подобри резултати, и ментално и физички.

_Извор:

_{Deurenberg P1, Weststrate JA, Seidell JC. Индекс на телесна маса како мерка за дебелина на телото: формули за предвидување по возраст и пол. Br J Nutr. 1991 март; 65 (2): 105-14.}