Здрава домашна путер од кикирики Granola

Определување на исхраната (по порција)

Калории - 216

Масти - 12гр

Јаглехидрати - 23гр

Протеин - 6 гр

Вкупно време 20 мин
Подгответе 5 мин. , Кук 15 мин
Половина 9 (1/3 чаша секој)

Granola може да биде измамен "здрава" храна ако не сте внимателни. И покрај тоа што е вкусна закуска за целото зрно што ги прави уште многу интересни парфюти од јогурт и други јадења за појадок, многу купени граноли се полни со шеќер и натриум за да го вкусат подобро.

Наместо да пцуеш од гранола, лесно можеш да си го направиш дома, како овој едноставен путер од кикирики гранола. Тоа е природно зачинет со путер од кикирики и засладен со само допир на мед, плус полн со здрави цели зрна како овес и крцкави кафеави оризови житни култури. Тоа може да се направи со само неколку едноставни состојки за помалку од 30 минути. Целата зрна и ореви треба да бидат дел од исхраната која е пријателска за крвниот притисок, што го прави вкусно и здраво закуска.

Состојки

Подготовка

  1. Топлина печка до 350F. Поставете го листот за печење со пергамент или силиконски сад за печење.

  2. Во голема чинија, помешајте ја овес и житни култури.

  3. Во помала сад за микробранова печка, го загревајте кокосовото масло во микробранова печка додека не се истурат, околу 20 секунди. Промешајте со путер од кикирики, мед и ванила. Истурете ја смесата преку овес и житни култиви и промешајте додека рамномерно не се обложени.

  4. Се шири мешавината на подготвениот сад за печење во еден тенок слој, обидувајќи се да се уверите дека нема дупки каде што можете да го видите листот за печење. Се пече 10 до 15 минути или додека рабовите малку се заматуваат. Извадете ја од рерната и оставете да се излади 15 минути, без мешање.

  1. Откако granola се олади, се пробие на парчиња. Да се ​​чува во херметички сад на шалтер до 1 недела.

Варијации и замена на состојки

Можете да ги користите овес за брзо готвење ако немате валани.

Совети за готвење и сервирање

За да добиете големи, бучни кластери, ширете ја гранолата во тенок слој на вашиот сад за печење без дупки - не сакате да го видите листот за печење преку дупки. Потоа НЕ мешајте додека печете или ладите. По гранола се лади, може да го скршиме на парчиња.

Путер од кикирики е добар извор на здрави незаситени масти и протеини - само бидете сигурни дека ја читате етикетата на неа. Сакате идеално да сакате да се направите со само кикирики, но бидете сигурни дека нема додадени шеќери или масла.

Оваа гранола е одлична закуска за полнење ниско-масен јогурт и овошје или за делење во мали контејнери за да се храни. Исто така, можете да го пробате и на тост од компир од јагода или на кикирики путер банана јогурт parfait .