Определување на исхраната (по порција)
Калории - 432
Масти - 19г
Јаглехидрати - 50 гр
Протеин - 16 гр
Вкупно време 10 мин
Подготовка 10 мин. , Кук 0 мин
Служби 1
Чиниите за жито станаа популарен избор за здрава ручек и вечера, како на интернет, така и во ресторани. Тие се одлични затоа што можете да ги вчитате со сите видови на хранливи овошја, зеленчук и посно протеини, сите на база на здрави цели зрна . Овие компоненти сите треба да бидат дел од вашата исхрана за добар крвен притисок, така што садот за жито е одличен избор ако се обидувате да го намалите твоето.
Оваа чинија со бели балсамички квиноа ги користи предностите на свежи летни плодови, заедно со свежиот спанаќ, ореви со здрава срцевина и крем козјо сирење, сите наполнети со слатка и тропаво балсамично намалување. Quinoa обезбедува меки, влакна богата база која ги спојува сите вкусови заедно совршено. Тоа е вкусно сад што можете да го спакувате за ручек. Додајте ги вашите омилени посно протеини, како пилешко или тофу, за лесна вечера.
Состојки
- 1 чаша спанаќ
- 1 чаша квиноа, варен
- 1/2 чаши јагоди
- 1/4 чаша боровинки
- 1/4 чаша капини
- 1 унца козјо сирење
- 2 лажици ореви
- 2 лажици балсамински оцет
Подготовка
- Ставете спанаќ и киноа во сад.
Отстранете ги зелените врвови од јагоди и парче. Додадете јагоди, боровинки и капини во сад.
Посипете распаднато козјо сирење и ореви над врвот од садот.
Во мал тенџере, топли балзамски оцет на средна топлина додека не се сведе на дебела конзистентност. Истурете ја садот и сервирајте.
Варијации и замена на состојки
Можете да го користите секое целото жито како основа на оваа чинија, како што е фарро или кафеав ориз.
Ако не ви се допаѓа козјо сирење, фута или сино сирење добро работат со бобинки или целосно оставете го тоа за млеко-бесплатна верзија.
Совети за готвење и сервирање
Готви вашиот quinoa во ниско-натриум пилешко или зеленчук акции за уште повеќе вкус.
Служат со скара пилешко, ракчиња, стек или тофу за да ја направите оваа чинија повеќе срдечна храна за вечера.