Мерка на аеробна фитнес и максимално искористување на кислородот
VO2 max или максималното прифаќање на кислород е честа мерка поврзана со аеробната издржливост што многу атлетичари ги користат за да ја одредат нивната целокупна кондиција. VO2 max е мерење на максималната количина на кислород што може да го користи индивидуата за време на интензивно или максимално вежбање. Се мери како милилитри кислород што се користи во една минута за килограм телесна тежина (ml / kg / min).
Тоа е еден фактор што може да помогне да се одреди способноста на спортистот да врши постојано вежбање.
Спортскиот VO2 максимален резултат главно се смета од физиолози за вежбање како еден од најдобрите показатели за кардиоваскуларната кондиција на спортистот и аеробната издржливост . Теоретски, колку повеќе кислород можете да го користите за време на вежбање на високо ниво, толку повеќе аденозин трифосфат (АТП) енергија може да се произведе во вашите клетки. Ова е често случај со елитните спортисти за издржливост, кои обично имаат многу високи VO2 максимални вредности.
VO2 max не треба да се меша со лактатниот праг (LT) или анаеробниот праг (АТ) , кој се однесува на точката за време на исцрпна, сеопфатна вежба на која лактатот се гради во мускулите за време на вежбањето. Со соодветна обука, спортистите честопати можат да го зголемат својот AT и да вежбаат подолго со поголем интензитет.
VO2 max се разликува од врвот VO2 со тоа што за време на VO2 пик-тестот субјектот дава максимален напор, но не ги исполнува критериумите на VO2 max тест.
Како се мери VO2 Max
Точно мерење на VO2 max се врши во лабораторија за спортски перформанси. Целокупниот напор се изведува на трака или велосипед под строг протокол. Овие протоколи вклучуваат специфични зголемувања на брзината и интензитетот на вежбањето и собирање и мерење на волуменот и концентрацијата на кислород на вдишаниот и издишаниот воздух.
Ова одредува колку кислород го користи атлетичарот.
Потрошувачката на кислород на атлетичар се зголемува во линеарна врска со интензитет на вежбање - до точка. Постои одредена точка во која плазмата за потрошувачка на кислород, дури и ако интензитетот на вежбање се зголемува. Ова плато го означува VO2 макс. Тоа е болна точка во VO2 максимумот, каде што спортистот се движи од аеробниот метаболизам до анаеробниот метаболизам . Од таму, не е долго пред мускулниот замор да го присили атлетичарот да престане да вежба.
Тестот обично трае помеѓу 10 и 15 минути и бара спортистот да биде потполно одморен и мотивиран да ја издржи болката доволно долго за да го најде вистинскиот VO2 максимум.
VO2 max, исто така, може да се процени преку различни протоколи, вклучувајќи го и неблагодарниот тест за Bruce . Сепак, ниту една од овие не е толку точна како директното тестирање.
Можеш ли да го подобриш VO2 Max?
Истражувањата покажуваат дека иако VO2 max има генетска компонента, исто така може да се зголеми преку обука. Двете методи за зголемување на VO2 max вклучуваат зголемување и на обемот на обука и интензитетот.
Истражувањата, исто така, покажуваат дека колку сте попријатни, толку повеќе можете да го зголемите вашиот VO2 макс преку обука. Всушност, вежбите за почетници успеале да го зголемат ВО2 максимум за 20 отсто преку соодветна обука.
Спортите спортисти имаат потешко време да го зголемат својот VO2 макс, најверојатно затоа што веќе се толку близу до нивниот генетски потенцијал.
Освен од генетски фактори, уште три други компоненти имаат големо влијание врз VO2 max:
- Возраст: Иако во голема мера варира од поединечни програми и програми за обука, општо земено, VO2 max е највисока во 20-тата година и се намалува скоро 30 проценти до возраст од 65 години.
- Пол : Многу елитни женски атлетичари имаат повисоки VO2 максимални вредности отколку повеќето мажи. Но, поради разликите во големината и составот на телото, волуменот на крвта и содржината на хемоглобин, женскиот ВО2 макс е генерално околу 20 проценти понизок од машкиот VO2 макс.
- Надморска височина : Бидејќи има помалку кислород на повисока надморска височина, спортистот обично ќе има 5% намалување на VO2 max резултатите за секои 5.000 стапки стекнати во надморска височина.
Издигнувања и падови
Резултатите VO2 max варираат во голема мера. Просекот за седентарен поединец е близу до 35 ml / kg / min. Елитните спортисти за издржливост често просек 70 ml / kg / мин.
Еден од највисоките резултати VO2 max (90 ml / kg / min) беше оној на скијач на крос-кантри. Велосипедистот Ленс Армстронг VO2 max бил пријавен на 85 ml / kg / min за време на неговиот врв на клиниката.
Дали Високиот VO2 Макс значи Подобро Атлетски Перформанси?
Повеќето елитни спортисти ќе имаат VO2 максимум вредности над 60мл / кг / мин, овој број сам по себе не е гаранција за елитните перформанси. Високиот VO2 max може да укаже на потенцијалот на спортистот за одлична аеробна издржливост, но многу други фактори може да го одредат победникот на одредена трка.
Некои од овие фактори за атлетски успех вклучуваат обуки за вештини , психолошка подготовка, тренинг за праг на лактат, одмор и заздравување и исхрана .
Вредности за VO2 Макс
| VO2 Макс норми за мажи, мерено во ml / kg / min | ||||||
| Возраст | Многу лош | Сиромашни | Саем | Добро | Одлично | Супериорен |
| 13-19 | <35.0 | 35.0-38.3 | 38.4-45.1 | 45.2-50.9 | 51.0-55.9 | > 55.9 |
| 20-29 | <33.0 | 33.0-36.4 | 36.5-42.4 | 42.5-46.4 | 46.5-52.4 | > 52.4 |
| 30-39 | <31.5 | 31.5-35.4 | 35.5-40.9 | 41.0-44.9 | 45.0-49.4 | > 49.4 |
| 40-49 | <30.2 | 30.2-33.5 | 33.6-38.9 | 39.0-43.7 | 43.8-48.0 | > 48.0 |
| 50-59 | <26.1 | 26.1-30.9 | 31.0-35.7 | 35.8-40.9 | 41.0-45.3 | > 45.3 |
| 60+ | <20.5 | 20.5-26.0 | 26.1-32.2 | 32.3-36.4 | 36.5-44.2 | > 44.2 |
| VO2 Макс норми за жени мерени во ml / kg / min | ||||||
| Возраст | Многу лош | Сиромашни | Саем | Добро | Одлично | Супериорен |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31.4 |
> Извор:
> Кени WL, Вилмор JH, Костил ДЛ. Физиологија на спорт и вежбање . Шампањ: човечка кинетика; 2012.