1 - Направете здрава храна видлива
Ти се чувствуваш слатка, па отидеш во кујната за нешто да отидеш. Пред да можете дури и ментално да ја согледате содржината на вашата оставата, остар пушка преку нив, гледате прекрасен асортиман на свежо овошје во чинија на шанкот. Избор на закуска направен!
Една неодамнешна студија покажува дека овој мисловен процес е прилично чест. Истражувањето сугерира дека луѓето што јадат здраво често го прават тоа, бидејќи здравата храна како овошје и зеленчук е видлива и лесно достапна. Значи, купи овошје сад, а потоа се прикаже рече овошје сад. И уште еден начин да се направи оваа работа за вас е да се задржи зеленчук пред и центар во вашиот фрижидер.
2 - Јадете пред да одите на шопинг за храна
Ако сте во роаминг на патеки на самопослуга со ртење стомакот, ти е поголема веројатност да одам надвор од листата и го имате она што го прави устата вода во тоа време. И тоа не е само мое мислење, истражувањата ја поддржуваат теоријата. Една студија покажа дека купувачите купиле повеќе висококалорична храна во часовите што доведоа до вечерта отколку порано во текот на денот.
Интересно, истражувачите велат дека ова однесување може да се заснова на еволуција. Едно време беше важно луѓето да најдат висококалорична храна по брзо време, бидејќи не знаат кога ќе имаат пристап до храна повторно. Има смисла! Така да уживате во закуска со протеини пред да стигнете во супермаркет или да го планирате своето патување до самопослуга по оброкот.
3 - намалете ја вашата вечера
А 6-ОЗ. стек изгледа многу поголем на 8-инчен чинија отколку на 12-инчен послужавник. И 3/4-чаша служат на житни култури е супер привлечен во мал сад, но вид на тажен во голем! Плус, со сета практичност, можете да ставите само толку многу храна во помали јадења . Само не го користете овој метод како изговор за да се вратите за секунди и третини.
4 - Подигнете половина од дел од рестораните на почетокот на оброкот
Рестораните оброци се често огромни и наполнети со калории (а да не зборуваме за натриум). Но, кажувајќи ви да престанете да јадете на половина пат преку вашиот оброк е само ќе ве остават чувство лишено и нервови. Затоа, двајца оброци од една со подигање половина од вашата храна штом ќе пристигне. Кога ќе побарате сад за земање дома со вашиот оброк, некои сервери дури и ќе понудат да го подигнат во грб за вас. Од вид, од умот! Сега ќе имате разумна големина на храна пред вас, чувство на задоволство и бонус оброк за да го однесете дома.
5 - Земете седиште ... на масата
Под ризик да звучи старомоден, оброците се прават специјално време. Секако, животот станува зафатен, и примамливо е да јадете појадок за време на патувањето, ручек на работното место и вечера пред телевизорот. Но, сите три можат да ги саботираат вашите планови за губење на тежината. Истражувањата покажуваат дека фокусирањето на храна, со минимални одвлекување на вниманието, може да ви помогне да уживате во вкусот и да ја намалите прејадувањето. Јадењето на маса исто така може да помогне при контрола на порциите. Подгответе го вашиот оброк, а потоа се посветат себеси дека нема да се вратите во кујната неколку секунди.
За рецепти без вина, храна наоѓа, трикови на совети, и повеќе, се регистрирате бесплатно дневни пораки или посетете Hungry Girl!