Тежината на гледачите "надвор од програмата на скалата е предизвик, но може да се справи со неа.
Ако ги следите телесните тежини , знаете дека калориите за следење веќе не се дел од процесот. Наместо тоа, ги броиш поени. Секој ден, имате доделен број на поени врз основа на вашиот пол, возраст, висина, ниво на вежба и цел за тежина. Секоја недела имате "Flex Поени" што можете да ги користите на кој било начин да одберете. Вежбајте доволно, и заработувате повеќе Поени за храна.
Ако губите телесната тежина, веројатно веќе сте сфатиле дека успехот се сведува на пронаоѓање на храна која може да се вклопи во вашиот секојдневен буџет за Поени, додека пак сеуште дозволувате себеси повремено уживање. Нештата добија уште посилно (за некои луѓе) со системот за бодови од "Надвор од скалата", кој бара внимателно внимание на секој залак што го јадете.
Она што го прави "надвор од скалата" толку предизвик?
Многу членови на тежината на тежината работеа напорно за совладување на системите "Поени" и "Поени плус". Тие имаат омилени фаворити за оброци, закуски и третира - и знаат точно колку поени имаат на располагање на крајот на денот. Новиот систем ја задржал одредена точка на истиот, па дури и ги намалил бодовите за одредени видови на храна (на пример, посно протеини). Но, други, обични јадења, кои некогаш биле "прифатлива" лек, сега е речиси невозможно да се вклопат - дури и еднаш и некое време.
Еве како гледачот на телесната тежина ја опишува суштината на новиот пристап "Надвор од скалата":
- Калориите ја поставуваат основната линија за тоа колку SmartPoints храна вреди.
- Ние потоа фактор во шеќер и заситени масти (кои ја покачуваат вредноста на SmartPoints)
- Ние, исто така, го разгледуваме протеинот (кој помага да се намали)
- Целта: Ќе почнете да јадете повеќе овошја, зеленчук и посно протеини и помалку шеќер и нездрава маст.
Сето ова звучи одлично, сѐ додека не сфатите дека лажичка сладолед, чаша ориз или чаша вино може да ги испрати вашите поени директно преку покривот!
Користење на мали поени закуски за управување со вашиот глад
Една клучна стратегија за губење на тежината е управувањето со гладот. Тука доаѓаат закуски. Ако почекате додека не јадете од глад, има добри шанси да претерате; Меѓутоа, ако внимателно се грижите меѓу оброците, можеби нема да почувствувате сериозни болки на глад.
Без разлика дали барате нешто слатко, крцкаво или солено, тука ќе најдете вкусно лекување. Најдобриот дел? Овие закуски се во вредност од 4 Поени или помалку.
4 поени
- Chex Mix, традиционален (1/2 c.)
- Коктел кикирики (30)
- Суви печени кикирики (35)
- Cheerios повеќе житни житни култури (1 чаша)
- Постави меч грозли од овес со бадеми од бадеми (3/4 в.)
- Пат за барови (повеќето сорти)
3 точки
- Јаболко парчиња со 1 лажица путер од кикирики
- Две стебленца од целер со 1 лажица путер од кикирики
- Супа од зеленчук од супа (1 чаша)
- Просветлен бренд сладолед барови (1 порција)
2 точки
- Кикирики путер банана навива прозорци
- Просветлен бренд чипс (1 порција)
- Јајца (1)
- Пуканки од путер со микробранови (3 чаши)
1 точка
- Торта за пуканки (1)
- Тешки бонбони (1)
- Житарици од пченица (1 в.)
- Кученце на Gingersnap (една мала)
- Масло без маснотии (1)
0 Точка
Една од најдобрите карактеристики на програмата за мерење на телесната тежина е нејзината огромна низа опции на нула. Со неколку исклучоци, секое овошје и зеленчук што го јадете е третирање со нулта точка.
Тоа значи дека за нулта поени може да имате јаболко, банана, чаша грозје, чаша јагоди или цела плоча на crudites. Додајте една лажица натопи, а вашата глад е историја. Но, многу е важно да се сеќавате на владеењето на умереноста: чаша цреши може да биде нула, но една фунта од цреши е многу калории!