Разликите во Фитнес Пол Одење методи
Фитнес пешачки столбови може да се користат за да се подобрат тренинзите при одење, ангажирање на горниот дел од телото, како и на колковите и нозете. Дознај за двете основни техники, возбудливо и нордиско одење, и што ги прави различно едни од други.
Двете техники за фитнес се разликуваат од користењето на пешачки столбови главно за стабилност , како што се прави при пешачење или за луѓе кои користат столбови за рамнотежа и доверба во одење.
Наместо тоа, exerstriding и нордиските пешачење имаат за цел да согоруваат повеќе калории и да работат повеќе мускули.
Техники за одење на фитнес пол
Техниката за возбудување беше развиена од Том Рутлин од Exerstrider во САД. Техниката за нордиско одење беше развиена подоцна во Европа.
Она што двете техники имаат заедничко е тоа што возачот има две фитнес пешачки столбови и ги подига столбовите спротивно на движењето на нозете. Волшебникот ги изведува горните делови на телото и мускулите на мускулите, како дополнување на мускулите на нозете додека го ослободува влијанието врз долниот дел од телото.
Најголемата разлика помеѓу техниката exerstrider и техниката на нордиско одење е во проширувањето на раката, што доведува до разлики во тоа како се поставени столбовите, грбот и дизајнот на столбовите.
Разлики во олимпијадите што трчаат по екстремитети наспроти нордиските пешачки столбови
Надворешните столбови немаат ленти или деми-ракавици, додека нордиските пешачки столбови прават.
На ремени или ракавици на нордиските пешачки столбови им се овозможува на нордиските пешаци да ги ослободат столбовите на крајот од грбот и да ги фатат костецот додека се движат напред кон фабриката за предни удар / пол.
Наместо тоа, поголемиот дел од потколебните фарови имаат голем дел од зафат. Овој стисок доаѓа во игра со начинот на кој столбовите се дизајнирани да се користат кога се засадени.
Многу пешачки столбови имаат сличен дизајн, така што exerstriding техника може да се користи со појдовни столбови. Не можете да ја користите техниката за нордиско одење со појдовни столбови бидејќи им недостасува потребната ракавица или лента.
Разликата во полското растение / замав за рака за возењето наспроти нордиските одење
Во техниката exerstriding, walker се протега на пол напред и садиш тоа додека раката е во раката на ракување. Волшебникот потоа го притиска полчето цврсто додека чекоре напред, како рачка на пумпата. Распрскуваниот дно дел од држачот овозможува притисок врз столбот за време на овој удар на рака. Волшебникот постојано држи зафат на полочната рачка.
Технологија на возбудливост
Во нордиско одење, столбовите постојано се наведнуваат назад и полската фабрика доаѓа кога раката е свиткана, а потоа се дава понежен отпор додека се повлекува напред. Раката на крајот го ослободува полчето на грб, со ракавица или ремен кој го превртува задниот дел на дланката додека се појавува.
Мускулно ангажирање
Rutlin верува дека мускулниот ангажман со exerstriding е супериорен во однос на позицијата на рака / грб на техниката на нордиско одење. "Можете да го добиете истиот резултат од стоејќи со раката на патоказот (или дури и кога седите со проширување на вашата рака над вашата маса или маса) и прво притискајќи го лактот свиткан на 90 степени, а потоа и со раката која се протега во раката на ракување.
Во двете позиции, првото нешто што веројатно ќе забележите е како мускулот на трицепсот (на задниот дел од горниот дел на рацете) се договара. Како што притискате со двете позиции на рака, забележете го интензитетот на мускулните контракции во пекторалните, абдоминалните, latissimus dorsi и мускулите на спиналниот erector (назад). "Рутлин смета дека неговата техника доведува до поголемо вклучување на мускулите со големи јадра и поинтензивни целокупни мускулни контракции.
Во споредба со одење без столбови, студиите постојано покажале зголемено калориско изгорување при употреба на фит за одење на столбови со техниката на нордиско одење и техниката на exerstriding, како и користењето на походните столбови на сличен начин.
Избор на Фитнес Пол Одење техника
Може да најдете дека една од техниките работи подобро за вас од другата. Предност на exerstriding техника е тоа што можете да го направите со или појдовни столбови или нордиски пешачки столбови. Ако сакате да поседувате само еден сет на столбови, можете да купите неколку појдовни столбови и потоа да ги користите за да вежбате за фитнес и да ги користите за стабилност кога ви се потребни на патеката. Во меѓувреме, ќе ви требаат нордиски пешачки столб за нордиско одење и можеби нема да работат добро само за стабилност.
> Извори:
> Pellegrini B, et al. Механички енергетски модели во нордиско одење: споредби со конвенционалното одење. Појава и држење на телото . Јануари 2017 година. Том 51, 234 - 238.
> Tschentscher M, et al. Здравствени придобивки од нордиските прошетки. Американски весник за превентивна медицина. Јануари 2013. Том 44, Број 1, 76 - 84.