Подобрете го вашето здравје со аеробни вежби
Кардиореспираторната издржливост е мерка за тоа колку добро срцето, белите дробови и мускулите работат заедно за да го одржат вашето тело активно во подолг временски период. Вежби може да ја подобрат кардиореспираторната издржливост со учество во програма со редовни аеробни вежби. Подобрената кардиореспираторна фитнес обезбедува бројни здравствени придобивки.
Како да се измери кардиореспираторната издржливост
Кога експертите тестираат кардиореспираторна издржливост во лабораторија, тие се мерат колку добро твоето срце и белите дробови доставуваат кислород во вашите работни мускули, така што тие можат да работат напорно за време на вежбањето.
Кога вашите мускули не ги добиваат потребните хранливи материи, отпадни производи се зголемуваат и предизвикуваат замор.
Па, како научниците ја мерат кардиореспираторната издржливост ? Понекогаш тие го тестираат воздухот што го дишете за време на енергични вежби. Со анализа на вашиот издишан воздух, тие можат да проценат колку ефикасно вашите мускули користат кислород. Но, оваа постапка, наречена VO2 max тест , бара да работите со екстремно енергичен интензитет. Значи тестот не е безбеден за секого. Општо земено, VO2 max тест се изведува во лабораториски услови, често во болница или во медицинска клиника.
Во спортски сали и здравствени клубови, помаматични кардиореспираторни тестови се почести. Овие тестови се побезбедни за оние кои не се во форма или кои имаат проблеми со срцето. Овие тестови може да вклучуваат:
- Безалкохолни тестови
- Велосипедски тестови
- Отворен фитнес одење тест
- Чекор тест
За време на секој од овие тестови, вашиот личен тренер ќе процени како се менува срцевата стапка за време на вежбањето.
Врз основа на резултатите, тој или таа може да обезбеди рејтинг на вашата кардиореспираторна фитнес.
Зошто важноста на кардиореспирацијата е важна?
Во фитнес амбиент, кардиореспираторна издржливост или кардиореспираторна кондиција (CRF) е мерка која го покажува вашето ниво на аеробно здравје. Тоа ви помага и на тренерот знаете колку добро можете да извршите кардиоваскуларна вежба за одреден временски период.
Вежби со пониски CRF ќе започне со пократки, помалку интензивни тренинзи. Спортистите со повисоко CRF можат безбедно да учествуваат во поинтензивни вежби .
Ако се обидувате да изгубите тежина, важно е кардиореспираторната фитнес. Аеробната активност е од суштинско значење за согорување на калориите и телесната тежина . Физичка активност е исто така критична ако сакате да го задржите силното здравје на срцето и да ја намалите тежината на долг рок. Ако вашата кардиореспираторна издржливост е добра, тоа значи дека сте доволно здрави да учествувате во активностите кои ќе ви помогнат да изгубите тежина и да ја задржите.
Начини за подобрување на кардиореспираторната издржливост
Ако не сте сигурни како би поминувале со тест за да ја измерите вашата кардиоваскуларна кондиција, не грижете се. Веројатно можете да го процените резултатот со проценување на нивото на дневно ниво на активност. Ако сте физички активни на дневна основа, ќе направите подобро од некој кој е седентарен. Ако сте биле долго седарен или ако имате проблеми со срцето или белите дробови, треба да го видите вашиот лекар пред да се обидете да ја подобрите кардиореспираторната издржливост.
Откако ќе знаете дека сте доволно здрави за вежбање, тогаш е време да го зголемите здравјето на вашето срце и белите дробови. Можете да направите едноставни почетнички вежби дома , да шетате или да вечераат надвор со пријателите, или да се приклучите на салата за да пливате или да земете класа на аеробик.
Обидете се да одберете активности што ги уживате. Можете исто така да побарате од некој пријател или член на семејството да ви се придружи на вашите сесии. Социјалната поддршка ќе ви помогне да останете на вистинскиот пат и да ја направите секоја работа попријатна.
Кога за првпат започнувате да вежбате, полека започнувајте со само неколку минути лесна или умерена активност два или три пати неделно. Ќе ја подобрите вашата кардиореспираторна издржливост секој пат кога ќе направите аеробни активности кои ќе го зголемат срцевиот ритам и ќе предизвикаат длабоко да дишат. Обидете се да бидете во согласност со вашата програма што е можно и постепено да додадете време на вашите сесии. На крајот, обидете се да го зголемите нивото на активност така што ќе правите некоја форма на кардиореспираторна вежба секој ден од неделата.
Ќе најдете дека вежбањето станува полесно, како што учествувате почесто.
Ако сакате да видите како вашата кардиореспираторна издржливост се подобрува со текот на времето, разговарајте со вашиот лекар за да го тестирате во клиника. Или разговарајте со вашиот личен тренер за да видите кои опции се достапни во вашата локална фитнес сала. За многу вежби, прогресот за следење обезбедува важен стимул за постојано движење.