Имајте безбедна и ефективна сала за состаноци
Вежбате во салата за да го подобрите вашето здравје, но треба да бидете свесни за ризиците што се демнат таму. Научете како да ги спречите вообичаените несреќи што можат да ги исклучат вашите вежби. Со овие совети можете да ги одржите вашите вежби безбедни.
1. Добијте годишен здравствен преглед
Медицинските состојби како што се дијабетес и срцеви заболувања можат да се прикрадат дури и на активни луѓе, па немојте да го прескокнете вашиот годишен преглед.
Повеќето сали за вежбање и вежбање ќе побараат или ќе бараат да добиете преглед за да се осигурате дека немате здравствен проблем што може да се влоши од одредени видови вежби. Но, ќе треба да се сеќавате да закажете состанок годишно.
Разговарајте за вашите фитнес планови со вашиот лекар, особено ако имате претходно постоечка состојба или сте на лекови. Најчесто вашиот лекар ќе аплаудира на вашата одлука да станете поактивни. Но, може да ви се дадат некои ограничувања или предупредувања ако имате одредени здравствени проблеми или ризици.
2. Не прескокнувајте го загревањето и ладењето
Вршење вежба за загревање може да ја добие крвта што тече кон вашите мускули и да ве подготви за поголем напор.
- Како дел од вашата сесија за вежбање на кардио (трака за бебиња, елипсовиден или стационарен циклус) почнете со лесно темпо и со лесен напор од три до пет минути пред да го зголемите притисокот на вашето целно ниво. Земете уште неколку минути за да се оладите на пониско ниво на напор по вашата главна сесија.
- За обука на сила и други активности за вежбање, загрејте со три до пет минути одење на неблагодарна работа или одење на место, ќе ви помогне да ја добиете крвта што тече кон вашите мускули, така што ќе бидете во можност да работите подобро.
3. Направете постепено зголемување на обуката
Вашето тело ќе има одличен тренинг ефект ако постепено го зголемувате вашето време, интензитет или повторувања на вежбање.
Големо тело не се гради за еден ден, а премногу премногу брзо ќе го зголеми ризикот од повреда.
- За обука на сила , започнете со полесни тежини и зголемување на претставници и поставува пред да ги зголемите тежините.
- За кардио вежбање, зголемете го времето и работата на вашата форма пред да ја зголемите брзината и нивото на напор.
4. Користете добра техника
Како што вежбате, критично е важно и за добивање на добри резултати и спречување на повреда. Доколку укинувате тегови на начин што го намалува долниот дел од грбот, на крајот ќе ја почувствувате болката. Ако користите лошо држење на телото и преценето на неблагодарна работа, ќе добиете болки, болки и повреди на прекумерна употреба. Работата на стабилноста, позиционирањето и позицијата на јадрото ќе помогне да се спречат повредите и болните мускули .
5. Користете личен тренер за совет за спортска игра
Иако постојат апликации и напишани инструкции што можете да ги користите за да се обидете да ја добиете вистинската техника, ништо не удира со експертско око на вашата форма. Користете личен тренер за неколку сесии за да бидете сигурни дека ги правите потезите правилно. Тоа е добра инвестиција и личен тренер може да биде најдобриот безбедносен додаток на сите. Тренерот ќе ја следи вашата форма за да се осигурате дека правиш вежба правилно и да не ги напаѓаш долниот дел од грбот или проблемите со зглобовите.
Тренерот ќе го зголеми времетраењето и интензитетот на вежбање на чекор-мудар начин што ќе ви даде најдобар тренинг ефект со најмалку ризик од повреда. Тренерот, исто така, ќе дејствува како повлекувач за време на подигнување на тежината.
6. Чувајте ја салата за чиста и чиста облека
Еден од најголемите ризици од несреќата во салата е да се пресече нешто што лежи наоколу. Исчистете ја површината на предметите што може да ги превртите за време на вашите потези. Исчистете ја опремата откако ќе ја користите за да спречите споделување на настинки и грип. Повеќето спортски сали имаат дезинфекција на располагање за бришење на опрема.
7. Фитнес опрема и безбедност на машината
Тркалање, вежбање велосипеди и машини за тежина сите имаат подвижни делови со ризик да стискаат и да ги уништат вашите прсти и прсти, ако не обрнувате внимание.
Ова е причината зошто повеќето спортски сали не им дозволуваат на децата (без разлика колку добро надгледувани) во областа на тренингот. Осигурете се дека игличките и јаките се употребуваат правилно на машините за тежина и мрежите. Бидете свесни за тоа кој работи околу вас и какви предлози ги користите за да можете да останете надвор од нивниот пат.
8. Говорници за подигање на тежини
Многу спортски сали бараат дека оние укинување тежини имаат spotter лесно достапни. Ова е особено вообичаено за оние дигалки кои можат да ја намалат тежината на себе кога се обидуваат да подигнат премногу време.
9. Тренери партнери во салата
Не е добра идеја да се тренира сама во салата. Секогаш треба да имате на располагање пријател или член на персоналот во случај на повреда или здравствена вонредна состојба. Работата со партнерот може да ви даде две групи на очи за какви било проблеми што може да се развијат. Поттикнете едни со други да пиете, да дишите целосно и правилно, и да го исчистите тренингот на препреките. Биди другар за безбедност, како и пријател за тренингот.